Zink adalah mineral penting yang boleh didapati dalam banyak makanan secara semula jadi. Zink memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh harian dan penting semasa kehamilan. Bagi ibu yang sedang atau bakal hamil, adalah penting untuk memahami kesan zink dan pemakanan pranatal. Sila tambah zink untuk ibu hamil dengan betul untuk kekal sihat.
kandungan
1. Kenapa perlu suplemen zink untuk ibu hamil?
Zink biasanya dikenali untuk membantu mengekalkan sistem imun yang sihat dan menggalakkan pertumbuhan badan yang normal. Selain itu, zink juga membantu memetabolismekan DNA dan menyembuhkan luka dengan cepat.
1.1. Peranan zink dalam kehamilan adalah berbeza untuk wanita hamil dan janin
Kebaikan zink untuk ibu hamil:
Zink memberi manfaat kepada bayi yang sedang berkembang:
Suplemen zink untuk wanita hamil adalah perlu
1.2. Keberkesanan zink dalam mencegah beberapa penyakit dan komplikasi kehamilan
Penggunaan zink semasa kehamilan berkesan dalam mencegah beberapa penyakit dan komplikasi berikut.
Cirit-birit
Kekurangan zink yang teruk pada kanak-kanak adalah perkara biasa di negara membangun. Adalah sangat penting untuk menyediakan zink kepada wanita yang kurang zat semasa mengandung dan sebulan selepas bersalin. Ini membantu mengurangkan kejadian cirit- birit pada bayi semasa tahun pertama kehidupan.
sejuk
Semasa mengandung, badan ibu menjadi lebih sensitif dan mudah diserang penyakit biasa seperti selsema. Kerana penggunaan ubat yang terhad semasa mengandung, ibu boleh menggunakan lozenges zink sebagai gantinya. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa lozenges yang mengandungi zink glukonat atau zink asetat mengurangkan tempoh selesema pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, kesan sampingan seperti rasa dan loya mungkin mengehadkan penggunaannya pada wanita hamil.
Kemurungan
Semasa mengandung, wanita hamil mengalami banyak perubahan psikologi, mudah tertekan dan cemas. Walau bagaimanapun, penggunaan antidepresan semasa kehamilan adalah terhad. Banyak kajian menunjukkan tahap zink yang lebih rendah pada orang yang mengalami kemurungan. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi zink dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil zink bersama-sama dengan antidepresan memperbaiki keadaan pada orang yang mengalami kemurungan utama. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan peningkatan dalam kemurungan hanya pada orang yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dengan antidepresan sahaja.
Suplemen zink untuk wanita hamil boleh mengurangkan risiko kemurungan
Kelahiran pramatang
Menggunakan tablet zink oral semasa mengandung nampaknya mengurangkan risiko kelahiran pramatang . Tetapi suplemen zink tidak mengurangkan risiko kelahiran mati, keguguran, atau kematian bayi.
Kekurangan vitamin A
Mengambil zink bersama-sama dengan vitamin A meningkatkan tahap vitamin A lebih baik daripada mengambil vitamin A atau zink sahaja.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, zink mungkin tidak berkesan dalam mencegah beberapa masalah.
Komplikasi kehamilan pada wanita dengan HIV/AIDS
Pengambilan zink semasa mengandung tidak mengurangkan risiko penularan HIV kepada bayi.
Perkembangan bayi
Memberi zink kepada bayi atau kanak-kanak yang berisiko kekurangan zink tidak meningkatkan perkembangan mental atau motor. Tetapi memberi wanita zink semasa mengandung boleh meningkatkan tumbesaran bayi semasa tahun pertama kehidupan.
praeklampsia
Pengambilan zink tidak mengurangkan risiko tekanan darah tinggi semasa hamil.
Tahap zat besi yang rendah pada wanita hamil
Penggunaan zink tidak meningkatkan tahap zat besi pada wanita yang mengambil suplemen zat besi dan asid folik.
Berat lahir rendah pada bayi
Pengambilan zink semasa mengandung tidak mengurangkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Memberi zink kepada bayi berat lahir rendah di negara membangun nampaknya mengurangkan risiko kematian, mencegah komplikasi tertentu dan meningkatkan semangat. Suplemen zink untuk bayi berat lahir rendah di negara membangun juga membantu mencegah beberapa komplikasi dan kematian. Tetapi zink nampaknya tidak meningkatkan pertumbuhan bayi berat lahir rendah di negara maju.
1.3. Kekurangan zink semasa kehamilan
Keperluan zink lebih tinggi semasa mengandung dan menyusu. Ibu yang baru lahir dan mengandung berisiko mengalami kekurangan zink. Kajian terbaru mendapati:
Kedua-dua janin dan ibu akan terjejas jika kekurangan zink
3. Bilakah wanita hamil perlu menggunakan zink?
Faedah zink di atas untuk wanita hamil dan janin menunjukkan bahawa: Suplemen zink semasa hamil adalah sangat penting . Malah suplemen zink perlu bertahan sehingga menyusu. Kerana ia akan menjejaskan jumlah zink dalam pemakanan bayi.
Suplemen zink adalah serupa dengan asid folik, salah satu nutrien yang ditetapkan sebelum kehamilan. Ia menyumbang kepada kualiti telur. Zink menggalakkan pengaturcaraan DNA oosit atau oosit tidak matang. Oleh itu, suplemen zink juga penting sebelum pembuahan.
4. Berapa banyak zink yang cukup untuk ibu hamil?
Zink secara amnya selamat untuk kebanyakan wanita hamil dan menyusu apabila digunakan dalam Pengambilan Harian yang Disyorkan (RDA). Walau bagaimanapun, dos yang tinggi tidak boleh digunakan dalam wanita yang menyusu dan tidak selamat untuk wanita hamil.
