Wanita lepas bersalin makan lebih banyak kalsium? Kaedah suplemen kalsium untuk ibu

Memandangkan apa yang perlu dimakan selepas bersalin dengan banyak kalsium sangat menarik minat ramai wanita. Kerana makanan kaya kalsium membantu menyuburkan kesihatan ibu selepas bersalin, menyokong tulang yang kuat. Selain itu, ini juga merupakan nutrien penting untuk perkembangan sistem rangka kanak-kanak.

Selepas bersalin, wanita memerlukan lebih kalsium daripada biasa. Jadi apa yang lebih baik daripada diet kaya kalsium harian. Tetapi apakah faedah yang dibawa dan apa yang perlu dimakan selepas bersalin dengan banyak kalsium? Sertai SignsSymptomsList untuk mencari jawapan dalam artikel di bawah.

Kenapa ibu lepas bersalin perlu menambah kalsium untuk badan?

Boleh dikatakan kalsium memegang bahagian penting dalam badan kita. Menurut statistik, 99% ion kalsium tertumpu pada tulang dan 1% terdapat dalam darah dan tisu lembut. Bersama dengan perkara yang berkaitan dengan penyelenggaraan fungsi biologi badan, kalsium mempunyai banyak nilai positif yang lain:

• Ia adalah komponen struktur utama rangka yang menyokong badan. Sebaliknya, kekurangan kalsium pada bayi akan menyebabkan riket , terencat pertumbuhan atau gigi tidak teratur. Bagi wanita hamil, risiko osteoporosis semasa perimenopause adalah sangat tinggi.
• Untuk sistem imun: Akibat pengambilan kalsium harian secara tetap adalah untuk mengawal tindak balas imun. Lebih penting lagi, ia membantu wanita mengenali agen penyebab penyakit lebih awal.
• Untuk sistem saraf: Kekurangan kalsium akan menyebabkan pengaliran saraf lebih kurang terhalang.
• Bahan ini juga terlibat dalam pengurusan penguncupan otot yang stabil. Jika anda mengabaikan faedahnya, jelas bahawa keanjalan otot akan berkurangan. Diikuti dengan perasaan lemah, kelemahan fizikal atau peningkatan mendadak dalam keceriaan neuromuskular.
• Kenapa ramai ibu ambil berat selepas bersalin untuk makan lebih kalsium? Kerana kalsium juga berperanan dalam pembekuan darah, mencegah risiko pendarahan dan penyakit alahan. Peningkatan lekatan sel atau perlindungan saluran pernafasan sebahagian besarnya disebabkan oleh kalsium.

Suplemen kalsium untuk ibu adalah terapi untuk mencegah risiko osteoporosis

Gejala biasa kekurangan kalsium ibu selepas kelahiran

Soalan ramai wanita bertanya: Bagaimana anda tahu jika anda mengalami kekurangan kalsium? Jika ibu selepas bersalin tidak menambah jumlah kalsium yang diperlukan setiap hari, ia boleh dikenal pasti melalui beberapa gejala tipikal seperti:

• Sakit otot atau kebas pada anggota badan untuk masa yang lama, paling kerap pada waktu malam.
• Kuku dan kuku kaki menjadi rapuh.
• Selsema, demam atau jangkitan adalah perkara biasa.
• Rasa sakit gigi.
• Gangguan tidur pada waktu malam, tidur tidak lena.
• Terutamanya masalah osteoporosis berlaku pada ibu yang mempunyai tanda kekurangan kalsium.

Risiko untuk mendiagnosis kekurangan kalsium pada kanak-kanak juga mudah dikenali melalui beberapa gejala seperti:

• Keadaan anak yang lemah, terbantut atau anoreksia membuatkan ibu risau.
• Terdapat tanda-tanda cerewet dan mudah terkejut pada waktu malam.
• Kanak-kanak berpeluh dengan banyak.
• Cegukan dan  muntah kerap berlaku.
• Rambut gugur dalam bentuk serban.
• Kognitif agak perlahan berbanding kanak-kanak lain, sukar untuk membiasakan diri dengan persekitaran sekeliling.

Kerap menangis adalah salah satu tanda kekurangan kalsium

Apa yang perlu dimakan selepas bersalin dengan banyak kalsium? Makanan yang baik untuk ibu

Sumber kalsium daripada makanan dalam kehidupan amat banyak. Menggunakan dan memproses makanan adalah kaedah pengukuhan kalsium yang paling selamat dan berkesan. Berikut adalah beberapa kumpulan makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang perlu anda tambah terus ke dalam menu harian anda.

susu

Mengikut statistik, dalam 250g susu membekalkan sehingga 275mg kalsium. Oleh itu, pakar menegaskan bahawa ibu perlu menambah susu setiap hari untuk menyokong kalsium untuk tubuh. Beberapa susu berkualiti yang ibu boleh pilih seperti susu lembu, susu kambing, susu soya dan lain-lain. Selain itu, beberapa produk yang diperbuat daripada susu seperti yogurt menyokong bakteria yang bermanfaat untuk sistem penghadaman.

