Petua untuk menambah ketinggian

Pasti ramai di antara kita yang sentiasa tidak berpuas hati dengan ketinggian "kecik". Anda bermimpi bahawa satu hari kaki anda boleh menjadi hanya beberapa sentimeter lebih panjang. Tetapi bolehkah impian menjadi kenyataan? Sangat sedikit daripada kita yang boleh menjadi lebih tinggi sehingga dewasa. Walau bagaimanapun, sangat sedikit tidak bermakna mustahil, mari ikuti SignsSymptomsList ke artikel berikut!

kandungan

• 1. Faktor penentu ketinggian
• 2. Cara-cara menambah ketinggian
• 3. Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan ketinggian

1. Faktor penentu ketinggian

Ketinggian ditentukan oleh beberapa faktor, termasuk:

1.1. genetik

Keturunan adalah faktor yang menyumbang kepada kebanyakan ketinggian seseorang. Kajian terhadap kembar menunjukkan faktor terbesar dalam menentukan jenis badan seseorang adalah genetik. Jika ibu bapa seseorang itu tinggi, ada kemungkinan besar orang itu juga tinggi. Jika ibu bapa seseorang itu pendek, ada kemungkinan orang itu juga pendek.

1.2. Seks

Jantina merupakan satu lagi faktor biologi yang memainkan peranan dalam menentukan ketinggian seseorang. Wanita cenderung mempunyai potensi kurang untuk ketinggian berbanding lelaki.

1.3. Beberapa masalah kesihatan

Masalah kesihatan tertentu juga boleh memainkan peranan dalam menentukan ketinggian seseorang. Keadaan berikut boleh mengubah cara seseorang berkembang semasa zaman kanak-kanak:

• Penyakit gergasi.
• Penyakit pendek.
• Sakit sendi.
• Penyakit seliak tidak dirawat.
• Kanser.
• Sebarang keadaan yang memerlukan penggunaan steroid yang berpanjangan.
• Sindrom Down , Turner, Marfan.

1.4. Pemakanan

Pemakanan juga mempengaruhi potensi seseorang untuk pertumbuhan ketinggian. Suplemen pemakanan yang baik termasuk sumber vitamin dan mineral dalam diet akan membantu pertumbuhan badan. Sebaliknya, orang yang tidak dibekalkan dengan nutrisi yang mencukupi mungkin mempunyai ketinggian yang kurang berkembang.

Kajian mendapati bahawa: Apabila pemakanan bertambah baik, dari masa ke masa, ketinggian juga bertambah baik. Oleh itu, kanak-kanak yang dietnya kaya dengan kalsium, protein dan nutrien lain akan dapat mengembangkan potensi mereka sepenuhnya.

1.5. Melakukan senaman

Aktiviti fizikal juga memainkan peranan dalam pertumbuhan dan ketinggian kanak-kanak kecil. Kerana aktiviti fizikal menggalakkan pembebasan hormon pertumbuhan. Apabila hormon ini dirembeskan, pertumbuhan dalam tulang mereka boleh menjadi lebih daripada ketidakaktifan fizikal.

Walau bagaimanapun, apabila plat pertumbuhan dalam tulang rapat, ia mungkin tidak akan tumbuh lebih tinggi. Kebanyakan wanita mencapai ketinggian penuh dewasa mereka antara umur 14 dan 15. Lelaki mencapai ketinggian maksimum sekitar umur 16 tahun. Adalah sangat luar biasa bagi seseorang untuk membesar selepas umur 19 tahun.

2. Cara-cara menambah ketinggian

Dari umur 1 hingga akil baligh, kebanyakan orang bertambah kira-kira 5cm setahun. Apabila anda mencapai akil baligh, anda boleh membesar pada kadar 10cm setahun. Walau bagaimanapun, setiap orang berkembang pada kadar yang berbeza.

Bagi kanak-kanak perempuan, lonjakan pertumbuhan ini biasanya bermula seawal usia remaja. Kanak-kanak lelaki mungkin tidak mengalami peningkatan ketinggian mendadak ini sehingga lewat remaja mereka.

Secara amnya, anda akan berhenti membesar selepas melalui akil baligh. Ini bermakna sebagai orang dewasa, sukar untuk anda meningkatkan ketinggian anda.

Walaupun tiada apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan ketinggian seseorang selepas pertumbuhan tulang berhenti; Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mencapai potensi pertumbuhan maksimum anda. Anda harus meneruskan perkara ini sehingga dewasa untuk mempromosikan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengekalkan ketinggian anda.

2.1. Bina pemakanan yang seimbang

Semasa tahun yang semakin meningkat, adalah penting untuk meningkatkan ketinggian untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan.

