誰もが知らない心臓に良いヨガエクササイズを明らかにする

ヨガを実践すると、しなやかで柔らかい体が得られるだけでなく、簡単で効果的な健康改善療法としても考えられています。今日の記事では、SignsSymptomsList が心臓に良いヨガのエクササイズを読者と共有します。以下の記事を読み飛ばさないでください。読み飛ばした場合、後悔することになります。

現在、ヨガは健康サポート療法として人気があります。しかし、誰もがヨガのすべてを理解しているわけではありません。心臓に良いヨガのエクササイズについて学ぶ前に、ヨガについてのいくつかのポイントと、ヨガが心臓にもたらす利点を見てみましょう。

ヨガとは何ですか？

ヨガは私たちが毎日健康と若さを維持するのに役立つ鍵であると考えられています。この練習方法はインドで生まれ、古くから存在しています。ヨガについて詳しくない人は、ヨガを練習するということは、変な姿勢やひねりを練習することだと思っています。しかし実際には、ヨガには、実践者の肉体的、感情的、さらにはスピリチュアルを含むあらゆる側面を改善するのに役立つエクササイズが含まれています。

ヨガという言葉はサンスクリット語のyujに由来しており、これは結合、団結、追加、付着を意味します。この規律は、心と身体の 2 つを除いて 1 つの組み合わせに基づいて構築されています。練習するときは、呼吸法、瞑想、ヨガのポーズを組み合わせる必要があります。これを行うには、身体、魂、精神を統一するための鍛錬と集中的な練習が必要です。

ヨガ実践者は、この主題を実践することで世界観が変わり、ストレスが軽減され、心が落ち着くので、効果的に健康を改善できるという強い信念を常に持っています。

ヨガは実践者に多くの素晴らしい健康上の利点をもたらします

実際、アシュタンガ、シヴァーナンダ、ハタなど、ヨガにはさまざまな種類があります。ヨガのスタイルによっては、柔軟な姿勢で強力で、より呼吸のコントロールが必要なものもあります。それぞれのヨガの練習では、健康の一側面に焦点を当て、さまざまなレベルを設定します。しかし、それらはすべて、身体的および精神的健康の両方を改善するという共通の目標に向かって取り組んでいます。

ヨガは、どんな年齢でも、誰にでも適しています。 

他のエクササイズと同様、ヨガはシンプル、安全、そして効果的ですが、リスクも伴います。ヨガを行う人は、ストレッチしすぎたり、何度もストレッチをしすぎたり、滑って転んだりするなど、練習中に怪我をする可能性があります。そのため、エクササイズを始める前に、軽く筋肉をストレッチし、トレーニングエリアや器具を慎重に準備する必要があります。これは、運動中の怪我を軽減するのに役立ちます。

心臓の健康に対するヨガの利点

心臓専門医は、ヨガを毎日定期的かつ適切に実践することは、心臓血管の健康に多くの大きな利益をもたらすだろうと述べています。具体的には：

心筋の持久力を向上させる

研究によると、ヨガを練習すると心臓の持久力が向上し、心臓血管に問題がある人々の生活の質が向上します。運動中は血管が拡張して心臓への血流が増加し、心臓の働きが容易になります。それだけでなく、ヨガは実践者に柔軟な体を与え、心筋炎を予防し、生活の質を向上させます。

心拍数の調整

速くて不規則な心拍は心房細動の兆候です。心房細動の発作には、胸痛、息切れ、めまいなどの多くの症状が伴う場合があります。これは、脳卒中を含む多くの危険な健康合併症の原因となる可能性があります。医療専門家らはまた、ヨガを定期的に練習すると心房細動が改善され、心拍数と血圧が安定するのに役立つことを示しています。

ヨガの練習は心房細動の改善に役立ちます

低血圧

実際、ヨガを練習すると、特に高血圧のリスクがある人にとって、血圧を適切にコントロールするのに役立ちます。最近の科学的研究では、8週間定期的にヨガを練習した人は、定期的に練習しなかった人、または全く練習しなかった人に比べて、血圧がわずかに低下したことが示されました。したがって、ヨガの練習は高血圧の人にとって非常に良いのです。

