妊娠中の女性のための亜鉛サプリメント：利点は何ですか？いつ補充するのですか？
妊娠中の女性のための亜鉛サプリメントについてのTruongMyLinh博士による記事。母親と赤ちゃんに必要な量の亜鉛を提供することは、母親が健康な妊娠をするのに役立ちます。
妊娠中の女性のための亜鉛サプリメント：利点は何ですか？いつ補充するのですか？
亜鉛は、多くの食品に自然に含まれている必須ミネラルです。亜鉛は日常の身体機能に重要な役割を果たしており、妊娠中は不可欠です。妊娠中または妊娠間近の母親にとって、亜鉛と出生前の栄養の影響を理解することは重要です。 健康を維持するために、妊娠中の女性のために亜鉛を適切に補給してください。
コンテンツ
- 1.妊娠中の女性に亜鉛サプリメントが必要なのはなぜですか？
- 3.妊娠中の女性はいつ亜鉛を使うべきですか？
- 4.妊娠中の女性にはどのくらいの亜鉛で十分ですか？
- 5.妊娠中の女性が妊娠中に亜鉛を過剰に消費した場合はどうなりますか？
- 6.妊娠中の亜鉛欠乏の兆候は何ですか？
- 7.亜鉛の食料源
1.妊娠中の女性に亜鉛サプリメントが必要なのはなぜですか？
亜鉛は、健康な免疫システムを維持し、正常な体の成長を促進するのに役立つことが一般的に知られています。さらに、亜鉛はDNAを代謝し、傷をすばやく癒すのにも役立ちます。
1.1。妊娠中の亜鉛の役割は、妊婦と胎児で異なります
妊娠中の女性にとっての亜鉛の利点：
- 亜鉛は強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。
- 子宮内の感染を防ぎます。
- ホルモンのバランスをとるのに役立ちます。
- 胎盤の生産をサポートします。
亜鉛は発育中の赤ちゃんに利益をもたらします：
- 細胞の成長を促進します。
- DNAの生産と活動を強化します。
- 細胞を構成するタンパク質に構造的サポートを提供します。
- 正常な脳機能を助け、将来の子供たちの学習と発達の能力に貢献します。
妊娠中の女性のための亜鉛補給が必要です
1.2。いくつかの病気や妊娠の合併症の予防における亜鉛の有効性
妊娠中の亜鉛の使用は、以下の病気や合併症のいくつかを防ぐのに効果的です。
下痢
子供の重度の亜鉛欠乏症は、発展途上国では一般的です。妊娠中および産後1か月の栄養不足の女性に亜鉛を提供することは非常に重要です。これは、生後1年間の乳児の下痢の発生率を減らすのに役立ちます。
寒い
妊娠中、母親の体はより敏感になり、風邪などの一般的な病気にかかりやすくなります。妊娠中の薬の使用は限られているため、母親は代わりに亜鉛ロゼンジを使用できます。ほとんどの研究は、グルコン酸亜鉛または酢酸亜鉛を含むトローチが成人の風邪の期間を短縮することを示しています。ただし、味覚や吐き気などの副作用により、妊婦への使用が制限される場合があります。
うつ
妊娠中、妊娠中の女性は多くの心理的変化を起こし、圧力や不安を感じやすくなります。ただし、妊娠中の抗うつ薬の使用は制限されています。多くの研究は、うつ病の人の亜鉛レベルが低いことを示しています。亜鉛を含む食品を多く食べると、うつ病のリスクが低くなります。
いくつかの研究は、抗うつ薬と一緒に亜鉛を摂取すると、大うつ病の人々の状態が改善されることを示しています。しかし、他の研究では、抗うつ薬だけで治療に反応しなかった人だけがうつ病の改善を示しました。
妊娠中の女性のための亜鉛サプリメントは、うつ病のリスクを減らす可能性があります
早産。
妊娠中に経口亜鉛錠剤を使用すると、早産のリスクが低下するようです。しかし、亜鉛の補給は死産、流産、または乳児死亡のリスクを軽減しません。
ビタミンA欠乏症
亜鉛をビタミンAと一緒に摂取すると、ビタミンAまたは亜鉛を単独で摂取するよりもビタミンAレベルが向上します。
