美しい体のために膝の脚を治すための6つの簡単なヨガの練習

内反膝は、私たちの健康に影響を与えることはありませんが、私たちの体について自己意識を持たせます。したがって、多くの人々はこの状況を改善し、子供たちに早く練習させることに興味を持っています。次の記事ドクター・ドアン・ミン・タイは、内反膝を治すための6つの簡単なヨガの練習をあなたと共有します。調べてみましょう。

コンテンツ

• 内反膝とは何ですか？
• 内反膝の原因
• 内反膝を治すための6つの簡単なヨガの練習

内反膝とは何ですか？

内反膝は、直立した状態で平行に閉めることができない状態です。1脚は1.5cm以上の距離を作り、膝が曲がっているため、立ち姿勢が美しくありません。

内反膝

内反膝の原因

ほとんどの場合、アーチ型の脚は、幼い頃から発達中に曲がったスケルトンによって引き起こされます。子供のビタミンDとカルシウムの欠乏、栄養失調、適切に調整しないと骨が変形しやすいため、骨格は硬直していません。1

内反膝の子供も、子供が若すぎる、骨格が若すぎるときに足を変形させるという間違いが原因です。骨が成長したときの内反膝のもう1つの原因は、過度の体重増加です。脚の骨は体を長く支えるには多すぎるため、曲がって変形します。

内反膝を治すための6つの簡単なヨガの練習

1.2本足でスクワット運動

スクワットは、まとめる必要があるという点で通常のスクワットとは異なります。これは、軽量のエクササイズでよく見られる一般的な動きです。このエクササイズには、太もも、腱、および脚と膝の領域全体の関与が必要です。そのおかげで、スクワットはスケルトンのずれを修正するのに役立ち、美しいストレートレッグを提供します。内反膝のある人のスクワット運動を行うには、次のようにします。

ステップ1：まっすぐに立ち、両手を胸の前で握りしめ、つま先を触れます。

ステップ2：膝が互いに接触するようにゆっくりと脚を重ね、上半身は同じままです。

ステップ3：元の立った位置に戻ります。

注：基本的なスクワットはすでに困難であるため、この演習は最初は非常に難しい場合があります。スクワットスクワットはさらに困難です。したがって、あなたはあなたをサポートする誰かが必要です、またはあなたは最初の支点としてそれをサポートするためにあなたの手を使うことができます。

2本足でスクワット運動

2.下向きの犬の運動

下向きの犬は、靭帯に非常によく作用し、脚のアライメントを改善するヨガの動きでもあります。下向きの犬の動きは非常に単純です。

ステップ1：足を肩幅だけ離して立ちます。

ステップ2：手が地面に触れるように、顔を足に近づけます。脚をまっすぐに保つために、膝を曲げないように注意してください。体を四つんばいで床に接触させ、逆V字型を形成します。この位置を30秒間保持し、開始位置に戻ります。動きを2〜3回繰り返します。

フェイスダウンのポーズ

3.膝クランプ運動

膝クランプは、骨格をゆっくりと調整する効果があるため、内反膝を治療するためのヨガの練習です。関節を正しい位置に保つために見えないブレースのようにポーズをとる方法。あなたは毎日一生懸命練習する必要があります、この動きはあなたの足の形の変化を見るでしょう。

ステップ1：左側に横になり、左前腕全体が床に接触するように手を支えます。

ステップ2：膝を合わせて曲げ、すねが太ももに垂直になるようにします。

ステップ3：脚を曲げる位置を保持し、右脚をできるだけ高く10〜15回持ち上げます。次に、サイドを切り替えて同じ演習を行います。

4.半身座位運動

半身座りは、関節の柔軟性と柔軟性にとって非常に有益な位置です。定期的な運動は、脚の湾曲の程度を減らします。この演習は次のように実行されます。

ステップ1：床に足を組んで座り、腰に手を当てます。

ステップ2：左足を曲げて、左足が外側、右腰の隣になるようにします。この時点で、膝の屈曲によって痛みを感じる場合は、右脚をまっすぐにすることができます。同時に体をひねり、頭と顔をできるだけ左に向けます。右ひじは蝶番として左ひざの上に置かれ、左手は背中の後ろに置かれ、目は手に従います。

ステップ3：背中、首、足の緊張の低下を感じます。ツイストを30秒間保持してから、サイドを切り替えます。

注：背中の痛みを避けるために、背中がまっすぐで、腰が曲がっていないことを確認する必要があります。この運動は、背中の怪我や妊娠中の人には適していません。

半身座位運動

5.レッグプレスの練習

これは効果的ですが、どこでもできる簡単なヨガの練習です。このヨガのポーズは、足を伸ばすのに十分な力で足に作用し、足の湾曲を克服します。

方法はとても簡単です。あぐらをかいて座り、床に背を向けるだけです。次に、片方の足をまっすぐ伸ばし、そのつま先をつかみ、ゆっくりと背中をアーチ状に曲げて身を下げます。すねとひざのストレッチを感じてください。足をまっすぐに保ち、できるだけ低くするようにしてください。各ベンドを30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

6.壁のエクササイズに足を踏み入れる

足を壁に乗せるのもやさしいストレッチです。これは主に、1日の活動の後、脚の骨への圧力とストレスを和らげる働きをします。より簡単な血液循環は、体重を支えなければならない後、足をリラックスさせるのに役立ちます。これにより、骨格のずれをより効果的に減らすための運動をサポートするのに役立ちます。これを行うには、壁に足を約5分間置くだけです。

上記は、知っておくべき内反膝を治すための簡単なヨガの練習です。腸の脚は骨が曲がっている状態であるため、短時間ですぐに改善することはできません。しかし、一生懸命練習すれば、違いがわかり、徐々に美しいストレートレッグになります。効果を速めるには、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を追加して、強い骨をサポートし、骨が曲がるリスクを排除する必要があります。

ただし、上記のエクササイズは、足がわずかに曲がっている場合にのみ適しています。さらにひどい場合は、必要に応じて整形外科の専門医に外科的介入を依頼する必要があります。