I 10 migliori esercizi per dimagrire a casa

Oltre a una dieta che aiuta a ridurre le calorie, puoi anche prendere in considerazione esercizi di perdita di peso. Questi esercizi aiutano ad aumentare il processo di combustione del grasso in eccesso per aiutarti a perdere peso in modo efficace, ritrovando rapidamente una figura snella. In particolare, quando non hai molto tempo per esercitarti, anche gli esercizi dimagranti a casa hanno lo stesso effetto. Impariamo anche il dottor Doan Minh Thai a imparare efficaci esercizi di perdita di peso a casa attraverso l'articolo qui sotto!

contenuto

• Plancia
• Squat
• Sollevamento
• Croccante
• Affondo
• Corda per saltare
• scalatori
• Ginocchio alto
• Barca alta/bassa
• Tocco sul tallone

Plancia

Plank è considerato uno dei semplici esercizi efficaci per la perdita di peso a casa. Il suo più grande effetto è quello di aiutare a ridurre il grasso e tonificare i muscoli addominali e bicipiti. La quantità di calorie consumate è proporzionale al tempo che rimani su una tavola. Quindi sfida te stesso aumentando gradualmente il tempo ogni volta che esegui questo movimento. In 30 giorni, aumenta gradualmente il tempo della plancia di 5-10 secondi ogni volta per vedere rapidamente l'effetto.

Esecuzione: sdraiati a pancia in giù con i gomiti perpendicolari appena sotto le spalle. I punti di contatto con il pavimento sono gli avambracci e le dita dei piedi. Mantieni la posa in modo che la schiena, i fianchi e il collo siano in linea retta. Stringere i muscoli addominali e dell'anca e mantenere una frequenza respiratoria costante per almeno 30 secondi.

Puoi anche combinare un normale plank e un esercizio di push-up sollevando alternativamente il corpo su e giù con le mani.

Plank è considerato uno dei semplici movimenti per aiutare a perdere peso e ridurre efficacemente il grasso in eccesso

Squat

Lo squat è un movimento comune che compare spesso negli esercizi leggeri. Questo esercizio richiede la partecipazione di glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia e tutta la zona delle gambe. Grazie a ciò, Squat aiuta a perdere peso e stringere il 3° round per migliorare il fisico.

Gli squat aiutano a perdere peso e tonificare il seno

Comprende 3 fasi come segue:

Passaggio 1: alzati in piedi, le mani giunte insieme davanti al petto, le gambe estese.

Passaggio 2: sovrapponi lentamente le gambe in modo che le cosce siano parallele al suolo, la parte superiore del corpo rimane la stessa.

Passaggio 3: tornare alla posizione eretta originale.

Aumenta gradualmente il numero di squat in 30 giorni per un'efficace perdita di peso.

Sollevamento

Le flessioni (flessioni) sono esercizi di perdita di peso semplici ma efficaci a casa. Questo esercizio lavora principalmente sui muscoli e sui muscoli delle spalle.

Eseguire la seguente azione:

Passaggio 1: raddrizza le mani sul pavimento, forza su entrambe le mani. Con le gambe leggermente chiuse, raddrizzale parallele e tocca il pavimento con le dita dei piedi.

Passaggio 2: piega i gomiti, abbassa il corpo e premi le scapole per quasi toccare il pavimento. Tieni il corpo in modo che la schiena sia dritta, il viso e lo stomaco non siano a contatto con il pavimento. L'intero corpo forma una linea retta dalla lotta alla punta.

Passaggio 3: fermare la forza della mano per spingere il corpo indietro nella posizione della testa.

Croccante

Il crunch è un esercizio a pieno impatto sui gruppi muscolari dritti e diagonali per aiutare a tonificare i muscoli e ridurre il grasso.

Eseguire:

Passaggio 1: sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento, le mani dietro il collo per sostenere la testa.

Passaggio 2: usa gli addominali per rannicchiarti in modo che il collo, le spalle e la schiena siano sollevati dal pavimento.

Passaggio 3: abbassa lentamente la testa nella posizione iniziale. Ricorda di combinare con il mantenimento di una respirazione costante ogni volta che alzi o abbassi il tuo corpo.

