Sakit belakang selepas yoga: Punca dan penyelesaian

Yoga menawarkan banyak faedah seperti fleksibiliti yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Ia juga melegakan kesakitan kronik dan juga menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, jika dilakukan secara tidak betul, yoga juga boleh menyebabkan kecederaan. Mengamalkan sakit belakang yoga adalah salah satu kecederaan yang paling biasa. Mari ketahui apa yang perlu dilakukan semasa berlatih yoga dengan sakit belakang dengan doktor Doan Minh Thai melalui artikel di bawah!

kandungan

• Punca sakit belakang selepas berlatih yoga
• Bagaimana untuk mengatasi sakit belakang selepas berlatih yoga
• Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang daripada berlaku semasa berlatih yoga
• Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Punca sakit belakang selepas berlatih yoga

Jika anda seorang pemula dalam yoga, anda boleh mengalami sakit belakang pada mulanya. Kekurangan masa untuk badan menyesuaikan diri dengan intensiti senaman semasa boleh menyebabkan sakit belakang. Selain itu, postur yoga seperti regangan dan lenturan memberi tekanan pada sendi yang menyebabkan kesakitan.

Punca sakit belakang selepas berlatih yoga

Sakit belakang selepas yoga juga boleh disebabkan oleh kecederaan. Sebenarnya, kecederaan boleh berlaku pada bila-bila masa, semasa sebarang sukan, malah semasa berjalan di kaki lima. Kecederaan besar dalam yoga jarang berlaku. Kebanyakan kecederaan yang berkaitan dengan yoga termasuk sakit belakang yang berkembang secara beransur-ansur selama bertahun-tahun disebabkan oleh regangan yang berlebihan dan postur yang lemah. Mengetahui perkara yang perlu dilakukan apabila melakukan yoga dengan sakit belakang membantu anda mengelakkan kecederaan daripada menjadi lebih teruk.

Sakit belakang bawah sering berlaku akibat putaran tulang belakang dalam pose seperti bengkok ke hadapan (Uttanasana) dan anjing ke bawah. Berpusing menyebabkan tulang belakang anda membengkok secara berlebihan.

Bagaimana untuk mengatasi sakit belakang selepas berlatih yoga

Apa yang perlu dilakukan apabila melakukan yoga dengan sakit belakang ? Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh cuba untuk memperbaiki sakit belakang anda:

• Mampat sejuk: Membantu mengurangkan keradangan, melegakan kesakitan.
• Ubat: Paracetamol atau NSAID adalah ubat penahan sakit yang biasa digunakan.
• Gunakan pad pemanas atau mandi/mandi air panas untuk melegakan kesakitan selama 24-48 jam.
• Rehat: Sakit belakang sering berlaku jika anda baru mula berlatih yoga. Badan anda memerlukan tempoh rehat untuk sembuh, menjana semula, dan menyesuaikan diri dengan senaman.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang daripada berlaku semasa berlatih yoga

Mempraktikkan postur yang betul adalah penting untuk mengelakkan sakit belakang semasa berlatih yoga . Selain itu, terdapat beberapa cara lain yang anda juga boleh memohon. Beberapa cara ini boleh menjawab soalan tentang perkara yang perlu dilakukan apabila berlatih yoga untuk sakit belakang dengan memuaskan:

Bersenam mengikut kemampuan

Anda boleh dengan mudah tertarik kepada pose lanjutan. Tetapi mencuba terlalu keras boleh membawa kepada kecederaan seperti sakit belakang.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Memanaskan badan adalah bahagian penting dalam sebarang aktiviti fizikal, dan yoga tidak terkecuali. Regangan asas (seperti gulung leher, gulung bahu dan pusingan lembut) membantu menyediakan badan anda untuk pose yang lebih sukar di kemudian hari.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Bermula dari asas hingga lanjutan

Pastikan anda menguasai pose asas sebelum mencuba tangan anda pada pose yang lebih sukar. Beberapa kedudukan sukar seperti pokok pisang, menghadap ke bawah anjing memerlukan masa untuk berlatih.

Sebaliknya, pilih kelas mesra pemula atau semua peringkat yang akan membangunkan asas untuk pergerakan yang lebih maju. Walaupun anda telah berlatih yoga untuk masa yang lama, ia sentiasa baik untuk melakukannya sekali lagi.

Jangan ragu untuk berkongsi dengan guru

Kenali guru dan pastikan anda berkongsi sebarang masalah dengan latihan yoga anda dengan mereka. Anda mungkin memerlukan pengubahsuaian dalam pose tertentu. Pada permulaan pelajaran, sebutkan perkara seperti cakera tergelincir, patah tulang, koyak, atau masalah sendi dengan guru.

Jika anda tidak tahu cara melakukan atau menggunakan prop dalam pose tertentu. Angkat tangan anda dengan sopan dan bertentang mata dengan guru supaya anda boleh mendapatkan bantuan. Apabila guru berlalu, bercakap dengan senyap supaya tidak mengganggu kelas.

Perlahan-lahan keluar dari pose

Untuk mengelakkan sakit belakang semasa berlatih yoga, anda harus keluar dari pose perlahan-lahan. Ini amat penting jika anda telah memegang pose tertentu selama beberapa minit. Seperti pose merpati (Kapotasana) atau pose katak (Mandukasana). Peraturan am adalah untuk keluar secara beransur-ansur dari satu pose semasa anda beralih ke yang lain.

Menggunakan alat peraga

Adalah penting untuk anda tidak mendorong badan anda melebihi apa yang boleh dilakukan dalam sehari. Alat peraga seperti selimut, blok, tali membantu menyokong prestasi pergerakan, mengehadkan kecederaan.

Alat peraga membantu menyokong prestasi pergerakan, mengehadkan kecederaan

Kekal dan berlatih lebih banyak dengan Savasana

Savasana tidak boleh dilangkau pada akhir kelas. Savasana membantu anda merehatkan minda dan merehatkan otot anda. Walaupun hanya 2 atau 3 minit senaman boleh membantu.

Jika anda terluka, berhati-hati

Jika anda mengubah suai, menarik atau mengoyak sesuatu semasa latihan yoga anda, jangan takut untuk meninggalkan kelas lebih awal. Rawat ia seperti kecederaan sukan lain dan dapatkan nasihat doktor anda jika sakit berterusan.

Dengarkan badan anda

Dengarkan badan anda dengan betul supaya anda boleh peka terhadap apa sahaja yang berlaku kepadanya. Walaupun anda telah melakukan pose tertentu satu hari, itu tidak bermakna badan anda akan dapat melakukannya pada hari berikutnya.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda berlatih yoga dengan sakit belakang dan salah satu daripada yang berikut, anda mungkin perlu berjumpa doktor:

• Kesakitan anda tidak bertambah baik selepas beberapa hari.
• Kebas pada anggota badan, sukar bergerak.
• Lebam besar pada permukaan kulit.
• Sakit tidak bertindak balas secukupnya kepada analgesik.
• Bunyi retak atau berdenyut apabila anda menggerakkan kawasan yang cedera.
• Sesak nafas.
• Pening.
• Demam.

Melalui artikel di atas, ia telah membantu anda menjawab soalan tentang apa yang perlu dilakukan semasa berlatih yoga untuk sakit belakang . Anda boleh menggunakan cara di atas untuk memperbaiki sakit belakang . Anda harus mengamalkan postur yang betul dan sesuai dengan keupayaan anda untuk mengelakkan kecederaan pada masa hadapan!