ヨガの練習は心臓に良い

ヨガが健康にもたらす上記の利点を考慮すると、ヨガは心臓血管の健康を改善する効果的な方法の 1 つであることがわかります。ここでは、心臓に良いヨガのエクササイズをいくつか紹介します。読者は以下を参照してください。

瞑想姿勢での深呼吸エクササイズ

深い呼吸と瞑想の姿勢を組み合わせるのは、誰でもできる簡単な有酸素ヨガのエクササイズの 1 つです。

ある研究では、呼気速度が吸気速度の 2 倍であると、高血圧の制御に役立つことが示されました。この方法で呼吸すると、神経系が落ち着き、心拍数が下がり、血圧が下がります。ヨガセッションの最初または最後に、瞑想的な姿勢で深呼吸エクササイズを行うことができます。

やっていること:

• ヨガマットの上にゆったりと座りましょう。右足を左太ももの上に置き、左足を右太ももの下に置きます。背中と背骨をまっすぐに保ちます。手を膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
• 目を閉じて、深呼吸を始めてください。息を吸いながら 1 ～ 2 まで数え、次に 1 ～ 4 まで数えながら息を吐き出していきます。慣れるまでこれを繰り返し、慣れてきたら呼吸に集中してみましょう。
• このエクササイズを 20 ～ 30 分間実行し、良い結果を得るために定期的に練習を続けてください。

瞑想の姿勢と組み合わせた深呼吸は、心臓に最適なヨガのエクササイズの 1 つであり、多くの人が実践しています。

山のポーズ

山のポーズでヨガを練習すると、血液循環が促進され、集中力が鍛えられ、精神的健康が向上します。低血圧、不眠症などの問題を抱えている場合は、このエクササイズを行わないでください。

やり方：

• まっすぐに立ち、両足を平行にし、腕をリラックスさせて体に沿って下げます。
• 太ももを締め、膝を調整し、腹部がきつくないように脚をまっすぐに伸ばします。バランスを保ち、均等に呼吸を続けてください。
• 息を吸い、背中をまっすぐに保ちながらかかとをわずかに上げ、まっすぐに向き、肩をリラックスさせます。
• 3〜5分間均等に呼吸し、吐き出してリラックスします。
• このポーズに慣れてきたら、腕を伸ばして頭上に手を伸ばすと、ポーズをさらに強化できます。腕をまっすぐに伸ばして手を握ります。
• バランスが難しい場合は、かかと、お尻、肩甲骨、頭が壁に触れるように壁の近くに立っても構いません。

ブリッジヨガエクササイズ

ブリッジのポーズは、多くの人が実践している最高の有酸素ヨガエクササイズの 1 つです。この運動は胸郭に直接影響を与え、体内の臓器への圧力を高め、血液循環を促進し、それによって心臓血管の健康状態を改善します。

研究によると、ブリッジのポーズでヨガを練習すると、高血圧のリスクが軽減され、冠状動脈合併症による脳卒中を予防できることが示されています。

やり方：

• ヨガマットの上に横になり、膝を曲げます。足の裏をマットに固定し、足の裏を重点的に施術します。
• 呼気性。足の裏を支えにしてゆっくりと腰を持ち上げます。太ももが床と平行になり、床からふくらはぎとほぼ同じ距離になるまで持ち上げます。
• 30〜45秒間その位置に留まります。痛みがひどい場合は、枕を使用してサポートすることもできます。

ブリッジのポーズは心臓に良いヨガの基本ポーズです

上記は、SignsSymptomsList が読者と共有するためにまとめた、心臓に良いヨガのエクササイズです。効果を発揮するには、動作を正しく実行し、定期的な運動を続ける必要があります。この記事を通じて、読者がヨガについてもっと理解し、自分に合ったエクササイズを選択できることを願っています。