Affondo

Gli affondi lavoreranno la maggior parte della parte inferiore del corpo, aiutando a tonificare i muscoli e perdere peso. Per eseguire l'azione basta:

Passaggio 1: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Passaggio 2: fai avanzare il piede sinistro di 60-90 cm dalla posizione della testa. La gamba destra dovrebbe essere piegata ma non toccare il pavimento. Gli stinchi e le cosce di entrambe le gambe formano 90 gradi insieme. Braccia dritte o sui fianchi. Tieni le spalle e la schiena dritte.

Passaggio 3: salta e cambia gamba in aria.

Corda per saltare

Saltare la corda non è sicuramente un esercizio strano per te. Questo è anche un esercizio indispensabile nella tua lista di esercizi di perdita di peso a casa . Perché solo possedendo una corda per esercizi dedicata, puoi facilmente bruciare calorie per tutto il corpo.

Anche questo esercizio non ha bisogno di troppe tecniche, così semplice che chiunque può farlo. Quello che devi fare è regolare la corda in base alla tua altezza. Afferra la corda con entrambe le mani mentre salti e fai oscillare la corda sopra la testa in modo che i tuoi piedi non calpestino la corda.

Fallo ogni giorno per circa 30 minuti, vedrai risultati sorprendenti. Nota che devi scegliere un paio di scarpe adatte per evitare lesioni e una corda adatta al tuo stile di ballo ti aiuterà a essere più eccitato.

scalatori

Gli alpinisti sono anche conosciuti come esercizi di alpinismo che simulano la postura degli alpinisti. Questo esercizio fa bene al cuore, migliora la resistenza e l'agilità. Lavorano contemporaneamente su molti gruppi muscolari diversi e richiedono la forza di tutto il corpo. Sebbene i passaggi siano semplici, per fare abbastanza esercizi potresti dover spendere molta energia.

Gli alpinisti vengono eseguiti come segue:

Passaggio 1: due mani dritte sul pavimento come flessioni.

Passaggio 2: portare lentamente la gamba destra in modo che il ginocchio destro tocchi quasi il gomito sinistro

Passaggio 3: ripetere il movimento sopra con il lato opposto.

Questo esercizio lavorerà principalmente su addominali, cosce e bicipiti.

Mountain Climber fa bene al cuore, migliora la resistenza e l'agilità

Ginocchio alto

Questo è un esercizio di corsa familiare per sollevare le ginocchia. Ha un buon effetto dimagrante su tutto il corpo e consuma molte calorie.

La tecnica dell'esercizio è semplice, devi solo saltare e sollevare una gamba, lasciando una gamba a sostegno. La gamba sollevata dovrebbe essere in modo che la coscia sia perpendicolare al corpo. Ripeti l'esercizio 20 secondi, riposa 10 secondi. E fare altri esercizi con 30 minuti al giorno aiuterà a perdere peso in modo efficace.

Barca alta/bassa

La barca alta/bassa è un semplice esercizio a casa per aiutare a bruciare il grasso della pancia in modo efficace. La posa consiste di soli 2 passaggi:

Step 1: Posizione di riposo, piedi sul materassino, mani sulle ginocchia

Passaggio 2: Appoggiati all'indietro in modo che il sedere sia a contatto con il tappetino. Appoggiati all'indietro in modo che la colonna vertebrale sia inclinata di 45 gradi e raddrizza le braccia e le gambe a forma di V. Usa gli addominali per mantenere il corpo in equilibrio, più a lungo è la presa, meglio è. In questo momento, vedrai la tua pancia riscaldarsi e il grasso in eccesso verrà bruciato.

Tocco sul tallone

Heel tap è un esercizio in grado di bruciare i grassi su entrambi i lati della vita in modo molto efficace. Puoi farlo facilmente a casa come segue:

Passaggio 1: sdraiati sul tappetino, solleva leggermente la parte superiore del corpo, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le gambe in modo che i piedi siano ancora piatti sul pavimento.

Passaggio 2: tenere la parte inferiore del corpo e inclinare la parte superiore del corpo a sinistra in modo che la mano sinistra tocchi la caviglia.

Passaggio 3: torna alla posizione originale e ripeti il ​​movimento ma cambia lato.

Gli esercizi di perdita di peso a casa devono essere mantenuti per 30 minuti al giorno per essere efficaci. Inoltre, è necessario prestare attenzione anche alla dieta per non superare la quantità di calorie consumate. Si spera che i 10 esercizi precedenti ti aiutino ad avere opzioni di modifica più flessibili nelle sessioni di allenamento.