Tips om de hoogte te vergroten

Zeker, velen van ons zijn altijd ongelukkig met onze "kleine" lengte. Je droomt dat je benen op een dag maar een paar centimeter langer kunnen zijn. Maar kunnen dromen uitkomen? Zeer weinigen van ons kunnen groter worden naar volwassenheid. Heel weinig betekent echter niet onmogelijk, laten we SignsSymptomsList volgen bij het volgende artikel!

inhoud

• 1. Factoren die de hoogte bepalen
• 2. Manieren om de hoogte te vergroten
• 3. Hoe hoogteverlies te voorkomen?

1. Factoren die de hoogte bepalen

De hoogte wordt bepaald door een reeks factoren, waaronder:

1.1. genetisch

Erfelijkheid is de factor die verantwoordelijk is voor het grootste deel van iemands lengte. Studies van tweelingen tonen aan dat genetica de grootste factor is bij het bepalen van iemands lichaamstype. Als de ouders van een persoon lang zijn, is de kans groot dat die persoon ook lang zal zijn. Als iemands ouders klein zijn, is de kans groot dat die persoon ook klein is.

1.2. Seks

Geslacht is een andere biologische factor die een rol speelt bij het bepalen van iemands lengte. Vrouwen hebben over het algemeen minder aanleg voor lengte dan mannen.

1.3. Sommige gezondheidsproblemen

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ook een rol spelen bij het bepalen van iemands lengte. De volgende omstandigheden kunnen de manier waarop een persoon zich ontwikkelt tijdens de kindertijd veranderen:

• Gigantische ziekte.
• Ziekte van kortademigheid.
• Artritis.
• Coeliakie wordt niet behandeld.
• Kanker.
• Elke aandoening die langdurig gebruik van steroïden vereist.
• Downsyndroom , Turner, Marfan.

1.4. Voeding

Voeding heeft ook invloed op iemands potentieel voor lengtegroei. Een goed voedingssupplement met bronnen van vitamines en mineralen in de voeding zal het lichaam helpen groeien. Daarentegen kunnen mensen die geen adequate voeding krijgen, in lengte onderontwikkeld zijn.

Studies hebben aangetoond dat: naarmate de voeding verbetert, na verloop van tijd ook de lengte verbetert. Daarom zullen kinderen van wie de voeding rijk is aan calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen zich optimaal kunnen ontwikkelen.

1.5. Oefeningen doen

Lichamelijke activiteit speelt ook een rol bij de groei en lengte van jonge kinderen. Omdat fysieke activiteit de afgifte van groeihormoon bevordert. Wanneer dit hormoon wordt uitgescheiden, kan de groei in hun botten meer zijn dan bij fysieke inactiviteit.

Echter, zodra de groeischijven in het bot sluiten, zal het waarschijnlijk niet groter worden. De meeste vrouwen bereiken hun volledige volwassen lengte tussen de leeftijd van 14 en 15. Mannen bereiken hun maximale lengte rond de leeftijd van 16. Het is zeer ongebruikelijk dat een persoon groeit na de leeftijd van 19.

2. Manieren om de hoogte te vergroten

Van de leeftijd van 1 tot de puberteit komen de meeste mensen ongeveer 5 cm per jaar aan. Wanneer je de puberteit bereikt, kun je met een snelheid van 10 cm per jaar groeien. Iedereen ontwikkelt zich echter in een ander tempo.

Bij meisjes begint deze groeispurt meestal al in de tienerjaren. Jongens ervaren deze plotselinge toename in lengte mogelijk pas in hun late tienerjaren.

Over het algemeen stopt u met groeien in de hoogte nadat u door de puberteit bent gegaan. Dit betekent dat het voor u als volwassene moeilijk is om uw lengte te vergroten.

Hoewel er niets kan worden gedaan om iemands lengte te vergroten nadat de groei in de botten is gestopt; Maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw maximale groeipotentieel bereikt. U moet deze dingen in de volwassenheid voortzetten om uw algehele gezondheid te bevorderen en uw lengte te behouden.

2.1. Bouw een uitgebalanceerd dieet op

Tijdens de groeijaren is het belangrijk om de hoogte te vergroten om alle voedingsstoffen te krijgen die het lichaam nodig heeft.

Een uitgebalanceerd dieet helpt om de lengte te vergroten.

