ロシアンツイストとは何ですか？ロシアンツイストの正しい練習方法

効果的なお腹の脂肪を減らすエクササイズのリストには、非常に効果的な簡単なエクササイズがたくさんあります。そのうちの1つはロシアンツイストです。フィットネストレーナーによると、このエクササイズには器具は必要ありませんが、お腹の脂肪を素早く減らすのに役立ちます。特にひねる動きは肋間筋群に大きな影響を与え、筋肉部分をくっきりと美しくします。

ロシアンツイストは体幹と肩の筋肉を鍛えるのに効果的な方法です。これは回転をサポートするため、アスリートの間で人気のエクササイズです。

単純な動きのように見えますが、多くの筋肉群の参加が必要です。この演習は非常に簡単に行うことができ、工具は必要ありません。したがって、ロシアンツイストは、寝る前のお腹の脂肪を減らすのに 最も効果的なエクササイズのトップにランクされています。

ロシアンツイストとは何ですか？

ベトナム語に翻訳すると、ロシアンツイストはロシアのツイストを意味し、これは多くの人が実践している腹部の脂肪を減らす簡単なエクササイズです。フィットネスの専門家らによると、ロシアンツイストは複合エクササイズに分類され、腹部や腰や肩など関連する筋肉群に強い衝撃を与えるという。定期的かつ正しいロシアンツイストエクササイズは、お腹の脂肪を減らし、引き締まった腹筋、特に肋間筋をはっきりとカットするのに役立ちます。

さらに、このエクササイズは腰を強化し、部分的に肩の筋肉に影響を与えて肩の働きを良くします。ロシアンツイストにはさまざまな練習方法があり、素手で練習することも、すべての科目に適した器具を使用して練習することもできます。

ロシアンツイストとはロシアンツイストを意味し、シンプルですが非常に効果的なお腹の脂肪を減らすエクササイズです。

ロシアンツイストの正しい練習方法

ロシアンツイストは、実行方法がシンプルで実践しやすいため、「小さくても武道」の練習であると言えますが、それが実践者にもたらす効果は大きいです。トレーナーによると、基本的なロシアンツイストのエクササイズは次の手順で行うことができます。 

• 床に座り、膝を曲げ、かかとを床につけ、かかとを肩幅に開き、腰とつま先を天井に向けます。 
• 体はわずかに後ろに傾き、手は体の前で組むか伸ばし、目は前を向いています。この時点で、胴体と太ももが V 字型になり、これが開始位置になります。
• お尻と下半身は床につけたままにしてください。息を吐きながら上半身と腕を右にひねります。 
• 数秒間停止し、息を吸いながらひねって開始位置に戻ります。左にひねり続け、数秒間停止して開始位置に戻ります。 
• 必要な繰り返し回数に達するまで、上記の手順を繰り返します。

ロシアンツイストを練習する際の注意点

実際、基本的なロシアンツイストエクササイズは器具を必要とせず、誰でも、特に初心者にとって非常に簡単です。ただし、安全を確保し、最高の効率を達成するために、コーチは次のような基本的な事項に注意します。

• 運動を始める前に、体を十分に温めて筋肉を温め、運動の効果を高めてください。
• 初めて練習するときは、足を床に固定し、下半身を固定して正しい動きを練習してください。
• エクササイズ中は、両手の距離も固定し、肩関節をひねるだけにする必要があります。
• 動きを実行しながら、均等かつ深く呼吸します。標準的な呼吸数は、横にひねるときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。
• 怪我を避けるために、エクササイズ中は腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保つ必要があります。
• 目は前方を見たり、手の動きに合わせて動くので、最も快適です。

ロシアンツイストエクササイズにはさまざまな練習方法があり、器具なしで行うことができ、非常に簡単に実行できます。

ロシアンツイストのバリエーション練習 

ロシアンツイストレッグリフトエクササイズ

これは、器具を必要とせず、基本的なエクササイズよりも良い結果が得られるため、最も一般的に使用されるロシアンツイストエクササイズです。このバリエーションでは、かかとが床から離れてしまい、エクササイズの重量と難易度が上がります。動きは基本練習とほぼ同じですが、右に曲がるときは膝が少し左に曲がり、逆も同様ですので注意が必要です。

加重ロシアンツイストエクササイズ 

加重ロシアンツイストは、脚を持ち上げて非常に重い物体を手に持つロシアンツイストに似たエクササイズです。バーベルなどの器具や、このエクササイズで使用できる十分に重い器具であれば何でも使用できます。実行される動きと呼吸は、レッグリフトロシアンツイストエクササイズに似ています。

加重ロシアンツイストは、脚を上げて非常に重い物体を手に持つエクササイズです。

デクラインベンチ・ロシアンツイストエクササイズ 

デクラインベンチ・ロシアンツイストは腹筋マシンのバリエーションです。このタイプのエクササイズでは、両手を組んでエクササイズベンチに座るか、重りを持って胸の前に置きます。通常の上下のクランチを行う代わりに、基本的なロシアンツイストと同じ回転を行います。

スイスボールロシアンツイストエクササイズ 

これはジムで人気のロシアンツイストエクササイズですが、自宅でやりたい場合は、ヨガボールまたは専用のバランスボールを必ず用意してください。このエクササイズは比較的難しく、柔軟性と体のバランスが必要です。次のように進めます。 

• ボールの上に仰向けになり、肩と背中をボールに固定し、足を床に置いてバランスを保ちます。 
• 腕を伸ばして頭上に持ち上げたダンベルを両手で持つことができます。背筋を伸ばしてボールの上で体のバランスを保ちます。
• 腕が床と平行になるように胴体を横にひねってから、反対側に回転します。
• 必要な繰り返し回数に達するまで、この動きを繰り返します。

基本的なロシアンツイストに慣れてしまえば、足を地面から完全に浮かせることができるはずです。バランスを同時に練習すると、腹部と背中のさまざまな筋肉群が効果的に鍛えられます。または、ダンベルを備えたベンチでこの動きを練習して、エクササイズの難易度と効果を高めることもできます。上記の記事全体では、ロシアン ツイスト エクササイズに関連する情報を提供しています。この運動に加えて、カロリーを消費し脂肪をより効果的に 燃焼させる能力をもたらすために、他の有酸素運動を組み合わせる必要があります。