Insomnia sebelum haid: Punca dan penyelesaian
Apa yang menyebabkan insomnia sebelum haid? Bagaimana anda mengatasi? Ketahui bersama Dr. Nguyen Lam Giang melalui artikel berikut
Insomnia sebelum haid: Punca dan penyelesaian
Kualiti tidur biasanya merosot dari semasa ke semasa dengan penuaan. Terutama untuk wanita. Kerana mereka melalui lebih banyak perubahan dalaman dalam badan mereka berbanding lelaki. Contohnya termasuk haid, perimenopause dan menopaus. Dalam artikel berikut, Dr Nguyen Lam Giang akan merujuk kepada topik insomnia wanita sebelum datang haid. Sila baca bersama untuk mengetahui punca dan cara membetulkan keadaan ini.
kandungan
Apakah insomnia sebelum haid?
Insomnia prahaid adalah fenomena insomnia apabila wanita hampir datang haid. Selepas haid tamat, fenomena ini juga akan hilang dengan sendirinya. Menurut Persatuan Tidur Antarabangsa, kira-kira 23% wanita mengalami masalah tidur dalam seminggu sebelum haid.
Beberapa hari sebelum haid, anda mungkin mendapati diri anda tidak cukup tidur. Keadaan ini jika berlarutan boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan mental kepada pesakit. Malah boleh menjejaskan emosi dan aktiviti harian wanita. Fenomena ini boleh disebabkan oleh banyak sebab. Sebab-sebab ini akan dibincangkan dalam bahagian seterusnya.
Lihat juga: 10 tanda datang haid yang perlu anda ketahui
Punca insomnia sebelum haid?
Berikut adalah beberapa punca paling biasa insomnia prahaid.
Peningkatan suhu badan
Tidur pergerakan mata pantas (REM) berlaku apabila suhu badan berada pada tahap paling rendah.1 Sebarang perubahan mendadak dalam suhu badan boleh mengganggu tidur REM. Perubahan tahap hormon dalam badan menyebabkan suhu badan meningkat. Perubahan ini mungkin kecil, tetapi ia boleh menyebabkan insomnia semasa kitaran haid .
Menurunkan tahap serotonin
Serotonin menjejaskan mood serta kawalan selera makan. Apabila tahap serotonin menurun, badan cuba meningkatkan tahap serotonin. Ini boleh menyebabkan anda hilang tidur sebelum haid .
Dismenorea
Bagi kebanyakan wanita, sebelum dan semasa tempoh mereka menyebabkan senggugut yang teruk . Ketidakselesaan ini boleh menyukarkan mereka untuk berehat dan tertidur. Tidak cukup tidur menjadikan mood mereka lebih teruk dan lebih mudah marah.
Sakit perut sebelum datang haid boleh membuatkan wanita susah tidur
Menurunkan paras zat besi dan gula dalam darah
Perubahan dalam tahap hormon mempunyai banyak kesan ke atas keupayaan anda untuk mengawal paras gula darah dan zat besi. Zat besi membantu mengawal tahap serotonin. Jika hormon ini menurun, badan cenderung untuk meningkatkan keinginan untuk makanan yang tinggi gula. Ini memaksa anda mencari cara untuk menambah tenaga anda dan dengan itu mengganggu tidur anda.
Menurunkan tahap melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu anda tidur lebih lena. Ia dihasilkan terutamanya semasa anda sedang tidur. Gangguan tidur akibat haid boleh menjejaskan pengeluaran melatonin.
Cara atasi insomnia sebelum haid
Insomnia sebelum haid bukanlah keadaan yang serius. Memandangkan kitaran haid sudah berakhir, keadaan ini juga hilang. Tetapi ini juga keadaan yang membuatkan ramai wanita tidak selesa. Oleh itu, mengetahui cara mengatasi insomnia sebelum haid adalah penting. Anda boleh membetulkannya dalam beberapa cara di bawah.
Makan betul-betul
Anda perlu melawan keinginan tersebut dengan meningkatkan tahap serotonin. Tingkatkan serotonin dengan makan makanan yang sesuai dan sihat. Untuk memastikan paras gula darah anda optimum untuk tidur yang nyenyak, anda boleh makan beberapa makanan yang menggalakkan tidur yang lena. Contohnya , pisang , oat, buah tin dan mangga , dsb.
Melakukan senaman
Senaman membantu menggalakkan fasa tidur nyenyak serta mengendurkan otot perut. Apabila anda bersenam, badan anda juga mengeluarkan endorphin yang membantu anda berasa lebih baik.1 Apabila badan anda relaks selepas bersenam, anda akan lebih mudah tidur.
Lihat lagi: Beritahu anda 10 cara mudah untuk melegakan sakit senggugut di rumah
Anda harus melakukan senaman ringan sebelum tidur untuk mengatasi insomnia apabila anda akan datang haid
Makanan berfungsi
Untuk mengatasi insomnia sebelum datang haid , anda boleh menambah beberapa makanan berfungsi untuk membantu tidur lena. Suplemen dengan gabungan magnesium dan vitamin B6 diketahui dapat mengurangkan gejala PMS . Seperti kemurungan , kebimbangan, insomnia, pembengkakan payudara sebelum haid.
Elakkan kafein dan alkohol
Alkohol dan kafein menyumbang kepada kualiti tidur yang lemah. Semasa haid, hati perlu bekerja lebih keras untuk mengawal suhu badan. Oleh itu, metabolisme alkohol dan kafein dalam hati agak berkurangan apabila anda datang haid. Jadi kesan perangsang kafein berhampiran waktu tidur boleh menyukarkan wanita untuk tidur apabila haid mereka semakin hampir.
Hadkan minum alkohol apabila anda akan datang haid untuk mengatasi insomnia
Buat jadual tidur
Tidur sangat penting untuk kesihatan kita. Terutamanya pada wanita semasa haid. Anda harus membuat jadual tidur khusus untuk diri sendiri dan berlatih dengan kerap.1 Kebersihan tidur yang baik serta diet dan senaman yang betul akan membantu mengurangkan tekanan yang menyebabkan insomnia.
Selain itu, anda boleh mengatasi insomnia sebelum datang haid dengan:
- Kekalkan suhu bilik sekitar 16-19 darjah Celsius.
- Cipta ruang tidur yang selesa.
- Elakkan makan makanan yang sangat kenyang sebelum tidur. Sebaliknya, anda boleh makan serbuk roti, buah-buahan kering ...
- Jika senggugut membuatkan anda terjaga, anda boleh menukar posisi semasa tidur. Boleh atau tidak boleh baring. Atau gunakan pek panas pada perut anda untuk melegakan gejala. Anda juga boleh mengambil ubat penahan sakit Advil , tetapi gunakannya dengan berhati-hati.
Di atas ialah artikel oleh Dr Nguyen Lam Giang mengenai topik insomnia sebelum datang haid . Semoga melalui artikel ini, anda telah mempelajari beberapa punca dan cara untuk membetulkan keadaan ini. Apabila anda mempunyai soalan atau kebimbangan tentang simptom anda, anda harus melawat doktor anda untuk pemeriksaan dan nasihat yang lebih khusus.