ヨガ後の腰痛：原因と解決策
ヨガには、柔軟性の向上、不安やうつ病の軽減など、多くの利点があります。また、慢性的な痛みを和らげ、血圧を下げることさえできます。ただし、正しく実行しないと、ヨガも怪我をする可能性があります。ヨガの腰痛の練習は、最も一般的な怪我の1つです。下記の記事から、ドアン・ミン・タイ医師と腰痛のあるヨガを練習するときの対処法を見つけましょう！
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ヨガ練習後の腰痛の原因
あなたがヨガの初心者なら、最初に腰痛を経験することは理解できます。体が現在の運動強度に適応するための時間の不足は、腰痛につながる可能性があります。また、ストレッチや曲げなどのヨガのポーズは関節に圧力をかけ、痛みを引き起こします。
ヨガ練習後の腰痛の原因
ヨガ後の腰痛も怪我が原因である可能性があります。真実は、怪我はいつでも、どんなスポーツでも、あるいは歩道を歩いている間でさえ起こり得るということです。ヨガで大きな怪我をすることはまれです。ほとんどのヨガ関連の怪我には、過度のストレッチや姿勢の悪さのために、何年にもわたって徐々に進行する腰痛が含まれます。腰痛でヨガをするときに何をすべきかを知ることは、怪我が悪化するのを防ぐのに役立ちます。
腰痛は、前屈（Uttanasana）や下向きの犬などのポーズでの脊椎の回転の結果として発生することがよくあります。回転すると、脊椎が過度に曲がります。
ヨガを練習した後の腰痛を克服する方法
腰痛でヨガをするときはどうすればいいですか？腰痛を改善するためのいくつかの方法を次に示します。
- 冷湿布：炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
- 薬：パラセタモールまたはNSAIDは一般的に使用される鎮痛剤です。
- 温湿布または温浴/シャワーを使用して、24〜48時間痛みを和らげます。
- 休息：ヨガの練習を始めたばかりの場合、腰痛がよく起こります。あなたの体は、治癒し、再生し、そして運動に適応するために休息の期間を必要とします。
ヨガの練習中に腰痛が発生するのを防ぐ方法
ヨガを練習するときの腰痛を避けるために、正しい姿勢を練習することが重要です。その上、あなたがまた適用することができるいくつかの他の方法があります。これらの方法のいくつかは、腰痛のためにヨガを練習するときに何をすべきかという質問に十分に答えることができます。
能力に応じた運動
高度なポーズに簡単に引き寄せることができます。しかし、一生懸命努力しすぎると、腰痛などの怪我につながる可能性があります。
運動前にウォームアップ
ウォーミングアップはあらゆる身体活動の重要な部分であり、ヨガも例外ではありません。基本的なストレッチ（首のロール、肩のロール、穏やかなターンなど）は、後でより難しいポーズに備えるのに役立ちます。
運動前にウォームアップ
基本から上級まで
より難しいポーズで手を試す前に、必ず基本的なポーズをマスターしてください。バナナの木、裏向きの犬などのいくつかの難しい位置は、練習するのに時間が必要です。
代わりに、より高度な動きの基盤を開発する、初心者向けまたはすべてのレベルのクラスを選択してください。長い間ヨガを練習している場合でも、もう一度練習するのはいつでも良いことです。
先生とお気軽に共有してください
先生のことを知り、ヨガの練習で問題があれば必ず先生と共有してください。特定のポーズで変更が必要になる場合があります。レッスンの始めに、椎間板ヘルニア、骨折、涙、または先生との関節の問題などについて言及します。
特定のポーズで小道具を実行または使用する方法がわからない場合。丁寧に手を挙げて先生とアイコンタクトを取り、助けを求めましょう。先生が通りかかったら、授業を邪魔しないように静かに話してください。
ゆっくりとポーズから抜け出します
ヨガを練習するときの腰痛を避けるために、ゆっくりとポーズから抜け出す必要があります。これは、特定のポーズを数分間保持している場合に特に重要です。鳩のポーズ（カポタサナ）やカエルのポーズ（マンドゥカサナ）のように。一般的な経験則では、あるポーズから別のポーズに移動するにつれて、徐々に移動します。
小道具の使用
1日でできることを超えて体を押さないことが重要です。毛布、ブロック、ストラップなどの小道具は、動きのパフォーマンスをサポートし、怪我を制限するのに役立ちます。
小道具は、動きのパフォーマンスをサポートし、怪我を制限するのに役立ちます
Savasanaでもっと練習しましょう
Savasanaはクラスの終わりにスキップされるべきではありません。Savasanaは、心をリラックスさせ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。たった2、3分の運動でも効果があります。
怪我をした場合は注意してください
ヨガの練習中に何かを微調整したり、引っ張ったり、引き裂いたりした場合は、早めにクラスを離れることを恐れないでください。他のスポーツ傷害と同じように治療し、痛みが続く場合は医師に相談してください。
あなたの体に耳を傾ける
本当にあなたの体に耳を傾けてください。そうすればあなたはそれに何が起こっても敏感になることができます。ある日特定のポーズをとったとしても、それはあなたの体が翌日それをすることができるという意味ではありません。
いつ医者に診てもらうべきですか？
腰痛と次のいずれかを伴うヨガを練習する場合は、医師の診察が必要になる場合があります。
- 数日経っても痛みは改善しません。
- 手足のしびれ、動きにくい。
- 皮膚の表面に大きな打撲傷。
- 鎮痛剤に適切に反応しない痛み。
- けがをした部分を動かすと、パチパチという音がします。
- 呼吸困難。
- めまいが。
- 熱。
上記の記事を通して、腰痛のためにヨガを練習するときに何をすべきかという質問に答えるのに役立ちました。あなたは背中の痛みを改善するために上記の方法を適用することができます。あなたは正しい姿勢を練習し、将来の怪我を避けるためにあなたの能力に合うべきです！