Sayur hijau

Ini bukan makanan pelik bagi setiap kita lagi. Sesetengah sayur-sayuran hijau gelap mengandungi tahap kalsium yang sangat tinggi dan banyak nutrien lain. Ini boleh disebut sebagai brokoli, kembang kol, amaranth, bok choy, dll. Makan sayur-sayuran hijau membawa penjagaan kulit yang berkesan, penurunan berat badan serta mengekalkan sistem penghadaman yang baik. Khususnya, mengutamakan pemprosesan sayur-sayuran dan sup rebus adalah syarat untuk meningkatkan kadar penyerapan kalsium.

Makanan laut

Jika ibu tidak tahu apa yang perlu dimakan selepas bersalin dengan banyak kalsium, makanan laut adalah pilihan yang tepat kerana sumber kalsiumnya yang kaya. Sebagai contoh, udang, ketam, salmon, makarel dan lain-lain pastinya tidak akan membuat anda berasa keliru. Walau bagaimanapun, komposisi makanan laut juga mengandungi banyak protein, makan terlalu banyak akan menyebabkan senak. Apatah lagi, bergantung pada lokasi, akan ada orang yang alah kepada beberapa jenis makanan laut.

Kuning telur

Merujuk kepada telur, ramai di antara kita lupa bahawa jumlah kalsium dalam makanan ini adalah sangat tinggi. Ia bukan sahaja dalam kuning telur malah kulit telur juga kaya dengan kalsium. Untuk setiap 100g kuning telur, terdapat 134mg kalsium, yang merupakan pilihan terbaik untuk wanita untuk meningkatkan bahan ini untuk badan mereka. 

Badam dan Oat

Badam adalah tumbuhan yang tergolong dalam kumpulan kacang dengan rizab kalsium yang sangat besar. Bersamaan dengan 100g badam, kandungan kalsium adalah sehingga 815mg. Jadi, hanya kira-kira 150g badam sudah cukup untuk membekalkan kalsium setiap hari untuk ibu.

Selain itu, oat adalah makanan paling kaya kalsium dalam kumpulan bijirin, 8 kali lebih banyak daripada nasi putih. Oat digunakan dalam memproses banyak makanan yang berbeza seperti memasak bubur atau makan dengan yogurt, buah untuk menyerap lebih banyak kalsium.

Ibu-ibu keliru bila memilih apa yang hendak dimakan selepas bersalin dengan kandungan kalsium yang banyak

Beberapa catatan bahawa ibu tidak boleh mengabaikan apabila menambah kalsium

Pada ketika ini, adik-adik ada jawapan apa yang perlu dimakan selepas bersalin dengan banyak kalsium. Walau bagaimanapun, jika suplemen kalsium tidak sesuai, ia juga menyebabkan reaksi buruk yang tidak dapat kita jangkakan:

• Kalsium bukanlah bahan yang mudah dihadam dalam jangka pendek. Dan sarapan pagi adalah masa yang sesuai untuk wanita menyuburkan kalsium untuk tubuh. Begitu juga, ia hanya boleh digunakan secara kerap selepas makan selama kira-kira 1 jam dan dibahagikan kepada beberapa kali sehari. 
• Dalam sesetengah kes, ibu lepas bersalin dalam proses makan ubat, elakkan menggabungkan kalsium dengan zat besi atau mineral pada masa yang sama. Sebabnya adalah kerana mereka mempunyai keupayaan untuk menghalang satu sama lain dan tidak mencipta nutrien. Penyelesaiannya di sini ialah ibu perlu mengasingkan waktu minum pagi, tengahari dan petang.
• Kalsium dan susu atau produk tenusu tidak boleh digabungkan kerana risiko menyebabkan pemendapan kalsium adalah besar. Ini agak berbahaya kerana kalsium tidak dapat melaksanakan fungsi pemakanannya, menjejaskan sistem pencernaan. 
• Jangan gunakan tembakau, minuman beralkohol atau perangsang kerana bahan ini mengganggu penyerapan kalsium ke dalam badan.

Suplemen kalsium dengan betul untuk mengelakkan kesan negatif

Di atas adalah maklumat yang paling penting untuk wanita selepas bersalin untuk makan banyak kalsium . Semoga melalui perkongsian yang berguna ini, anda telah menyelesaikan masalah anda sendiri. Semoga anda sentiasa sihat dan sentiasa menemani SignsSymptomsList dalam artikel seterusnya!