30 meest effectieve manieren om stress te verminderen in 30 seconden

De kwaliteit van leven wordt steeds beter, dus de druk neemt ook toe. Hier zijn enkele snelle en effectieve manieren om stress in 30 seconden te verminderen.

Stress is een gevoel van spanning of druk op de psyche vóór de druk van het dagelijks leven. Soms heeft het leven zoveel dingen waardoor je je onder druk gezet voelt, opgekropt en elk moment wilt ontploffen. Als je deze negatieve psychologische toestand altijd aanhoudt, zal dit een grote invloed hebben op je gezondheid en op je dagelijkse leven.

Gevolgen van langdurige stress

Hoewel stress een natuurlijk mechanisme van het lichaam is, kan langdurige blootstelling eraan leiden tot een aantal ziekten zoals:

• Depressie, angststoornissen, persoonlijkheidsstoornissen.
• Sommige spijsverteringsziekten zoals gastritis, colitis, prikkelbare dikke darm, ...
• Verhoogd risico op hartaandoeningen, bloeddruk, beroerte.
• Menstruatiestoornissen zoals menstruatiestoornissen , dysmenorroe,...
• Huid en haar worden ook aangetast.

Vertel je 30 manieren om stress te verminderen in 30 seconden

Je kunt een van de onderstaande manieren toepassen om de negatieve energie veroorzaakt door stress los te laten, waardoor je snel weer in balans komt en de geest tot rust komt.

Probeer te glimlachen

Een studie toonde aan dat proberen te glimlachen echt helpt om stress te verlichten, zelfs als het een geforceerde glimlach is.

Lachen verlaagt de niveaus van stresshormonen zoals cortisol, epinefrine, dopamine, adrenaline ... Het helpt ook om endorfines en neurotransmitters te verhogen.

Lachen verhoogt het aantal antilichaamproducerende cellen en vergroot de effectiviteit van anderen. Dit alles zorgt voor een sterker immuunsysteem en minder fysieke stress.

Zit recht

Zet je voeten op de grond, kijk recht, houd je rug recht, laat je schouderbladen naar achteren trekken in de juiste positie en naar beneden, ontspan je lichaam, haal diep adem. Je zult je veel comfortabeler en meer ontspannen voelen.

Rechtop zitten maakt het lichaam comfortabeler

Juiste ademhalingstechniek

Haal diep adem in je buik gedurende 4 seconden, houd de adem 8 seconden vast en adem gelijkmatig uit gedurende 4 seconden. Herhaal totdat je je rustiger voelt.

Zelfmassage

Til je schouders op richting je oren en laat je zakken. Gebruik je andere hand om te masseren. Draai je nek dan nog een keer om en je hebt een van de manieren om stress te verminderen in 30 seconden voltooid.

Als je iemand kunt vragen om je schouders te masseren, zal het effect nog beter zijn!

Vraag andere mensen

Dit is ook een andere geweldige methode om je te helpen negatieve emoties een paar seconden kwijt te raken. Stuur snel een berichtje naar een vriend of stel een paar vragen aan de collega die naast je zit.

Ruik de bloemen

Even stilstaan ​​en ruiken aan een geurige bloem is ook een effectieve manier om stress binnen 30 seconden te verlichten. Een studie wees uit dat mensen die de geur van planten en bloemen aanraken en ruiken minder stress en angst ervaren.

Gebruik de geur van essentiële oliën

Als je vaak stress ervaart, investeer dan wat geld om ervoor te kiezen etherische oliën te kopen. Essentiële oliën en geuren zoals lavendel en kamille kunnen helpen positieve emoties te verdrijven, gemoedsrust te brengen en het lichaam gemakkelijker te maken om diep en langer te ademen, terwijl het systeem wordt gekalmeerd.

Breng een zachte huidcrème aan

Als je geen etherische oliën of etherische oliediffusers wilt kopen, kun je een handcrème met een vergelijkbare geur aanbrengen. Deze methode is ook zeer effectief!

Drink thee in plaats van koffie

Koffie bevat veel cafeïne om je energie te verhogen, maar te veel drinken kan leiden tot een toename van stresshormonen. Daarom moet thee worden gebruikt in plaats van koffie. Je hoeft alleen maar een pakje muntthee of kamillethee te maken en je hebt snel een kopje thee dat zowel heerlijk als stressbestendig is.

Thee en hun geur hebben een effectieve stressverlichter

Kauwgom

Sommige onderzoeken tonen aan dat kauwgom ook kan helpen de cortisolspiegel te verlagen, wat leidt tot minder stress.

Doe goed werk

Volgens onderzoek kan goed doen, handelingen geven de delen van de hersenen activeren die geassocieerd worden met positieve emoties, waardoor je eigen zelfgevoel nieuw leven wordt ingeblazen en stress wordt verlicht.