Wanita berumur 14 hingga 18 tahun:
Wanita 19 tahun ke atas:
Tahap toleransi zink (UL) yang dibenarkan atas bagi mereka yang tidak berada di bawah pengawasan perubatan:
5. Bagaimana jika wanita hamil mengambil terlalu banyak zink semasa hamil?
Jumlah zink dalam badan perlu dikawal. Seperti kata pepatah, terlalu banyak sesuatu adalah memudaratkan. Begitu juga dengan suplemen zink. Zink berlebihan dalam wanita hamil boleh menyebabkan: muntah, loya, cirit-birit atau sakit perut. Malah, kajian mencadangkan bahawa orang dewasa harus mendapat tidak lebih daripada 40 mg zink setiap hari.
Wanita hamil tidak boleh mengambil terlalu banyak zink
6. Apakah tanda-tanda kekurangan zink semasa hamil?
Tanda-tanda kekurangan zink pada wanita hamil termasuk:
>> Jika anda mempunyai rasa logam di dalam mulut anda, ia juga sukar untuk anda merasa makanan. Ketahui lebih lanjut tentang penyakit ini: Bagaimana untuk menangani kebimbangan apabila mulut mempunyai rasa logam? (Bahagian 2).
7. Sumber makanan zink
coklat hitam
Coklat adalah kegemaran semua orang. Tiada siapa yang dapat menahan rasa manisnya. Tetapi ia mengandungi jumlah gula yang tinggi yang boleh membahayakan kesihatan. Walau bagaimanapun, coklat gelap agak berbeza kerana ia rendah gula dan tinggi zink yang sangat diperlukan.
Wanita hamil boleh makan coklat gelap untuk menambah zink
lentil
Lentil sentiasa menjadi sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral. Satu mineral yang mudah didapati dalam lentil ialah zink. Lentil juga kaya dengan protein dan serat. Oleh itu, lentil harus dimasukkan ke dalam diet harian.
Biji labu
Biji labu bukan sahaja merupakan sumber zink yang baik tetapi juga didapati tinggi dengan lemak omega-3 dan magnesium. Anda boleh menambah biji labu ke dalam salad atau menggunakan biji labu panggang yang juga lazat.
Kacang hijau
Kacang ayam adalah sumber protein dan serat yang baik. Oleh itu, ini adalah pilihan yang disyorkan untuk vegetarian. Kelebihan tambahan kacang ayam ialah ia membantu meningkatkan penghadaman.Oleh itu, kacang ayam membantu wanita hamil mengelakkan refluks asid atau masalah pencernaan yang lain.
bijan
Dalam 100 g biji bijan, kepekatan zink adalah kira-kira 7.8 mg. Bijan juga didapati sebagai sumber fitosterol yang baik. Ia adalah sebatian yang membantu mengawal kolesterol dan sesamin, iaitu sebatian yang membantu mengimbangi hormon.
Kacang buah pinggang (kacang merah)
Kacang buah pinggang adalah pilihan yang baik jika anda seorang vegetarian. Sumber makanan ini membantu mengawal paras gula dalam darah. Di samping itu, mereka juga memberi anda diet yang munasabah yang kaya dengan zink.
Jika anda seorang vegetarian, anda boleh memilih kacang ginjal
Yogurt
Yogurt dikenali sebagai produk tenusu yang kaya dengan probiotik dan kaya dengan zink. Dalam secawan yogurt terdapat sehingga 1.4 mg zink. Makan yogurt akan membantu anda meningkatkan imuniti, mengawal perubahan mood dan menggalakkan kesihatan jantung.
Kambing atau daging lembu
Kambing dan daging lembu adalah sumber zink terbaik. Wanita hamil yang makan daging tidak mungkin mengalami kekurangan zink. Tetapi berhati-hati memasak daging kerana daging mentah boleh menyebabkan masalah kesihatan ibu hamil.
gajus
Dalam kira-kira 30 g gajus, kira-kira 1.6 mg zink akan ditemui. Selain itu, ia didapati tinggi dalam asid lemak tak tepu dan protein. Makan gajus akan membantu mengurangkan keradangan, mengekalkan kesihatan tulang yang baik dan mengurangkan rasa lapar kerana ia membuatkan anda kenyang lebih lama.
Suplemen zink dalam bentuk pil
Apabila diet biasa tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan zink badan, ia perlu ditambah dengan pelbagai bentuk suplemen. Ia biasanya datang dalam tiga bentuk: suplemen oral, semburan hidung, dan sebagai vitamin pranatal. Wanita hamil perlu mengambil bentuk vitamin pranatal.
Boleh menambah zink untuk ibu hamil dalam bentuk tablet oral
Walau bagaimanapun, perlu mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor, menggabungkan tablet zink untuk wanita hamil dengan makanan. Ini membantu mengurangkan ketidakselesaan apabila mengambil tablet zink sahaja. Perundingan dengan doktor membantu ibu memilih jenis serta sukatan dan kaedah penggunaan yang sesuai untuk memastikan ibu dan bayi.
Adalah penting untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi, termasuk zink, sebelum dan semasa mengandung dan semasa menyusu. Wanita hamil perlu belajar dengan teliti dan mempunyai diet dan pemakanan tambahan yang sesuai. Sentiasa ingat bahawa pastikan anda mengikuti rejimen yang disyorkan oleh doktor anda. Ini membantu mengelakkan kekurangan atau penggunaan bahan yang berlebihan, yang berbahaya kepada ibu dan bayi.
Doktor Truong My Linh