Uw dieet moet het volgende omvatten:

• Vers fruit.
• Verse groente.
• granen.
• Het eiwit.
• Zuivelproducten.

Beperk of vermijd voedingsmiddelen die het volgende bevatten:

• Straat.
• Transvetten.
• Verzadigd vet.

Als u een onderliggende gezondheidstoestand of een hogere leeftijd heeft waardoor uw lengte afneemt door de botdichtheid te beïnvloeden, verhoog dan uw calciuminname. Over het algemeen wordt aanbevolen dat vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 1200 milligram (mg) calcium per dag consumeren.

Vitamine D bevordert ook de gezondheid van de botten. Veel voorkomende bronnen van vitamine D zijn: tonijn, verrijkte melk en eidooiers. Als u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen.

2.2. Gebruik supplementen met de nodige voorzichtigheid

Er zijn slechts een paar gevallen waarin het gepast is om aan te vullen: het is om de lengte bij kinderen te vergroten en om krimp bij oudere mensen tegen te gaan.

Als u bijvoorbeeld een aandoening heeft die de productie van menselijk groeihormoon (HGH) beïnvloedt, kan uw arts een supplement aanbevelen dat synthetisch HGH bevat.

Bovendien willen oudere volwassenen mogelijk vitamine D- of calciumsupplementen nemen om hun risico op osteoporose te verminderen.

In alle andere gevallen moet u supplementen met beloften van hoogte vermijden. Wanneer uw groeizones samenvloeien, heeft u geen kans om uw lengte te vergroten, welke supplementen u ook neemt.

2.3. Krijg genoeg slaap

Af en toe een gebrek aan slaap heeft op de lange termijn geen invloed op uw lengte. Maar als u tijdens uw tienerjaren vaak te weinig slaap krijgt dan aanbevolen, kan dit tot complicaties leiden.

Dit komt omdat uw lichaam HGH afscheidt terwijl u slaapt. De aanmaak van deze en andere hormonen kan afnemen als je niet genoeg slaapt.

Als u voldoende slaapt, krijgt u voldoende HGH om langer te worden.

Enkele suggesties voor de vereiste slaaptijd

• Kinderen van 6 tot 13 jaar: van 9 tot 11 uur.
• Tieners 14 - 17 jaar: 8 tot 10 uur.
• Volwassenen 18 - 64 jaar: 7 tot 9 uur.
• Volwassenen van 65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur.

Extra slaap kan zelfs de HGH-productie verhogen. Probeer dus voldoende te slapen.

Zie ook:  Slaapstoornissen en wat u moet weten .

2.4. Zorg voor een goede lichaamshouding

Een slechte houding kan ervoor zorgen dat je er kleiner uitziet dan je in werkelijkheid bent. En na verloop van tijd kan verzakking ook uw werkelijke lengte beïnvloeden.

Je rug zou natuurlijk op drie plaatsen moeten buigen. Als u vaak doorzakt of bukt, kunnen deze rondingen veranderen om uw nieuwe houding aan te passen. Dit kan pijn in uw nek en rug veroorzaken.

Besteed aandacht aan hoe je staat, zit en slaapt. Op uw zij slapen kan leiden tot rugpijn. Staande en zittende houdingen helpen mensen niet alleen om groter te lijken; maar het helpt ook hoofdpijn en rugpijn te voorkomen die vaak gepaard gaan met de gebogen houding.

Afhankelijk van uw behoeften kan het veranderen naar een sta-bureau of het gebruik van een traagschuimkussen voldoende zijn om uw houding te corrigeren.

U kunt ook oefeningen doen die zijn ontworpen om de houding in de loop van de tijd te verbeteren.

Door de juiste sta- en zithouding lijk je "lang".

Voor een goede staande houding moet u deze tips volgen:

• Houd de schouders horizontaal.
• Trek de buik naar de wervelkolom, waarbij de spieren licht werken.
• Houd je hoofd even hoog als je lichaam.
• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Vermijd het blokkeren van de knie.
• Houd uw gewicht voornamelijk op de voorkant van uw voeten.
• Laat je armen op natuurlijke wijze langs je zij hangen.

