Suggerimenti per praticare correttamente la zumba e familiarizzare con i balli di base

Zumba è uno sport di danza con molti benefici per la salute. Ci sono molti balli diversi nello zumba e ognuno richiede una tecnica di ballo diversa. Quindi cosa dovresti notare se vuoi praticare correttamente lo zumba?

Ti sei mai concessa una danza salsa veloce e ritmica o una danza zumba vibrante e affascinante in stile latino o semplicemente sei passato alla tradizionale danza zumba ma non sei riuscito a distinguere la tecnica di ogni danza, fai riferimento al seguente articolo per sapere come esercitarti Zumba correttamente .

Cos'è Zumba e come funziona?

Cos'è la danza zumba?

Praticare zumba è una combinazione di ginnastica con vibrante musica latina

La danza Zumba è un genere di danza moderna, costituito da passi di danza combinati con movimenti fisici eseguiti su vibrante musica latina. Questi passi di danza incorporano melodie come salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, affondi e squat. 

Zumba ha una melodia allegra, esercizi facili da seguire e porta molti benefici per la salute, in particolare la perdita di peso. Pertanto, la zumba è diventata uno sport amato e praticato da molte persone. Attualmente, la zumba è presente in più di 40 paesi con 25.000 istruttori e più di 4 milioni di praticanti. 

Quali sono i vantaggi di imparare a ballare zumba?

Aiuta a perdere peso in modo efficace

La danza Zumba con movimenti veloci, forti e eseguiti in modo continuo fa lavorare tutto il corpo, portando a lavorare tutti i muscoli, stimolando il metabolismo, bruciando calorie ed eliminando i grassi in eccesso. Secondo i risultati di molti studi, una sessione di 60 minuti di danza zumba brucerà 369 calorie. Pertanto, se persisti a praticare zumba per un po', il tuo peso diminuirà in modo significativo e anche il tuo fisico diventerà più equilibrato.

Riduce lo stress

Imparare a ballare la zumba aiuta a rilassare tutto il corpo. Ogni danza zumba è accompagnata da musica allegra e giocosa. I movimenti che richiedono un movimento rapido e continuo stimoleranno il rilascio di endorfine, che elimineranno completamente stanchezza , stress e stress , riportando lo spirito allo stato più gioioso e confortevole.

Migliora la salute del cuore

Durante la danza zumba, il tuo corpo deve muoversi costantemente per stare al passo con la musica e seguire la danza. Più ti alleni, più velocemente il tuo cuore batte e stimola la circolazione sanguigna. Pertanto, se balli regolarmente, anche il tuo cuore si adatterà gradualmente all'esercizio ad alta intensità, migliorando così gradualmente la salute cardiovascolare.

Aiuta a ringiovanire il corpo

Imparare a ballare la zumba è anche un modo per aiutarti a diventare più ottimista, più felice e pieno di energia positiva. Inoltre, la zumba richiede una coordinazione ritmica tra le parti del corpo, quindi ha l'effetto di promuovere la salute e prevenire l'invecchiamento. Tutti questi benefici sono una "medicina" per aiutarti a ringiovanire il tuo corpo.

Tecniche per praticare correttamente lo zumba

Ecco alcune tecniche per i balli zumba di base:

Salsa di base 

Quando impari la danza zumba di base, di solito inizi con la salsa di base. Per ballare la salsa, devi eseguire i seguenti passaggi:

• Conteggio 1: passo del piede sinistro a sinistra di 1 passo.
• Conta 2: sposta il peso corporeo sulla gamba destra.
• Conteggio 3: il piede sinistro torna in posizione centrale.
• Conta numero 4: Pausa.
• Conta numero 5: passo del piede destro a destra di 1 passo.
• Conta numero 6: sposta il peso sulla gamba sinistra.
• Conte 7: passo del piede destro indietro al centro.
• Conta numero 8: Pausa. 

La zumba di base di solito inizia con la danza della salsa di base

Puoi eseguire questi movimenti di salsa di base avanti e indietro. Per aumentare la difficoltà dell'esercizio, puoi saltare negli stessi passi di cui sopra a una velocità maggiore e fare un totale di 4 passi. Nello specifico, il piede prende il comando per primo, il piede posteriore prende il ritmo del piede anteriore, si continua ad aggiungere un altro salto con il piede anteriore e il piede posteriore che recupera di nuovo. Quindi ripeti questa sequenza nella direzione opposta. 