Pemakanan seimbang membantu meningkatkan ketinggian.

Diet anda harus termasuk:

• Buah-buahan segar.
• Sayur segar.
• Bijirin.
• Protein itu.
• Produk tenusu.

Anda harus mengehadkan atau mengelakkan makanan yang mengandungi:

• Jalan.
• Lemak trans.
• Lemak tepu.

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari atau usia yang lebih tua yang menyebabkan ketinggian anda berkurangan dengan menjejaskan ketumpatan tulang, tingkatkan pengambilan kalsium anda. Secara amnya disyorkan bahawa wanita lebih 50 dan lelaki lebih 70 mengambil 1,200 miligram (mg) kalsium setiap hari.

Vitamin D juga menggalakkan kesihatan tulang. Sumber biasa vitamin D termasuk: tuna, susu diperkaya, dan kuning telur. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda, berbincang dengan doktor anda tentang mengambil suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang disyorkan.

2.2. Gunakan suplemen dengan berhati-hati

Terdapat hanya beberapa kes yang sesuai untuk menambah: Ia adalah untuk meningkatkan ketinggian pada kanak-kanak dan untuk memerangi pengecutan pada orang yang lebih tua.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai keadaan yang menjejaskan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH), doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen yang mengandungi HGH sintetik.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengambil vitamin D atau suplemen kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis.

Dalam semua kes lain, anda harus mengelakkan makanan tambahan dengan janji ketinggian. Apabila zon pertumbuhan anda bergabung, anda tidak akan mempunyai peluang untuk meningkatkan ketinggian anda, tidak kira apa makanan tambahan yang anda ambil.

2.3. Dapatkan tidur yang mencukupi

Kekurangan tidur sekali-sekala tidak akan menjejaskan ketinggian anda dalam jangka masa panjang. Tetapi jika, semasa tahun remaja anda, anda sering kurang tidur daripada yang disyorkan, ia boleh membawa kepada komplikasi.

Ini kerana badan anda merembeskan HGH semasa anda tidur. Pengeluaran hormon ini dan hormon lain boleh berkurangan jika anda tidak cukup tidur.

Tidur yang cukup membantu anda mendapat HGH yang mencukupi untuk bertambah tinggi.

Beberapa cadangan tentang masa tidur yang diperlukan

• Kanak-kanak dari 6 hingga 13 tahun: dari 9 hingga 11.
• Remaja 14 - 17 tahun: 8 hingga 10 jam.
• Dewasa 18 - 64 tahun: 7 hingga 9 jam.
• Dewasa 65 dan lebih tua: 7 hingga 8 jam.

Tidur tambahan malah boleh meningkatkan pengeluaran HGH. Jadi cuba dapatkan tidur yang cukup.

Lihat juga:  Gangguan tidur dan perkara yang perlu anda ketahui .

2.4. Mengekalkan postur badan yang baik

Postur yang kurang baik boleh membuatkan anda kelihatan lebih pendek daripada usia sebenar. Dan dari masa ke masa, kendur juga boleh menjejaskan ketinggian sebenar anda.

Belakang anda seharusnya melengkung secara semula jadi di tiga tempat. Jika anda kerap melorot atau membongkok, lengkung ini mungkin berubah untuk menyesuaikan postur baharu anda. Ini boleh menyebabkan sakit di leher dan belakang anda.

Perhatikan cara anda berdiri, duduk, dan tidur. Tidur mengiring boleh menyebabkan sakit belakang. Postur berdiri dan duduk bukan sahaja membantu orang kelihatan lebih tinggi; tetapi ia juga membantu mengelakkan sakit kepala dan sakit belakang yang sering mengiringi postur bongkok.

Bergantung pada keperluan anda, menukar kepada meja berdiri atau menggunakan bantal busa memori mungkin sahaja yang diperlukan untuk membetulkan postur anda.

Anda juga boleh mengamalkan senaman yang direka untuk memperbaiki postur dari semasa ke semasa.

Postur berdiri dan duduk yang betul membuatkan anda kelihatan "tinggi".

Untuk postur berdiri yang baik, anda harus mengikuti petua ini:

• Pastikan bahu mendatar.
• Tarik perut ke arah tulang belakang, dengan otot bekerja dengan ringan.
• Pastikan kepala anda setinggi badan anda.
• Letakkan kaki anda selebar bahu.
• Elakkan mengunci lutut.
• Pastikan berat badan anda berada di hadapan kaki anda.
• Biarkan tangan anda tergantung secara semula jadi di sisi anda.

