脊椎変性を治すための10のヨガエクササイズ

脊椎は、体の基本的な姿勢や活動において非常に重要な役割を果たします。したがって、脊椎すべり症は、体の安定性とバランスを崩します。ドアンミンタイ博士による次の記事は、体が最良の状態に順応するのを助ける脊椎変性症を治療するための10のヨガエクササイズを共有しています。

コンテンツ

• 脊椎に対するヨガの効果
• 脊椎変性を治すための10のヨガエクササイズ

脊椎に対するヨガの効果

ヨガは柔軟性と柔軟性をもたらす分野であるため、脊髄損傷のある人にとって非常に便利です。ある研究によると、週に6日、6か月以上ヨガを実践すると、大幅な改善が見られました。脊椎の問題に対するヨガの利点は次のとおりです。

• 椎骨を伸ばすのを助け、日常の活動によって引き起こされる圧力を減らします。
• 椎骨間の柔軟性としなやかさを向上させます。
• 脊椎の痛みを軽減します。
• 椎骨が正しい位置にあるのを助け、ずれた領域を修正します。

脊柱側弯症を定期的に治療するためにヨガの練習をすることは、座っているときと比較して脊椎の高さの20％を伸ばすのに役立ちます。また、椎骨の周りの靭帯と腱を伸ばすのにも役立ちます。これは、神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。

もっと見る： 脊椎の症状と注意すべき兆候

脊椎変性を治すための10のヨガエクササイズ

立ち姿勢を前に曲げる

このポーズは、脊椎、首、肩の関節をリラックスさせるのに役立ちます。演じるには、足をかかとに触れてV字型に立ち、手を前に曲げ、手を床に触れ、背中を下に伸ばします。腰椎がリラックスして圧迫を軽減するのを感じるでしょう。ストレスと柔軟性を減らすために、この位置を約30秒間保持します。あなたは何度も繰り返すか、他の多くのヨガの動きと組み合わせることができます。

立ち姿勢を前に曲げる

半身座位

半身座りは、関節の柔軟性と柔軟性にとって非常に有益な位置です。この演習は次のように実行されます。

ステップ1：床に足を組んで座り、腰に手を当てます。

ステップ2：左足を曲げて、左足が外側、右腰の隣になるようにします。この時点で、膝の屈曲によって痛みを感じる場合は、右脚をまっすぐにすることができます。同時に体をひねり、頭と顔をできるだけ左に向けます。右ひじは蝶番として左ひざの上に置かれ、左手は背中の後ろに置かれ、目は手に従います。

ステップ3：背中と首の椎骨の緊張の低下を感じます。ツイストを30秒間保持してから、サイドを切り替えます。

注：背中の痛みを避けるために、背中がまっすぐで、腰が曲がっていないことを確認する必要があります。この運動は、背中の怪我や妊娠中の人には適していません。

コブラポーズ

この脊椎すべり症のヨガのエクササイズは、背中を強化するエクササイズです。コブラは、腕、脚、背骨、背中、首を伸ばすのに役立ちます。自宅でできる簡単な動きは次のとおりです。

ステップ1：床に伏せて横になり、手を床に置き、肩の下に置きます。足は自然に後ろに伸びています。

ステップ2：手を柱として使用し、側面の近くを上に向けて押します。上半身を持ち上げて、体を最大限に伸ばします。この位置を30秒間保持します。

コブラポーズヨガエクササイズ

拡張された三角形のポーズ

拡張された三角形は、背骨、肩、首の関節に大きな衝撃を与えるポーズです。それはによって行われます：

ステップ1：ヒップよりも足を広くします。

ステップ2： 2本の腕を伸ばして直線を形成します。

ステップ3：右手を下げて右足に触れ、腕を伸ばして床に対して垂直になるようにします。関節が伸びているのが感じられますが、きつすぎると少し伸びる場合があります。この三角形のポーズを30秒間保持してから、反対側でも同じようにします。