Danza zumba in stile latino

Questa è una vecchia canzone da ballo che è ancora amata da molte persone oggi. Canzone dance dai movimenti decisi ma non per questo meno sexy su vibrante musica latina. Ballare zumba in stile latino richiede di muoversi continuamente in un piccolo spazio con balli come cha cha cha, salsa. Puoi combinare i movimenti del braccio e dell'anca per consumare più energia.

Zumba tradizionale 

Oltre alle danze zumba potenti e vibranti, ci sono esercizi zumba tradizionali che sono molto delicati e flessibili come squat o affondi. Le persone con forza fisica debole o gli anziani dovrebbero imparare a ballare la zumba tradizionale saranno molto adatte. In particolare, con la zumba tradizionale, non devi concentrarti sulla tecnica ma lasciare che il tuo corpo si muova ritmicamente al ritmo della musica nel modo in cui ti senti più a tuo agio.

Zumba cumbia danza

Questa è una classica danza latina con movimenti del piede piuttosto complicati e sofisticati. Per praticare correttamente zumba, segui questi passaggi:

• Passaggio 1: fai un passo avanti con il piede sinistro e allo stesso tempo mantieni il corpo sollevato ma non inclinarti in avanti con il piede.
• Step 2: Mantieni il ginocchio anteriore dritto, quindi porta il piede sinistro dietro a quello destro.
• Passaggio 3: posiziona il piede sinistro dietro il corpo, in punta di piedi in modo che il resto del piede non tocchi il suolo.
• Passaggio 4: torcere i fianchi e portare il piede sinistro in avanti. 
• Passaggio 5: continuare a eseguire gli stessi movimenti di cui sopra con la gamba destra.

Zumba danza meringata

Questa è una serie di salti che utilizzano oscillazioni dell'anca combinate con sollevamenti delle gambe veloci. Questa danza di base viene eseguita come segue:

• Passaggio 1: stai dritto con i piedi vicini.
• Passaggio 2: agitare i fianchi verso destra mentre si solleva la parte superiore della gamba sinistra e si calpesta il terreno.
• Passaggio 3: muovi i fianchi verso sinistra mentre sollevi il piede destro e calpesti il ​​terreno.

Devi solo seguire la musica e quando ti senti più familiare e a tuo agio, prova a farlo più velocemente. Mentre cammini, puoi anche incorporare movimenti delle mani come allungare le braccia lateralmente o portarle sopra la testa mentre cammini.

Appunti per imparare a ballare la zumba

Indossa abiti con una buona elasticità

Quando balli zumba, dovresti scegliere vestiti freschi e che assorbano il sudore

La danza Zumba richiede un movimento continuo di tutto il corpo, il corpo suderà molto. Quindi, dovresti scegliere vestiti fatti di cotone misto a lycra o fibre di poliestere... fresco, assorbente del sudore, non dovresti scegliere il cotone perché ha lo svantaggio di trattenere il sudore, difficile da far evaporare. Anche i vestiti hanno bisogno di una buona elasticità per il movimento più confortevole del corpo, non dovrebbero indossare jeans, pantaloni kaki ... Inoltre, dovresti scegliere biancheria intima che non sia troppo stretta, troppo larga o troppo sottile, influirà troppo sull'esercizio fisico. programma.

Indossa scarpe da ginnastica con tacco basso 

Una nota quando pratichi zumba è che dovresti usare scarpe sportive con suola morbida e non più basse di 3 pollici. Questo tipo di scarpa non ti farà male ai piedi quando salti e ti aiuta a esercitarti in modo efficace.

Esercitati 2-3 volte a settimana

Quando impari per la prima volta a ballare zumba, dovresti scegliere gli esercizi di base e costruire un programma di allenamento adatto, di solito 2-3 sessioni a settimana. Quando il corpo non è abituato a un esercizio ad alta intensità, non dovresti esercitarti troppo duramente per evitare di causare dolore, affaticamento e influire su altre attività personali. Dopo ogni sessione di zumba, devi dedicare circa 48 ore affinché il tuo corpo si riposi e si riprenda.

Zumba ha molti esercizi, da quelli di base a quelli avanzati. Dovresti scegliere gli esercizi di base quando conosci per la prima volta lo zumba e aumentare gradualmente il livello di difficoltà. Sebbene la zumba sia una danza che ci aiuta a rilassarci, se non la pratichi correttamente, non riceverai benefici per la salute.