Cara mengira indeks glisemik adalah mudah: sesiapa sahaja boleh mengiranya

Dalam kehidupan moden, penunjuk kesihatan semakin mendapat perhatian. Semakin banyak peranti kesihatan boleh diukur di rumah, termasuk meter glukosa darah. Walau bagaimanapun, pengeluar yang berbeza akan mempunyai unit ukuran yang berbeza untuk indeks glisemik. Tetapi tidak semua orang tahu perbezaan ini. Dalam artikel berikut, SignsSymptomsList akan membantu anda menunjukkan cara mengira indeks glisemik dengan mudah tetapi tepat. 

kandungan

• Apakah indeks glisemik?
• Ujian dan cara mengira indeks gula darah semasa
• Bagaimana untuk mengira indeks glisemik yang betul?
• Faktor yang mempengaruhi pengiraan indeks glisemik
• Bagaimana untuk memastikan pengiraan indeks glisemik adalah betul?

Apakah indeks glisemik?

Indeks glisemik mewakili hasil metabolisme tenaga badan. Indeks ini tidak tetap dan bergantung kepada banyak faktor. Masa hari, makan, aktiviti fizikal, dan tekanan semuanya mempengaruhi gula darah. Dalam setiap situasi dan keadaan tertentu, akan ada ambang keselamatan yang berbeza.

Makanan secara langsung mempengaruhi gula darah

Pada masa ini di Amerika Syarikat, terdapat 86 juta orang yang menghidap diabetes, satu perempat daripada mereka tidak mengetahui keadaannya. Ini menunjukkan bahawa memahami cara mengira indeks glisemik amat diperlukan.

Ujian dan cara mengira indeks gula darah semasa

Ujian gula darah

Hari ini, terdapat empat parameter ujian glukosa darah utama:

• Ujian gula darah puasa. Untuk melakukan ini, anda perlu berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam sebelum mengukur.
• Ujian gula darah rawak. Penunjuk ini boleh dilakukan pada bila-bila masa tanpa berpuasa.
• Ujian darah HbA1c. Ini adalah indeks yang dilakukan di kemudahan kesihatan.
• Ujian toleransi glukosa oral. Ini juga merupakan indeks prestasi di fasiliti kesihatan.

Terangkan cara mengira indeks glisemik

Untuk orang yang sihat

• Gula darah diukur pada bila-bila masa sepanjang hari: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• Glukosa darah diukur selepas berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam: 72 – 99 mg/dL (4 – 5.4 mmol/L).
• Gula darah diukur 2 jam selepas makan: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Paras gula darah puasa normal d9o1i8 jam akan lebih rendah daripada 100 mg/dL

Untuk pesakit kencing manis

Pada pesakit diabetes, penunjuk ini agak tinggi, tetapi masih perlu memastikan:

• Glukosa darah diukur setiap hari: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• Glukosa darah diukur selepas berpuasa sekurang-kurangnya 8 jam: 72 – 126 mg/dL (4 – 7 mmol/L).
• Glukosa darah diukur 1.5 jam selepas makan: 90-162 mg/dL (5-9 mmol/L).
• Gula darah diukur 2 jam selepas makan: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Bagaimana untuk mengira indeks glisemik yang betul?

Apakah perbezaan antara unit mmol/L dan mg/dL?

Biar saya beritahu anda: kedua-dua unit ini digunakan untuk mengukur tahap glukosa darah. mmol/L ialah unit kepekatan molar, yang menunjukkan bilangan molekul sesuatu bahan dalam isipadu tertentu. Dalam kes ini 1 liter. mmol/L ialah unit yang paling banyak digunakan di UK. Sementara itu, mg/dL menunjukkan kepekatan sebagai nisbah berat dan isipadu. Oleh itu, ia adalah miligram per desiliter. Unit ini digunakan di Amerika Syarikat dan negara Eropah.

Bagaimana untuk mengira indeks glisemik?

Jadi formula untuk kedua-dua unit ini adalah seperti berikut:

• Tukar daripada mg/ dl kepada mmol/l: mmol/ l = mg/ dl : 18.
• Tukar daripada mmol/l kepada mg/dl: mg/ dl = mmol/ lx 18.

Ringkasnya, mmol/l ialah unit standard antarabangsa untuk mengukur tahap glukosa darah. Selain itu, mg/dL ialah unit pengukuran kepekatan glukosa darah di Amerika Syarikat. Gula darah normal berkisar antara 4 hingga 6 mmol/L pada orang yang sihat.

Faktor yang mempengaruhi pengiraan indeks glisemik

Terdapat empat kumpulan faktor yang mempengaruhi indeks glisemik:

Hidangan hari ini

Makanan yang tinggi karbohidrat (kanji), lemak, dan protein juga akan meningkatkan gula dalam darah. Selain itu, kafein, alkohol, alkohol, dan lain-lain juga menggalakkan perkara yang sama. Oleh itu, apabila anda baru makan apa-apa, anda tidak sepatutnya mengukur gula darah anda.

hidup

Gaya hidup yang tidak saintifik menjadikan indeks glisemik tinggi dengan ketara. Termasuk: kurang tidur, kerja yang tertekan, kebimbangan, alahan, merokok, ...

Ubat

Sesetengah tolok akan mempunyai kesan sampingan kerana mempunyai lebih banyak gula daripada biasa. Ubat-ubatan ini ialah: penenang, steroid, niasin (vitamin B3).

Aktiviti fizikal

Perlu diingatkan bahawa terlalu banyak tenaga juga boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Tetapi selepas itu, gula dalam darah akan beransur-ansur stabil. Oleh itu, senaman yang kerap membantu mengawal gula dalam darah dengan baik.

Semua faktor di atas mempengaruhi kualiti keputusan. Doktor mengesyorkan mengukur sebaik sahaja anda bangun atau sebelum tidur. Ketika itu sistem penghadaman kosong, tiada makanan dan semangat pun tenang. Hasilnya, pengiraan indeks glisemik ini akan lebih tepat.

Bagaimana untuk memastikan pengiraan indeks glisemik adalah betul?

Untuk memastikan pengiraan gula darah anda tepat di rumah, anda perlu mengukur gula darah anda dengan betul terlebih dahulu. Terdapat banyak masalah yang timbul apabila mengukur secara tidak betul seperti: terlalu sedikit darah yang dititik ke dalam mesin, tangan tidak bersih, mesin tidak menunjukkan parameter, ...

Jika anda tidak biasa dengan ujian hujung jari, SignsSymptomsList mempunyai beberapa petua untuk anda. Petua ini akan memudahkan anda.

• Basuh tangan dengan sabun dan biarkan kering sebelum mengukur.
• Sila biarkan tangan anda tergantung di bawah pinggang anda selama satu hingga dua minit sebelum ujian
• Atau anda juga boleh meletakkan tangan anda di dalam besen air suam dan gosokkan tangan anda.
• Pegang kawasan yang hendak disuntik dan picit perlahan-lahan selama 3 saat.
• Letakkan tangan anda di atas meja atau permukaan tetap untuk mengelakkan bergerak semasa membuat persembahan.

Pegang kawasan yang hendak disuntik dan picit perlahan-lahan selama 3 saat.

Mengira indeks glisemik agak mudah. Pastikan untuk mengukur gula darah anda dengan betul untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keputusan pengukuran. Jadi anda perlu memilih masa pengukuran yang betul. Selain itu, anda perlu memastikan mental yang selesa dan stabil dari segi fizikal supaya indeks gula dalam darah tidak meningkat.