赤ちゃんのポーズ

この赤ちゃんのヨガのポーズは非常に一般的に使用されており、それほど労力を要しません。このエクササイズの関節と椎骨の間違った位置を修正することの利点は、椎骨がリラックスするのを助けるからです。首、背中、腰、脚の位置が伸び、背中の痛み、首、背骨の痛みを和らげるのに役立ちます。結果として、それは脊椎変性のプロセスを効果的に防ぐのを助けます。次のようにするのは非常に簡単です。

ステップ1：かかとが臀部の下にくるように床にひざまずき、膝を肩幅だけ離します。

ステップ2：ゆっくりと体を下げ、頭を床に接触させ、同時に腕を前に伸ばします。ゆっくりと椎骨がまっすぐになり、リラックスするのを感じます

30秒間その位置を保持し、体を元の位置に戻します。

赤ちゃんのポーズのヨガの練習

橋のポーズ

ブリッジは、脊椎の変性を治すためのシンプルで効果的なヨガのエクササイズの1つです。背骨と腰を伸ばし、首の関節を強化します。ブリッジ演習は次のように実行されます。

ステップ1：仰向けになり、手を下にして床でリラックスします。足が床に接触するように足を合わせます。

ステップ2：腹部を圧迫し、手と腹筋からの力を使用して、腰の筋肉が体を最も高い位置に持ち上げ、首のうなじから膝まで直線を形成します。30秒間バランスを取り、手順1に戻ります。3〜4回繰り返します。

ホイールポーズ

ホイールポーズを行うには、次のようにします。

ステップ1：マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足をお尻に近づけます。床に足を置き、足をヒップ幅だけ離します。

ステップ2：手を頭の上に置き、手を床に接触させ、指を伸ばします。

ステップ3：脚と腕を使って、体を車輪の形をした曲線に押し上げます。このポーズを1分間保持し、穏やかに呼吸します。

ステップ4：ゆっくりと腰を下ろします。

このエクササイズは、背中や腹部を伸ばし、手足の筋力を高めるのに役立ちます。その結果、脊椎が柔軟になり、変性の痛みの症状を効果的に軽減します。

牛のポーズ

猫のクロールは、柔軟な背椎を曲げたり拡張したりするため、脊椎変性に非常に適したヨガの練習です。これを行うには、次のようにします。

ステップ1：床に手と膝を置いて準備をします。

ステップ2：身を乗り出し、腹を下げて背中を下ろしながら、天井を見上げます。

ステップ3：頭を下に曲げ、アーチを上に押し上げます。これらの動きは、関節の弛緩を最大化するために可能な限り穏やかに行われます。毎回10秒間頭を持ち上げるかお辞儀をします。

ローリングポーズ

このロールアップヨガのポーズは、腰や背骨をリラックスさせるのに最適です。このポーズは次の人によって行われます。

ステップ1：ベッドに仰向けになり、足を体に近づけます。

ステップ2：手を使って足を抱きしめ、背骨の伸びを30秒間感じてから、手を離します。

参照： ヨガとは何ですか？ヨガについて知っておくべきこと

手からつま先までのポーズ

つま先に触れるヨガは、背骨のずれや圧迫を治療するのに非常に効果的です。また、骨格筋の柔軟性を高め、脊椎と脚をまっすぐにするのに役立ちます。立ったり座ったりしながら運動をすることができます。次の演習を行います。

ステップ1：床に立った状態または座った状態で準備します。

ステップ2：足と背中がまっすぐになり、手がつま先に触れるように、体と首を曲げます。ポーズを30秒間保持し、リラックスして頭の位置に戻します。移動を10回繰り返します。

上記は、脊椎の変性を治すための10の簡単で効果的なヨガのエクササイズです。脊椎は、体のすべての身体活動において重要な役割を果たしています。ですから、これらのヨガの練習を定期的に練習して、しなやかで健康な体を作りましょう。ただし、退化の段階や程度によっては、状態を悪化させないための適切な運動が行われるため、運動する前に専門家に相談する必要があります。