頸椎症の人のための8つのヨガの練習

ヨガのエクササイズは、柔軟性と体の柔軟性を向上させることを目的としています。したがって、ヨガは変性すべり症に大きなメリットがあります。次の記事では、ドアンミンタイ博士が頸椎症の人のための8つのヨガの練習を紹介します。調べてみましょう。

コンテンツ

• 頸椎症とは何ですか？
• 頸椎症の症状
• 頸椎症の人のための8つのヨガの練習
• 頸椎症を予防する方法は？

頸椎症とは何ですか？

頸椎症は、椎体、椎間板、および頸椎の靭帯への損傷です。時間が経つにつれて、これらの損傷は椎骨の変性を引き起こし、首の痛みと患者の困難を引き起こします。

頸椎症の症状

患者の最も一般的な症状は、痛み、痛み、首の動きの困難です。さらに、患者は安静時でも痛みや不快感を感じることがあります。痛みは耳、首から頭、額に広がり、肩甲骨、腕に広がる可能性があります。

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頸椎症の人のための8つのヨガの練習

立ち姿勢を前に曲げる

このポーズは、首と肩の関節をリラックスさせるのに役立ちます。演じるには、足がかかとに触れてV字型になり、前に曲がり、手が床に触れ、首がリラックスして下に曲がります。頸椎がリラックスして圧迫を軽減するのを感じるでしょう。頭を左右に軽く振って、関節を柔軟にし、ストレスを軽減します。この位置を約30秒間保持してから、元の直立位置に戻ります。あなたは何度も繰り返すか、他の多くのヨガの動きと組み合わせることができます。

拡張された三角形のポーズ

拡張された三角形は、背骨、肩、首の関節に大きな衝撃を与えるポーズです。それはによって行われます：

ステップ1：ヒップよりも足を広くします。

ステップ2： 2本の腕を伸ばして直線を形成します。

ステップ3：右手を下げて右足に触れ、腕を伸ばして床に対して垂直になるようにします。目が手に追随するように、首をそっと動かすことが重要です。この三角形のポーズを30秒間保持してから、反対側でも同じようにします。

牛のポーズ

猫のクロールは、首の関節を曲げたり広げたりするのに柔軟性があるため、頸椎症の人にとって非常に良いヨガの練習です。これを行うには、次のようにします。

ステップ1：床に手と膝を置いて準備をします。

ステップ2：身を乗り出し、腹を下げて背中を下ろしながら、天井を見上げます。

ステップ3：頭を下に曲げ、アーチを上に押し上げます。頭をそっと完全に曲げて持ち上げ、首の関節を伸ばします。毎回10秒間頭を持ち上げるかお辞儀をします。

牛のポーズ

赤ちゃんのポーズ–頸椎症の人のためのヨガの練習

この赤ちゃんのヨガのポーズは非常に一般的に使用されており、それほど労力を要しません。このエクササイズの身長増加の利点は、椎骨をリラックスさせるのに役立つためです。首、背中、腰、脚の位置が伸び、背中の痛み、首、背骨の痛みを和らげるのに役立ちます。そのおかげで、頸椎症の進行を効果的に防ぐことができます。次のようにするのは非常に簡単です。

ステップ1：かかとが臀部の下にくるように床にひざまずき、膝を肩幅だけ離します。

ステップ2：ゆっくりと体を下げ、頭を床に接触させ、同時に腕を前に伸ばします。ゆっくりと椎骨がまっすぐになり、リラックスするのを感じます

30秒間その位置を保持し、体を元の位置に戻します。

コブラポーズ

頸椎症の人のためのこのヨガの練習は、脊椎の強化運動です。コブラは、腕、脚、背骨、背中、首を伸ばすのに役立ちます。自宅でできる簡単な動きは次のとおりです。

ステップ1：床に伏せて横になり、手を床に置き、肩の下に置きます。足は自然に後ろに伸びています。

ステップ2：手を柱として使用し、側面の近くを上に向けて押します。上半身を持ち上げて、体を最大限に伸ばします。この位置を30秒間保持します。

半身座位

半身座りは、関節の柔軟性と柔軟性にとって非常に有益な位置です。この演習は次のように実行されます。

ステップ1：床に足を組んで座り、腰に手を当てます。

ステップ2：左足を曲げて、左足が外側、右腰の隣になるようにします。この時点で、膝の屈曲によって痛みを感じる場合は、右脚をまっすぐにすることができます。同時に体をひねり、頭と顔をできるだけ左に向けます。右ひじは蝶番として左ひざの上に置かれ、左手は背中の後ろに置かれ、目は手に従います。

ステップ3：背中と首の椎骨の緊張の低下を感じます。ツイストを30秒間保持してから、サイドを切り替えます。

注：背中の痛みを避けるために、背中がまっすぐで、腰が曲がっていないことを確認する必要があります。この運動は、背中の怪我や妊娠中の人には適していません。

半身座位運動

橋のポーズ

ブリッジは、頸椎症の人のためのシンプルで効果的なヨガのエクササイズの1つです。背骨と腰を伸ばし、首の関節を強化します。ブリッジ演習は次のように実行されます。

ステップ1：仰向けになり、手を下にして床でリラックスします。足が床に接触するように足を合わせます。

ステップ2：腹部を圧迫し、手と腹筋からの力を使用して、腰の筋肉が体を最も高い位置に持ち上げ、首のうなじから膝まで直線を形成します。30秒間バランスを取り、手順1に戻ります。3〜4回繰り返します。

魚のポーズ

この演習では、次の実装を使用して頸椎を後方に伸ばします。

ステップ1：床に平らに横になり、腕を体に沿って、脚をまっすぐにします。

ステップ2：首と背中の上部をそっと持ち上げます。両方の前腕が首を支えます。体を完全に持ち上げて、30秒間保持してみてください。

ステップ3：ゆっくりと自分を開始位置まで下げます。

このエクササイズは頸椎に非常に効果的ですが、不眠症や片頭痛に苦しんでいる場合は実行しないでください。背中や首に怪我があり、高血圧の場合も、このポーズを避ける必要があります。

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魚のポーズは頸椎を伸ばすのに役立ちます

頸椎症を予防する方法は？

ただし、運動の選択は病気の程度と進行に依存するため、頸椎症と診断された場合は、整形外科、神経学、理学療法士の専門医に診断を依頼する必要があります。最も適切な診断、介入、および運動指導。

頸椎症を予防するには、作業姿勢を改善する必要があります。頭を長く曲げたり、重いものを頭に置いたりして座る姿勢は避けてください。首の倦怠感が絶対的な場合、頸椎症のリスクが高まるため、突然の関節のひび割れの動き。代わりに、指示通りにマッサージして穏やかなヨガをする必要があります。痛みや麻痺を伴うこわばりの兆候がある場合は、神経内科医、外傷学者に行って病気を正しく診断し、専門家から適切な運動アドバイスを受ける必要があります。

上記は頸椎症の人々のための8つの効果的なヨガの練習です。この記事が首の痛みを安全に改善するのに役立つことを願っています。