大気汚染時の健康に欠かせないアプリ
薬剤師のTranThi Thuy Linhによる記事では、現在の大気汚染における健康に必要なアプリケーションを読者に紹介しています。
自宅でのトップ10の効果的な減量運動
カロリー削減に役立つダイエットに加えて、減量運動も検討できます。これらのエクササイズは、余分な脂肪を燃焼するプロセスを増やして、効果的に体重を減らし、スリムな体型をすばやく取り戻すのに役立ちます。特に、練習する時間があまりない場合は、自宅での減量運動も同じ効果があります。また、ドアンミンタイ博士は、以下の記事を通じて、自宅で効果的な減量の練習を学びましょう！
コンテンツ
板
板は、単純で効果的な家庭の減量運動の1つと見なされます。その最大の効果は、腹部と上腕二頭筋の脂肪と緊張を軽減するのに役立つことです。消費カロリー量は、1枚の板に保持する時間に比例します。ですから、この動きをするたびに時間を徐々に増やして、自分自身に挑戦してください。30日以内に、プランク時間を5〜10秒ずつ徐々に増やして、効果をすばやく確認します。
処刑：肘を肩のすぐ下に垂直にして、お腹に横になります。床との接触点は前腕とつま先です。背中、腰、首が一直線になるようにポーズをとってください。腹筋と腰の筋肉を締め、少なくとも30秒間安定した呼吸数を維持します。
また、手で体を上下に交互に持ち上げることで、通常の板と腕立て伏せのエクササイズを組み合わせることができます。
プランクは、体重を減らし、余分な脂肪を効果的に減らすのに役立つ簡単な動きの1つと見なされています
スクワット
スクワットは、軽量のエクササイズでよく見られる一般的な動きです。このエクササイズには、臀筋、太もも、ハムストリングス、および脚全体の参加が必要です。そのおかげで、スクワットは体重を減らし、体格を改善するために第3ラウンドを締めるのに役立ちます。
スクワットは体重を減らし、バストの調子を整えるのに役立ちます
次の3つのステップが含まれます。
ステップ1：まっすぐに立ち、両手を胸の前で握りしめ、脚を伸ばします。
ステップ2：太ももが地面と平行になるようにゆっくりと脚を重ね、上半身は同じままにします。
ステップ3：元の立った位置に戻ります。
効果的な減量のために、30日でスクワットの数を徐々に増やします。
腕立て伏せ
腕立て伏せ（腕立て伏せ）は、自宅でのシンプルですが効果的な減量運動です。このエクササイズは、主に肩の筋肉と筋肉に作用します。
次のアクションを実行します。
ステップ1：床に手をまっすぐにし、両手に力を入れます。足を少し閉じた状態で、足を平行に伸ばし、つま先で床に触れます。
ステップ2：ひじを曲げ、体を下げ、肩甲骨を押して床にほぼ触れます。背中がまっすぐになり、顔やお腹が床に触れないように体を動かしてください。全身は戦いからつま先まで直線を形成します。
ステップ3：手の力を止めて、体を頭の位置に押し戻します。
噛み砕く
クランチは、筋肉の調子を整え、脂肪を減らすのに役立つ、まっすぐな筋肉群と斜めの筋肉群に対する完全な影響力のある運動です。
実行：
ステップ1：足を床に置き、首の後ろに手を置いて頭を支えるために仰向けになります。
ステップ2：腹筋を使って丸くなり、首、肩、背中が床から浮き上がるようにします。
ステップ3：頭をゆっくりと下げて開始位置に戻します。体を上げたり下げたりするたびに、安定した呼吸を維持することと組み合わせるのを忘れないでください。
ランジ
ランジは下半身の大部分で機能し、筋肉の調子を整えて体重を減らすのに役立ちます。アクションを実行するには：
ステップ1：足を肩幅だけ離して立ちます。
ステップ2：左足を頭の位置から60〜90cm前方に踏みます。右脚は曲げる必要がありますが、床に触れないようにしてください。両足のすねと太ももは一緒に90度を形成します。腕をまっすぐにするか腰に当てます。肩と背中をまっすぐにしてください。
ステップ3：空中でジャンプして脚を切り替えます。
縄跳び
縄跳びは間違いなくあなたにとって奇妙な運動ではありません。これは、自宅での減量運動のリストに欠かせない運動でもあります。専用のエクササイズロープしか持っていないので、全身のカロリーを簡単に燃焼できます。
この演習もあまり多くのテクニックを必要としないので、誰でもできるほど簡単です。あなたがする必要があるのはあなたの身長に合うようにロープを調整することです。足がロープを踏まないように、頭上でロープをジャンプしたり振り回したりしながら、両手でロープをつかみます。
毎日約30分間それを行うと、驚くべき結果が得られます。怪我をしないように適切な靴を選ぶ必要があり、ダンススタイルに適したロープがあなたをより興奮させるのに役立つことに注意してください。
登山者達
登山者は、登山者の姿勢をシミュレートする登山運動としても知られています。この運動は心臓に良く、持久力と敏捷性を向上させます。それらは同時に多くの異なる筋肉群に作用し、全身の強さを必要とします。手順は簡単ですが、十分な運動を行うには、多くのエネルギーを費やす必要があるかもしれません。
登山者は次のように行われます。
ステップ1：腕立て伏せのように両手を床にまっすぐにします。
ステップ2：右膝が左肘にほぼ触れるように、右脚をゆっくりと動かします
ステップ3：反対側で上記の動きを繰り返します。
このエクササイズは、主に腹筋、太もも、上腕二頭筋で行われます。
マウンテンクライマーは心臓に良く、持久力と敏捷性を向上させます
ハイニー
これはおなじみの膝を上げるランニングエクササイズです。全身の減量効果が高く、消費カロリーも多いです。
エクササイズのテクニックはシンプルです。片方の足をジャンプして持ち上げ、片方の足を支えておくだけです。上げられた脚は、太ももが体に垂直になるようにする必要があります。運動を20秒間繰り返し、10秒間休憩します。また、1日30分で他の運動を行うと、効果的に体重を減らすのに役立ちます。
ハイ/ローボート
ハイ/ローボートは、おなかの脂肪を効果的に燃焼させるための簡単な家庭用運動です。ポーズは2つのステップのみで構成されています。
ステップ1：休憩位置、マットの上に足、膝の上に手を
ステップ2：お尻がマットに接触するように後ろに寄りかかります。背骨が45度傾くように後ろに寄りかかり、腕と脚をV字型にまっすぐにします。腹筋を使って体のバランスを保ちます。ホールドが長ければ長いほどよいでしょう。このとき、お腹が熱くなり、余分な脂肪が燃焼します。
ヒールタップ
ヒールタップは、腰の両側の脂肪を非常に効果的に燃焼させることができる運動です。あなたは次のように自宅で簡単にそれを行うことができます：
ステップ1：マットの上に横になり、上半身を少し持ち上げ、腕を体に沿って伸ばします。足が床に平らになるように足を曲げます。
ステップ2：下半身を持ち、上半身を左に傾けて、左手が足首に触れるようにします。
ステップ3：元の位置に戻り、移動を繰り返しますが、側面を変更します。
自宅での減量運動を効果的にするには、1日30分間維持する必要があります。また、消費カロリーを超えないように食事にも注意を払う必要があります。上記の10の演習で、トレーニングセッションでより柔軟な変更オプションを利用できるようになることを願っています。
