La grande differenza di temperatura tra il giorno e la notte può causare molti problemi di salute, soprattutto a bambini e anziani. Quindi, come fa il corpo ad adattarsi meglio ai cambiamenti di temperatura in inverno?
Il corpo umano può adattarsi bene quando la temperatura scende gradualmente dall'autunno all'inverno. Tuttavia, quando la differenza di temperatura durante il giorno è troppo grande (fa freddo di notte e al mattino, soleggiato durante il giorno), ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tolleranza del tuo corpo al freddo.
Per adattarsi meglio al freddo, devi uscire dalla coperta.
Il limite della tolleranza umana al freddo
La normale temperatura interna del corpo umano è di 37°C. Se il corpo è freddo, si verificherà l'ipotermia. L'ipotermia è un fenomeno che si verifica quando la temperatura corporea di una persona scende sotto i 35°C, compromettendo gravemente il sistema nervoso, la funzione cardiaca e il flusso sanguigno, portando a conseguenze pericolose per la vita. Il cuore non funziona bene, portando a una cattiva circolazione del sangue negli organi, provocando uno shock nel corpo e aumentando il rischio di insufficienza epatica e renale. I bambini e gli anziani sono più a rischio a causa della debolezza del muscolo cardiaco. Inoltre, le persone anziane che assumono beta-bloccanti hanno maggiori probabilità di sperimentare una diminuzione della frequenza cardiaca, aumentando il rischio di ipotermia quando fa freddo.
Il pericolo di ipotermia dipende dal grado di ipotermia. Nello specifico:
Un corpo bagnato perde calore 25 volte più velocemente che nell'aria. Normalmente, il corpo compensa il proprio calore rabbrividendo e regolando il flusso sanguigno dalle estremità agli organi vitali. Tuttavia, questo meccanismo non può compensare il rapido raffreddamento nell'ambiente acquatico. Entro 20-30 minuti, a seconda della temperatura dell'acqua, la temperatura corporea della vittima scenderà rapidamente. Le vittime moriranno quando la loro temperatura corporea scenderà sotto i 27°C.
Meccanismo di adattamento del corpo
Quando esposto all'aria fredda, il corpo utilizza 2 risposte fisiologiche per riscaldarsi. In primo luogo, i vasi sanguigni che circolano sotto la pelle si restringono per ridurre la perdita di calore e mantenere il funzionamento degli organi interni più importanti. Di conseguenza, le parti periferiche come le dita delle mani, dei piedi, le orecchie e il naso si raffreddano rapidamente.
Se non indossi abbastanza caldo o rimani fuori al freddo troppo a lungo, il tuo corpo tremerà e tremerà. Questo riflesso della continua contrazione muscolare aiuta a compensare parte del calore, aiutando il corpo a mantenere una temperatura stabile.
Le persone di età superiore ai 60 anni hanno una minore tolleranza al freddo rispetto ai giovani. Le donne tendono a perdere più calore rispetto agli uomini, poiché i loro corpi hanno una superficie più ampia e meno muscoli. Le persone con una grande percentuale di grasso corporeo si sentiranno sempre più calde delle persone magre.
Le mani sono le più sensibili al freddo in inverno.
Aumentare la tolleranza al freddo
Ad oggi, gli scienziati non hanno completamente decifrato il meccanismo di adattamento del corpo all'inverno. Tuttavia, se esposto a basse temperature per lungo tempo, il corpo diventa meno sensibile agli impulsi nervosi che segnalano la sensazione di freddo.
Pertanto, puoi allenare completamente il tuo corpo per affrontare meglio l'inverno. Puoi aumentare la tua tolleranza al freddo stando fuori per circa 5 minuti al giorno e poi aumentando gradualmente il tempo nei giorni successivi.
Inoltre, dovresti essere attivo nell'attività fisica in inverno. Nei giorni di sole, puoi camminare o fare jogging all'aperto per migliorare la tolleranza al freddo. È necessario prestare attenzione al riscaldamento, riscaldare il corpo con movimenti di allungamento prima dell'allenamento.
Il metodo di indossare abiti per stare al caldo
Quando fa freddo, dovresti allenarti o muoverti all'aperto solo dopo aver adottato misure per mantenere il tuo corpo caldo. Per evitare che il tuo corpo si raffreddi in inverno, devi scegliere almeno 3 strati di abbigliamento di seguito:
Lo strato più interno
Scegli tessuti leggeri e traspiranti. L'umidità causata dall'alito cattivo ti farà sentire più freddo. Poliestere, nylon o polipropilene sono materiali sintetici con buona permeabilità all'umidità, spesso utilizzati nell'abbigliamento sportivo. La seta e la lana (lana merino) sono tessuti naturali leggeri e traspiranti.
Il cotone (tessuto di cotone) non deve essere utilizzato come strato più interno perché le fibre di cotone hanno la capacità di assorbire il sudore.
Gli strati di abbigliamento aiutano a mantenere il corpo caldo in inverno.
Classe media
Lo strato intermedio dell'abbigliamento ha un effetto isolante, aiutando a trattenere il calore corporeo. Dovresti scegliere materiali come feltro, feltro, pile o lana normale.
Strato esterno
Per combattere il vento freddo, la pioggia fredda, dovresti indossare un caldo cappotto invernale. Nelle giornate di sole e con temperature elevate, puoi toglierti questo strato e rimanere comunque abbastanza caldo grazie al secondo strato.
Accessori necessari
Il 10% del calore corporeo viene disperso attraverso la testa, quindi dovresti indossare un cappello quando fa freddo. Devi anche ricordarti di indossare calze e guanti per proteggere mani e piedi quando ti muovi all'aperto.
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