Voor een goede zithouding moet een persoon het volgende doen:

• Houd uw voeten plat op de grond als u zit.
• Pas de hoogte van de stoel aan, zodat uw dijen parallel aan de vloer blijven terwijl uw voeten op de grond staan.
• Vermijd het kruisen van uw benen.
• Ondersteun je rug met een klein kussen of handdoek.
• Houd je schouders comfortabel.

Een goede houding helpt om voldoende ruimte tussen de wervels te behouden en kan ervoor zorgen dat u er langer en langer uitziet.

2.5. Zorg voor regelmatige activiteiten

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Het versterkt je spieren en botten, helpt je een gezond gewicht te behouden en bevordert de HGH-productie.

Schoolkinderen moeten elke dag minimaal een uur bewegen. Gedurende deze tijd moet de nadruk liggen op:

• Krachttraining oefeningen, zoals push-ups.
• Flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga.
• Aërobe activiteit, zoals tikkertje spelen, touwtjespringen of fietsen.

Sporten als volwassene heeft ook zijn voordelen. Behalve dat het u helpt uw ​​algehele gezondheid te behouden, kan het ook helpen uw risico op osteoporose te verminderen. Deze aandoening treedt op wanneer uw botten zwak of broos worden. Dit kan je het gevoel geven dat je "aan het krimpen bent". Om uw risico te verlagen, kunt u een paar keer per week wandelen, tennissen of yoga doen.

2.6. Versterk de kernspieren

Plank kan helpen de spieren te versterken. Een sterke buik kan iemand helpen een goede houding te behouden en er langer uit te zien. De kernspieren zijn de spieren in de buik en langs de wervelkolom.

Deze spieren helpen de wervelkolom te ondersteunen. Wanneer deze spieren te zwak zijn, wordt de wervelkolom niet goed ondersteund en kan deze worden samengedrukt. Het kan ook leiden tot vermagering.

Om sterkere spieren te krijgen, kun je de volgende oefeningen proberen:

• Plank: Houd de buikspieren actief, houd de positie bovenaan de push-up vast.
• Superman Pose: Ga op je buik liggen, strek armen, benen, hoofd van de vloer en houd vast.
• Crunches: Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond; Hef het hoofd en de schouders op met behulp van de belangrijkste spieren.

Superman pose helpt de spieren te versterken die de hoogte behouden.

2.7. Oefen yoga om de maximale hoogte te vergroten

Als houdingsoefeningen niet voor u werken, probeer dan yoga. Deze oefening voor het hele lichaam kan je spieren versterken, je lichaam op één lijn brengen en helpen bij je houding. Hierdoor lijk je langer.

Je kunt yoga bij je thuis of in de sportschool doen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan op YouTube naar yoga-tutorials voor beginners.

Yoga-oefeningen om de hoogte te vergroten.

Enkele populaire yogahoudingen om de houding te verbeteren zijn:

• Berg pose.
• Cobra.
• Kind pose.
• Krijger Pose II.

3. Hoe hoogteverlies te voorkomen?

Hoewel volwassenen niet veel kunnen doen om hun lengte te vergroten, kunnen ze stappen ondernemen om leeftijdsgebonden lengteverlies te voorkomen.

Nadat een persoon 40 wordt, kan hij in 10 jaar tot 1,5 cm lengte verliezen als gevolg van osteoporose , compressie van de wervelkolom en andere redenen. Dit kan in de loop van de tijd een aanzienlijke afname in hoogte veroorzaken.

Om leeftijdsgebonden afname in lengte tegen te gaan, kunnen mensen het volgende doen:

• Zorg voor voldoende voeding, inclusief calciumsupplementen. U kunt verwijzen naar:  NextG Cal: Calciumsupplementen en behandeling van osteoporose .
• Doe regelmatig gewichtdragende oefeningen om spierverlies tegen te gaan.
• Voeg altijd voldoende water toe.
• Vermijd roken.
• Rust veel.

Bijna allemaal bereiken we onze maximale lengte als we door de puberteit gaan. In sommige gevallen gaat de botgroei echter meerdere jaren door. Daarom zal het grondig toepassen van alle methoden om de hoogte te vergroten u helpen uw potentieel te maximaliseren. Tegelijkertijd helpen deze methoden ook om de huidige lengte te behouden, waardoor de afname in lengte door leeftijd wordt voorkomen. Dus we moeten het vaak toepassen in een lang leven.

Dokter Truong My Linh