Le donne incinte possono bere il pistillo di zafferano?
Bere zafferano non è una preoccupazione di molte donne incinte. Allora qual è la risposta corretta, scopriamola con SignsSymptomsList in questo articolo.
Cosè il MB? Come calcolare il BMR per perdere peso, aumentare di peso in modo efficace
Cos'è il MB? Come viene calcolato il tuo BMR per aiutarti a gestire il tuo peso in modo efficace? Tutte queste domande saranno chiarite da SignsSymptomsList nell'articolo qui sotto, rimanete sintonizzati!
Se sei interessato alla salute e al fitness, il termine BMR ti è sicuramente familiare. Questo è uno degli strumenti più comunemente usati per stimare quanto ti servirà per raggiungere il tuo obiettivo di peso. Tuttavia, i dettagli del BMR, nonché il suo calcolo e la sua importanza non sono ben noti.
Come viene calcolato il tuo BMR per aiutarti a gestire il tuo peso in modo efficace?
Cos'è il MB?
Cos'è il MB? Il BMR è il tasso metabolico basale del corpo umano. Questo numero ci dice la quantità minima di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Quando si riposa o addirittura si dorme, le attività di organi come la respirazione, la circolazione e i nervi sono ancora attive per mantenere la vita, e anche l'attività del cuore, del cervello, del fegato e dei reni consumerà energia. La somma di tutte le attività necessarie per mantenere la vita nel corpo, esclusi i movimenti esterni, è nota collettivamente come BMR.
Come calcolare il BMR
Una formula popolare per stimare il BMR è la formula di Harris Benedict. I fattori di base per il calcolo sono peso, altezza, età e sesso.
- Per le donne: BMR = 655 + (9,6 × peso in kg) + (1,8 × altezza in cm) - (4,7 × età).
- Per gli uomini: BMR = 66 + (13,7 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) - (6,8 × età).
Fattori che influenzano il metabolismo basale
Oltre ai fattori inclusi nella formula di calcolo del BMR, ci sono molti altri fattori che influenzano il BMR. Questi includono temperatura corporea, età, sesso, razza, stato emotivo, clima o livelli di ormoni circolanti.
Ereditarietà (razza)
Alcune persone nascono con geni del metabolismo più veloce e alcune nascono con geni del metabolismo più lento. Indiani e cinesi sembrano avere un BMR inferiore rispetto agli europei. È anche possibile che ci siano differenze nelle abitudini alimentari tra i diversi gruppi etnici. Secondo studi di esperti, le persone che vivono in climi tropicali hanno un BMR più elevato.
Sesso
Gli uomini hanno più massa muscolare e una percentuale inferiore di grasso corporeo rispetto alle donne. Pertanto, il metabolismo basale (BMR) degli uomini è superiore a quello delle donne. Il BMR delle donne diminuisce più velocemente degli uomini di età compresa tra 5 e 17 anni.
Il metabolismo basale (BMR) degli uomini è superiore a quello delle donne
Età
Il BMR diminuisce con l'età, cioè inversamente proporzionale all'età. I bambini hanno un BMR più alto rispetto agli adulti. Dopo 20 anni, questo tasso diminuisce di circa il 2% per decennio.
Peso
I cambiamenti nel BMR dipendono fortemente dal peso corporeo di un individuo. Più sei pesante, più alto è il tuo BMR. Ad esempio, le donne obese hanno un tasso metabolico superiore del 25% rispetto alle donne magre.
Coefficiente di superficie corporea
Questo è un riflesso dell'altezza e del peso di ogni persona. Maggiore è il coefficiente di superficie corporea, maggiore è il BMR. Le persone alte e magre hanno un BMR più alto quando si confrontano una persona alta con una persona bassa dello stesso peso. Nel frattempo, entrambi seguono una dieta per controllare l'apporto calorico al fine di mantenere il peso. Di conseguenza, le persone basse possono guadagnare fino a 7 kg all'anno.
Percentuale di grasso corporeo
Più bassa è la percentuale di grasso corporeo, maggiore è il BMR. Una percentuale inferiore di grasso corporeo negli uomini è uno dei motivi per cui gli uomini hanno un BMR dal 10 al 15% più alto rispetto alle donne.
Dieta
Il digiuno o la riduzione improvvisa delle calorie possono ridurre significativamente il tuo BMR fino al 30%. Le diete dimagranti ipocaloriche possono anche portare a una riduzione del BMR fino al 20%. I vegetariani hanno un BMR inferiore dell'11% rispetto ai mangiatori di carne.
Temperatura corporea
Per ogni aumento di 0,5 gradi Celsius della temperatura corporea, il BMR aumenta di circa il 7%. Infatti, le reazioni chimiche nel corpo avvengono più velocemente a temperature più elevate. Pertanto, un paziente con una febbre di 42°C avrà un aumento del BMR di circa il 50%. La temperatura corporea elevata dovuta alla febbre aumenta il BMR del 14-15% per grado Celsius, chiaramente a causa dell'aumento della velocità della risposta metabolica del corpo.
Temperatura esterna
La temperatura esterna al corpo influisce anche sul metabolismo basale. L'esposizione a basse temperature aumenta il BMR. È così che viene generato il calore per mantenere la temperatura interna del corpo. L'esposizione al calore a breve termine ha scarso effetto sul metabolismo del corpo. Perché è principalmente compensato dall'aumento della perdita di calore. Ma l'esposizione prolungata al calore può aumentare il BMR.
La temperatura corporea esterna influisce anche sul metabolismo basale
Pratica
L'esercizio influisce sul peso corporeo bruciando calorie. Migliora anche il BMR costruendo più tessuto magro. Il tessuto magro richiede più metabolismo del tessuto adiposo. Di conseguenza, aumenta anche il numero di calorie bruciate durante il sonno. Se bruci più calorie di quelle che consumi, creerai un deficit calorico. Questo è il fattore più importante per perdere peso e mantenere un peso sano.
Aumentare l'esercizio con il programma giusto è il modo migliore per sostenere la perdita di peso. L'applicazione del ripristino bare metal crea un programma separato. Il fisico di ognuno è diverso, per garantire un'efficace perdita di peso deve essere calcolato separatamente, il BMR ti aiuterà a perdere peso più velocemente, abbreviare i tempi e migliorare l'efficienza.
Si spera che le informazioni di cui sopra ti abbiano aiutato a rispondere alla domanda su cosa sia l'indice bmr. Comprendere il tuo BMR e le calorie totali che bruci ogni giorno sono passi positivi verso il raggiungimento o il mantenimento del tuo obiettivo di peso. Questo rende anche più facile cambiare abitudini nella tua vita.
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