Il ciclismo è una tendenza di esercizio popolare perché soddisfa sia le esigenze di viaggio sia un esercizio salutare. Tuttavia, per coloro che soffrono di mal di testa quando vanno in bicicletta, questo metodo li rende anche timorosi di farlo.
Il ciclismo è un ottimo esercizio per migliorare la salute mentale e fisica, non ignorare questo metodo di allenamento a causa del dolore. Andiamo con SignsSymptomsList per scoprire come andare in bicicletta senza dolore al sedere in modo efficace!
Qual è lo stato del ciclismo con dolore al sedere?
Lo stiramento dei glutei è un fenomeno molto comune tra i ciclisti. Il dolore si verifica spesso quando il tessuto molle sotto i glutei diventa scomodo, può gonfiarsi o formare vesciche e rompersi. Sebbene questo dolore non duri per sempre, farà sentire i ciclisti a disagio ea disagio durante l'esercizio.
Per superare questa situazione, impariamo prima le cause del dolore al sedere quando si pedala in alcune persone nel contenuto di seguito.
Il dolore ai glutei è un fenomeno molto comune tra i ciclisti
Cause del dolore al sedere durante il ciclismo
Di solito la sella è troppo rigida, troppo stretta o la forma non è adatta alle dimensioni del bacino , il che farà sentire a disagio il ciclista nei glutei. Oltre a questa causa oggettiva, ci sono una serie di altri motivi derivanti dal praticante stesso, che causano dolore ai glutei.
Andare in bicicletta nella posizione sbagliata
Il motivo più comune da menzionare per primo è che i ciclisti usano la postura sbagliata durante l'allenamento. La corretta postura in sella è fortemente influenzata dall'altezza della sella, dalle dimensioni del manubrio e dalla misura del telaio. Se provi ad allungarti o usi una postura inappropriata quando pedali, il tuo corpo può essere messo sotto pressione, specialmente i glutei.
Anche l'inclinazione della sella e la lunghezza del manubrio sono fattori che causano dolore al sedere nei ciclisti. Se queste cause non vengono superate presto, il ciclista mantiene ancora questa postura scorretta, nel tempo causeranno molte gravi complicazioni al praticante.
I ciclisti che usano la postura sbagliata durante l'esercizio causeranno dolore al sedere
I principali gruppi muscolari non funzionano correttamente
Addominali, intercostali, muscoli della schiena e parte bassa della schiena sono i principali gruppi muscolari interessati quando si pedala. Pertanto, se non si esercita regolarmente e non si migliora la resistenza di questi muscoli, è del tutto possibile che si verifichino dolori ai glutei e alla schiena durante la pedalata.
I muscoli dei glutei sono meno flessibili ed elastici
I soggetti con muscoli dei glutei meno flessibili sperimenteranno spesso tensione muscolare. Quando si pedala, l'area pelvica aumenta il movimento rapido e forte, che porterà a dolori alla schiena e ai glutei. Inoltre, l'inflessibilità dei muscoli glutei spesso causa molti altri problemi di salute quando si pedala, come il dolore al ginocchio o la sindrome del catarro.
Come superare il problema del ciclismo con il mal di testa
Il dolore al sedere durante il ciclismo interferirà più o meno con il tuo esercizio. Prova i passaggi seguenti per rendere la pedalata più comoda e più facile.
Regolazione della sella
Le selle con un'estremità alta e appuntita causeranno dolore all'inguine anteriore sia negli uomini che nelle donne. All'inizio potresti non rendertene conto, ma gradualmente la parte anteriore dell'inguine sentirà il dolore del naso a sella troppo alto. Regola la sella in modo che il naso della sella sia leggermente inclinato verso il basso, non avvertirai più i crampi ai glutei causati da questa condizione. Inoltre, puoi anche scegliere le selle ammortizzate per guidare più agevolmente, ridurre gli urti e limitare il dolore.
Dovresti scegliere le selle ammortizzate per guidare più agevolmente
Usa pantaloncini sportivi quando vai in bicicletta
I pantaloncini da ciclismo hanno spesso un'imbottitura per evitare che le persone sentano i glutei doloranti durante il ciclismo. Il tessuto anteriore liscio consente di muoversi in modo flessibile e confortevole sulla sella, limitando il dolore causato dal dover stare seduti continuamente in posizione di testa a testa durante la pedalata.
Usa pantaloncini sportivi specializzati quando vai in bicicletta
Allenamento di testa
Rafforzare l'allenamento muscolare con esercizi di tonificazione dei glutei ti aiuterà a limitare la sensazione di dolore ai glutei durante la pedalata. Devi solo sdraiarti sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate. Stringi i glutei e poi solleva lentamente il corpo dal pavimento, tenendo presente che la schiena è ancora dritta. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi e poi abbassati lentamente, quindi ripeti il movimento sopra alcune altre volte.
Rafforzare l'allenamento dei muscoli dei glutei per alleviare il dolore
Il dolore ai glutei quando si pedala è un fenomeno che molte persone incontrano e questo li rende anche più titubanti nella scelta di questo metodo di allenamento. Si spera che i modi per andare in bicicletta senza dolore al sedere che SignsSymptomsList condiviso sopra ti aiuteranno a superare questa situazione, pedalare più comodamente per contribuire a migliorare la tua salute!
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