Luister naar lichte muziek

Zachte muziek, klassieke muziek of het geluid van golven houden de cortisolspiegels gematigd en keren terug naar hun oorspronkelijke evenwicht.

Speel met huisdieren

Voeg huisdieren toe aan de lijst met stressverlichtende therapieën. Volgens onderzoek hebben eigenaren van gezelschapsdieren een betere hartslag en bloeddruk. Ze hebben ook de neiging om minder intens te reageren in stressvolle situaties en kunnen sneller herstellen na het ondergaan van druk.

Strek armen en benen

Sta op, strek, strek vaak. Pas deze remedie een paar minuten per dag toe, u zult stress en angst meer verminderen.

Laat de computer achter, de telefoon

Het constante trillen van je telefoon en inkomende e-mailberichten brengen je lichaam in een strijdlustige staat door een uitbarsting van adrenalinehormonen te veroorzaken. Probeer daarom je telefoon en computer even weg te laten. Je mist misschien een paar sms'jes, e-mails, maar aan het einde van de dag zal je geest zich veel meer ontspannen voelen.

Een kus

Een heerlijke manier om in 30 seconden van stress af te komen, is door je partner of baby te kussen. Een diepe kus is een uiterst effectieve stressverlichter voor zowel mannen als vrouwen.

Knijp in een bal

Knijpen in ballen, spinners of een ander tactiel spel kan je helpen je focus terug te krijgen, je los te maken van negatieve gedachten.

Doodling

Als je je gespannen voelt als een touwtje, vooral op dagen dat je op kantoor onder druk staat, krabbel dan willekeurige vormen op kladpapier, notitieboekjes, enz.

Eet groen voedsel

Een van de gemakkelijkste en gezondste manieren om stress te verminderen, is door fruit en groenten te eten. Volgens onderzoek hebben mensen die meer groenten en fruit eten de neiging om een ​​gelukkiger en rustiger humeur te hebben.

Groene voeding helpt je om rustiger te blijven

Dans

We weten dat lichaamsbeweging en luisteren naar muziek effectieve manieren zijn om stress te verminderen. Dus het combineren van twee activiteiten – dansen – zal je helpen om snel van stress af te komen.

Bekijk foto's waar je blij van wordt

Op het bureau kunt u uw favoriete dingen plaatsen, bijvoorbeeld fotolijsten, teddyberen, enz. hebben het effect van "opladen van de geest". Als je ernaar kijkt, kun je je ontspannen en opgelucht voelen. Wie kan stress krijgen van het kijken naar de beste momenten van zijn leven?

Neem 30 stappen om stress te verlichten in 30 seconden

Door 30 seconden in huis of op kantoor rond te lopen, vergeet u tijdelijk de stress, het lichaam is minder vermoeid.

Neem een ​​slok water.

Gebrek aan water kan je ook gestrest maken. Het drinken van een glas koud of warm water zal je meteen verfrissen.

Laten we "nee" zeggen

Weten hoe je nee moet zeggen, is ook een manier om je te helpen de werklast te verminderen – een van de bronnen van stress.

Was je gezicht met koud water

U kunt uw gezicht wassen met koud water of minerale spray gebruiken in plaats van uw gezicht te wassen, wat ook een handige en effectieve manier is om uw kalmte onmiddellijk te herwinnen.

Eet chocolade

Chocolade heeft het effect van het verminderen van stress, een chocoladereep helpt ook om op te laden, hypoglykemie te voorkomen.

Zing je favoriete deuntjes

Als je thuis of in je eigen kamer werkt, zal het hardop zingen van een paar regels of refreinen van je favoriete liedje je veel meer voldoening geven.

Teken een stressmanagementdiagram

Als je midden in een puinhoop zit en niet weet hoe je eruit moet komen, is het heel gemakkelijk om gestrest te raken. Door een oplossing in kaart te brengen, een mindmap te tekenen, verlicht je de druk op je brein en verminder je de druk op je hersenen.

Mindmapping helpt je problemen duidelijker te zien en naar tevredenheid op te lossen

Verminder stress met oefeningen

15 squats, 15 push-ups, boksen of een korte bokssessie doen (als je vechtsporten beoefent)... zullen uiterst effectieve manieren zijn om het evenwicht te herstellen, dankzij je duik in fysieke activiteiten die je niet zullen helpen om gewicht te verliezen. Vergeet stress en angst.

Sluit je ogen gedurende 30 seconden om stress te verlichten

Zeg tegen jezelf dat alles goed komt. Sluit je ogen een paar seconden, adem diep in, gebruik mentale kracht, positieve gedachten om stress te verdrijven, je zult je een beetje beter voelen.

Hierboven staan ​​effectieve manieren om stress in 30 seconden te verminderen. Hopelijk kunnen lezers met de bovenstaande nuttige informatie zelf de juiste methode vinden om stress, vermoeidheid en druk op de meest effectieve manier te verlichten.