ただし、場合によっては、亜鉛が問題の防止に効果がないことがあります。
HIV / AIDSの女性の妊娠合併症
妊娠中に亜鉛を服用しても、乳児へのHIV感染のリスクは減りません。
乳児の発達
亜鉛欠乏症のリスクがある乳児や子供に亜鉛を与えても、精神的または運動的発達は改善されません。しかし、妊娠中に女性に亜鉛を与えると、生後1年の赤ちゃんの成長を促進することができます。
子癇前症
亜鉛を服用しても、妊娠中の高血圧のリスクは軽減されません。
妊娠中の女性の低鉄レベル
亜鉛の使用は、鉄と葉酸のサプリメントを服用している女性の鉄レベルを改善しませんでした。
赤ちゃんの低出生体重
妊娠中に亜鉛を服用しても、低出生体重児が生まれるリスクは減りません。発展途上国の低出生体重児に亜鉛を与えることは、死亡のリスクを減らし、特定の合併症を防ぎ、士気を向上させるようです。発展途上国の低出生体重児への亜鉛補給も、いくつかの合併症や死亡を防ぐのに役立ちます。しかし、亜鉛は先進国の低出生体重児の成長を改善しないようです。
1.3。妊娠中の亜鉛欠乏症
亜鉛の必要量は、妊娠中および授乳中により高くなります。新生児および妊娠中の母親は亜鉛欠乏症のリスクがあります。最近の調査によると：
- 母体の亜鉛欠乏症は胎児の発育を損ないます。
- 母体の亜鉛欠乏は胎盤の形態に影響を及ぼします。
- 亜鉛欠乏により、胎盤を通過する鉄の輸送が減少します。
- 亜鉛欠乏症は、胎盤の酸素化に影響を与える可能性があります。
- 亜鉛欠乏症は、妊娠中および授乳中の母親の血圧を変化させます。
- 母体の亜鉛欠乏症は妊娠後期の免疫力を変化させます。
亜鉛欠乏症の場合、胎児と母親の両方が影響を受けます
3.妊娠中の女性はいつ亜鉛を使うべきですか？
妊娠中の女性と胎児に対する亜鉛の上記の利点は、次のことを示しています。妊娠中の亜鉛補給は非常に重要です。亜鉛の補給でさえ、母乳育児まで続く必要があります。乳児の栄養に含まれる亜鉛の量に影響を与えるからです。
亜鉛の補給は、妊娠前に処方された栄養素の1つである葉酸に似ています。それは卵の品質に貢献します。亜鉛は卵母細胞または未成熟卵母細胞のDNAプログラミングを促進します。したがって、亜鉛の補給も受胎前に不可欠です。
4.妊娠中の女性にはどのくらいの亜鉛で十分ですか？
亜鉛は、推奨される1日の摂取量（RDA）で使用される場合、ほとんどの妊娠中および授乳中の女性にとって一般的に安全です。ただし、高用量は授乳中の女性には使用しないでください。妊娠中の女性にとっては安全ではありません。
14〜18歳の女性：
- 妊娠：13mg /日。
- 母乳育児：14mg /日。
19歳以上の女性：
- 妊娠：11mg /日。
- 母乳育児：12mg /日。
医学的監督下にない人のための上限許容亜鉛許容レベル（UL）：
- 18歳以上の妊娠中および授乳中の女性は、1日あたり40mgの亜鉛を超えてはなりません。
- 14〜18歳の妊娠中および授乳中の女性は、34mg /日を超えてはなりません。
5.妊娠中の女性が妊娠中に亜鉛を過剰に消費した場合はどうなりますか？
体内の亜鉛の量を制御する必要があります。ことわざにあるように、あまりにも多くのものは有害です。同じことが亜鉛サプリメントにも当てはまります。妊娠中の女性の過剰な亜鉛は、嘔吐、吐き気、下痢、さらには腹痛につながる可能性があります。実際、研究によると、成人は1日あたり40mg以下の亜鉛を摂取する必要があります。
妊娠中の女性は亜鉛を飲みすぎてはいけません
6.妊娠中の亜鉛欠乏の兆候は何ですか？
妊娠中の女性の亜鉛欠乏の兆候は次のとおりです。
- 食欲を減らします。
- アレルギーや感染症に対する免疫力の低下。
- 胎児の発育が損なわれています。
- 味覚が悪い。