Untuk postur duduk yang baik, seseorang harus melakukan perkara berikut:

• Pastikan kaki anda rata di atas lantai apabila duduk.
• Laraskan ketinggian kerusi, supaya paha anda kekal selari dengan lantai semasa kaki anda di atas lantai.
• Elakkan menyilang kaki.
• Sokong belakang anda dengan bantal atau tuala kecil.
• Pastikan bahu anda selesa.

Postur yang baik membantu mengekalkan ruang yang betul di antara vertebra dan boleh membuat anda kelihatan lebih tinggi dan lebih panjang.

2.5. Kekalkan aktiviti biasa

Senaman yang kerap mempunyai banyak faedah. Ia menguatkan otot dan tulang anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan menggalakkan pengeluaran HGH.

Kanak-kanak sekolah perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Pada masa ini, tumpuan harus diberikan kepada:

• Latihan latihan kekuatan, seperti tekan tubi.
• Latihan fleksibiliti, seperti yoga.
• Aktiviti aerobik, seperti bermain tag, lompat tali atau menunggang basikal.

Bersenam dewasa juga ada faedahnya. Selain membantu anda mengekalkan kesihatan keseluruhan anda, ia juga boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis anda. Keadaan ini berlaku apabila tulang anda menjadi lemah atau rapuh. Ini boleh membuatkan anda berasa seperti "mengecut". Untuk mengurangkan risiko anda, cuba berjalan, bermain tenis, atau melakukan yoga beberapa kali seminggu.

2.6. Menguatkan otot teras

Plank boleh membantu menguatkan otot. Bahagian tengah yang kuat boleh membantu seseorang mengekalkan postur yang baik dan kelihatan lebih tinggi. Otot teras adalah otot di perut dan sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini membantu menyokong tulang belakang. Apabila otot ini terlalu lemah, tulang belakang tidak disokong dengan betul dan boleh menjadi mampat. Ia juga boleh menyebabkan kurus.

Untuk mendapatkan otot yang lebih kuat, anda boleh mencuba latihan berikut:

• Papan: Memastikan abs aktif, pegang kedudukan di bahagian atas tekan tubi.
• Pose Superman: Berbaring di perut anda, rentangkan tangan, kaki, kepala dari lantai dan tahan.
• Crunch: Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai; Naikkan kepala dan bahu menggunakan otot utama.

Pose Superman membantu menguatkan otot yang mengekalkan ketinggian.

2.7. Berlatih yoga untuk meningkatkan ketinggian maksimum

Jika senaman postur tidak berkesan untuk anda, cuba yoga. Latihan seluruh badan ini boleh menguatkan otot anda, menyelaraskan badan anda dan membantu dengan postur. Ini akan membuatkan anda kelihatan lebih tinggi.

Anda boleh berlatih yoga di rumah anda sendiri atau di gim. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, cari YouTube untuk tutorial yoga pemula.

Senaman yoga untuk meningkatkan ketinggian.

Beberapa pose yoga popular untuk memperbaiki postur termasuk:

• Pose gunung.
• Ular tedung.
• Pose kanak-kanak.
• Pose Pahlawan II.

3. Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan ketinggian

Walaupun tidak banyak orang dewasa boleh lakukan untuk meningkatkan ketinggian mereka, mereka boleh mengambil langkah untuk mengelakkan kehilangan ketinggian yang berkaitan dengan usia.

Selepas seseorang berumur 40 tahun, mereka boleh kehilangan ketinggian sehingga 1.5cm dalam masa 10 tahun, disebabkan oleh osteoporosis , mampatan tulang belakang dan sebab-sebab lain. Ini boleh menyebabkan penurunan ketinggian yang ketara dari semasa ke semasa.

Untuk memerangi penurunan ketinggian yang berkaitan dengan usia, orang ramai boleh melakukan perkara berikut:

• Mengekalkan pemakanan yang mencukupi, termasuk suplemen kalsium. Anda boleh merujuk kepada:  NextG Cal: Suplemen kalsium dan rawatan osteoporosis .
• Lakukan senaman menahan berat badan dengan kerap untuk memerangi kehilangan otot.
• Sentiasa masukkan air secukupnya.
• Elakkan merokok.
• Banyakkan berehat.

Hampir semua daripada kita mencapai ketinggian maksimum apabila melalui akil baligh. Dalam sesetengah kes, bagaimanapun, pertumbuhan tulang berterusan selama beberapa tahun. Oleh itu, menerapkan semua kaedah peningkatan ketinggian secara menyeluruh akan membantu anda memaksimumkan potensi anda. Pada masa yang sama, kaedah ini juga membantu mengekalkan ketinggian semasa, menghalang penurunan ketinggian akibat usia. Oleh itu, kita harus sering menggunakannya dalam kehidupan yang panjang.

Doktor Truong My Linh