Nell'elenco degli esercizi efficaci per la perdita di grasso della pancia, ci sono molti semplici esercizi che sono molto efficaci. Uno di questi è il twist russo. Secondo l'istruttore di fitness, non è necessaria alcuna attrezzatura per questo esercizio e aiuta comunque a ridurre rapidamente il grasso della pancia. In particolare, i movimenti di torsione hanno un grande impatto sul gruppo muscolare intercostale, rendendo l'area muscolare chiara e bella.
Il russian twist è un modo efficace per costruire i muscoli del core e delle spalle. Questo è un esercizio popolare tra gli atleti perché supporta la rotazione.
Sembra una mossa semplice, ma richiede la partecipazione di molti gruppi muscolari. Questo esercizio è molto facile da fare e non richiede attrezzi. Pertanto, il russian twist è classificato nella parte superiore degli esercizi più efficaci per ridurre il grasso della pancia prima di dormire .
Cos'è il twist russo?
Tradotto in vietnamita, russian twist significa twist russo e questo è un semplice esercizio di perdita di grasso della pancia che molte persone applicano. Gli esperti di fitness affermano che il russian twist è classificato come esercizio composto, forte impatto sull'addome e sui gruppi muscolari correlati, tra cui la parte bassa della schiena e le spalle. Esercizi di torsione russa regolari e corretti ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia, costruire muscoli addominali tonici e in particolare, tagliare chiaramente i muscoli intercostali.
Inoltre, questo esercizio aiuta anche a rafforzare la parte bassa della schiena e colpisce parzialmente i muscoli delle spalle per aiutare le spalle a lavorare meglio. Il twist russo ha molti modi diversi di esercitarsi, può esercitarsi a mani nude o con attrezzature adatte a tutte le materie.
Russian twist significa twist russo e questo è un esercizio di perdita di grasso addominale semplice ma molto efficace
Come praticare correttamente il russian twist
Si può dire che il russian twist sia un esercizio "piccolo ma marziale" perché l'esecuzione è semplice, facile da praticare, ma l'effetto che porta al praticante è grande. Secondo gli istruttori, puoi eseguire l'esercizio base di russian twist seguendo questi passaggi:
Note quando si pratica il twist russo
In effetti, l'esercizio base di russian twist non richiede attrezzatura ed è abbastanza semplice per chiunque, specialmente per i principianti. Tuttavia, per garantire la sicurezza e ottenere la massima efficienza, gli allenatori annotano alcune cose fondamentali come segue:
L'esercizio di torsione russa ha molti modi per esercitarsi, può essere senza attrezzatura ed è abbastanza semplice da eseguire
Esercizi di variazione di russian twist
esercizio di sollevamento delle gambe con torsione russa
Questo è l'esercizio di torsione russa più comunemente usato perché non richiede alcuna attrezzatura e dà risultati migliori rispetto all'esercizio di base. Con questa variazione, i talloni si sollevano dal pavimento, aumentando il peso e la difficoltà dell'esercizio. I movimenti sono quasi gli stessi dell'esercizio base, ma bisogna ricordare che quando si gira a destra, il ginocchio è leggermente girato a sinistra e viceversa.
Esercizio di torsione russa ponderata
Il russian twist ponderato è un esercizio simile al russian twist che solleva le gambe e tiene in mano un oggetto extra pesante. Puoi usare attrezzature come bilancieri o qualsiasi cosa abbastanza pesante da usare in questo esercizio. I movimenti e la respirazione eseguiti sono simili all'esercizio di torsione russa del sollevamento delle gambe.
Il russian twist ponderato è un esercizio per alzare le gambe e tenere un oggetto extra pesante tra le mani
Esercizio di russian twist su panca declinata
La torsione russa della panca Decline è una variazione della macchina per addominali. In questo tipo di esercizio, puoi sederti su una panca per esercizi con le mani giunte o tenere un peso e tenerlo davanti al petto. Invece di fare i soliti scricchiolii su e giù, fai la stessa rotazione del russian twist di base.
Esercizio di torsione russa con palla svizzera
Questo è un popolare esercizio di torsione russa in palestra e, se vuoi farlo a casa, assicurati di avere una palla da yoga o una palla da ginnastica dedicata. Questo esercizio è relativamente difficile e richiede flessibilità, buon equilibrio corporeo. Procedi come segue:
Una volta che ti sarai abituato al russian twist di base, dovresti essere in grado di sollevare completamente i piedi da terra. Praticare l'equilibrio allo stesso tempo fa lavorare efficacemente molti gruppi muscolari diversi nell'addome e nella schiena. Oppure puoi praticare questo movimento su una panca con manubri per aumentare la difficoltà e l'efficacia dell'esercizio. L'intero articolo sopra ti ha fornito informazioni relative all'esercizio di torsione russa. Oltre a questo esercizio, dovresti combinare altri esercizi cardio per portare la capacità di bruciare calorie e bruciare i grassi in modo più efficace.
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