>>口の中に金属味があると、食べ物も味わえにくいです。病気についてもっと知る：口が金属味を持っているときに不安に対処する方法は？（パート2）。
7.亜鉛の食料源
ブラックチョコレート
チョコレートはみんなのお気に入りです。誰もその甘い味に抵抗することはできません。しかし、それらは健康に害を及ぼす可能性のある大量の砂糖を含んでいます。ただし、ダークチョコレートは砂糖が少なく、必要とされている亜鉛が多いため、まったく異なります。
妊娠中の女性は亜鉛を補うためにダークチョコレートを食べることができます
レンズ豆
レンズ豆は常にビタミンやミネラルの豊富な供給源です。レンズ豆に簡単に見つかるミネラルの1つは亜鉛です。レンズ豆はタンパク質と繊維も豊富です。したがって、レンズ豆は毎日の食事に含める必要があります。
かぼちゃの種
カボチャの種は亜鉛の優れた供給源であるだけでなく、オメガ-3脂肪とマグネシウムが豊富であることがわかっています。サラダにカボチャの種を加えたり、ローストしたカボチャの種を使ったりすることもできます。
サヤマメ
ひよこ豆はタンパク質と繊維の優れた供給源です。したがって、これは菜食主義者に推奨されるオプションです。ひよこ豆の追加の利点は、消化を改善するのに役立つことです。したがって、ひよこ豆は、妊婦が胃酸の逆流やその他の消化器系の問題を回避するのに役立ちます。
ゴマ
ごま100g中の亜鉛濃度は約7.8mgです。ゴマも植物ステロールの良い供給源であることがわかりました。それはコレステロールとセサミンを制御するのを助ける化合物であり、それはホルモンのバランスをとるのを助ける化合物です。
インゲン豆（小豆）
あなたが菜食主義者であるならば、インゲンマメは良い選択です。この食物源は血糖値を調整するのに役立ちます。さらに、それらはまたあなたに亜鉛が豊富な合理的な食事を提供します。
あなたが菜食主義者なら、あなたはインゲン豆を選ぶことができます
ヨーグルト
ヨーグルトは、プロバイオティクスと亜鉛が豊富な乳製品として知られています。ヨーグルトのカップには、最大1.4mgの亜鉛が含まれています。ヨーグルトを食べると、免疫力を高め、気分のむらを抑え、心臓の健康を促進するのに役立ちます。
子羊または牛肉
子羊と牛肉は亜鉛の最良の供給源です。肉を食べる妊婦は亜鉛が不足している可能性は低いです。しかし、生肉は妊婦の健康問題につながる可能性があるため、肉を慎重に調理するように注意してください。
カシュー
カシューナッツ約30gには、亜鉛約1.6mgが含まれています。さらに、それらは不飽和脂肪酸とタンパク質が多いことがわかっています。カシューナッツを食べると、炎症を抑え、骨の健康を維持し、空腹感を減らすことができます。
錠剤の形の亜鉛サプリメント
通常の食事では体の亜鉛の必要量を満たすのに十分でない場合は、さまざまな形のサプリメントを補給する必要があります。通常、経口サプリメント、点鼻薬、および妊婦用ビタミン剤の3つの形態があります。妊娠中の女性は、出生前のビタミンの形を取る必要があります。
妊娠中の女性のために経口錠剤の形で亜鉛を補うことができます
ただし、医師の処方に従って薬を服用する必要があります。妊娠中の女性用の亜鉛錠剤と食事を組み合わせてください。これは、亜鉛錠剤を単独で服用するときの不快感を軽減するのに役立ちます。医師との相談は、母親が母親と赤ちゃんを確実にするために、タイプ、適切な投与量と使用方法を選択するのに役立ちます。
妊娠前と妊娠中、および授乳中に、亜鉛を含む十分な栄養素を摂取することが重要です。妊娠中の女性は注意深く学び、適切な食事と栄養補助食品を摂取する必要があります。必ず医師の推奨するレジメンに従うことを忘れないでください。これは、母親と赤ちゃんに有害な物質の不足や過度の使用を避けるのに役立ちます。