Tips om zumba goed te oefenen en vertrouwd te raken met basisdansen

Zumba is een danssport met veel gezondheidsvoordelen. Er zijn veel verschillende dansen in zumba en elk vereist een andere danstechniek. Dus waar moet je op letten als je zumba goed wilt oefenen?

Heb je je ooit overgegeven aan een snelle, ritmische salsadans of een levendige, glamoureuze zumba-dans in Latijns-Amerikaanse stijl of gewoon meegezwaaid met de traditionele zumba-dans, maar de techniek van elke dans niet kunnen onderscheiden? Raadpleeg het volgende artikel om te weten hoe je moet oefenen Zumba goed .

Wat is Zumba en hoe werkt het?

Wat is zumbadans?

Zumba beoefenen is een combinatie van gymnastiek met opzwepende Latijns-Amerikaanse muziek

Zumba dans is een modern dansgenre, bestaande uit danspasjes gecombineerd met fysieke bewegingen uitgevoerd op levendige Latijns-Amerikaanse muziek. Deze dansbewegingen bevatten deuntjes als salsa, samba, mambo, hiphop, soca, merengue, lunges en squats. 

Zumba heeft een vrolijke melodie, makkelijk te volgen oefeningen en brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, vooral gewichtsverlies. Daarom is zumba een sport geworden die door veel mensen wordt beoefend en geliefd. Momenteel is zumba aanwezig in meer dan 40 landen met 25.000 instructeurs en meer dan 4 miljoen mensen die het beoefenen. 

Wat zijn de voordelen van het leren zumba dansen?

Helpt effectief af te vallen

Zumba dans met snelle, sterke en continu uitgevoerde bewegingen laat je met het hele lichaam werken, waardoor alle spieren worden getraind, de stofwisseling wordt gestimuleerd, calorieën worden verbrand en vet overbodig wordt. Volgens de resultaten van vele studies zal een sessie van 60 minuten zumbadansen 369 calorieën verbranden. Daarom, als je zumba een tijdje volhoudt, zal je gewicht aanzienlijk afnemen en zal je lichaamsbouw ook meer in balans komen.

Stress verminderen

Zumba leren dansen helpt je om je hele lichaam te ontspannen. Elke zumba-dans wordt begeleid door vrolijke, speelse muziek. Bewegingen die een snelle en continue beweging vereisen, stimuleren de afgifte van endorfine, waardoor vermoeidheid , stress en stress volledig worden geëlimineerd , waardoor de geest terugkeert naar de meest vreugdevolle en comfortabele toestand.

Verbeter de gezondheid van het hart

Tijdens zumba dans moet je lichaam constant in beweging zijn om de muziek bij te houden en de dans te volgen. Hoe meer u traint, hoe sneller uw hart klopt en de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Daarom zal je hart zich, als je regelmatig danst, geleidelijk aanpassen aan oefeningen met hoge intensiteit, waardoor de cardiovasculaire gezondheid geleidelijk verbetert.

Helpt het lichaam te verjongen

Zumba leren dansen is ook een manier om je te helpen optimistischer, gelukkiger en vol positieve energie te worden. Bovendien vereist zumba ritmische coördinatie tussen de lichaamsdelen, waardoor het de gezondheid bevordert en veroudering tegengaat. Al deze voordelen zijn een "medicijn" om u te helpen uw lichaam te verjongen.

Technieken om zumba goed te oefenen

Hier zijn enkele technieken voor basiszumba-dansen:

Basis salsadans 

Bij het leren van basiszumbadans begin je meestal met basissalsadans. Voor salsadansen moet je de volgende stappen uitvoeren:

• Tel 1: Linker voet stap links 1 stap.
• Tel 2: verplaats je lichaamsgewicht naar je rechterbeen.
• Tel 3: Stap met linkervoet terug naar middenpositie.
• Tel nummer 4: Pauze.
• Tel nummer 5: Rechter voet stap naar rechts 1 stap.
• Tel nummer 6: verplaats je gewicht naar je linkerbeen.
• Tel 7: Stap met de rechtervoet terug naar het midden.
• Tel nummer 8: Pauze. 

Basis Zumba begint meestal met basis salsadans

Je kunt deze basis salsa-dansbewegingen voorwaarts en achterwaarts doen. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten, kunt u in dezelfde stappen als hierboven met een hogere snelheid springen en in totaal 4 stappen doen. Concreet zet de leidende voet de eerste stap, de achterste voet vangt de voorste voet op, je gaat door met het toevoegen van nog een sprong met de voorste voet en de achterste voet haalt weer in. Vervolgens herhaal je deze reeks in de tegenovergestelde richting. 

Dans zumba Latin-stijl

Dit is een oud dansnummer dat nog steeds geliefd is bij veel mensen. Dansnummer met sterke bewegingen maar daarom niet minder sexy op sprankelende Latijns-Amerikaanse muziek. Danszumba in Latin-stijl vereist dat je continu beweegt in een kleine ruimte met dansen zoals cha cha cha, salsa. Je kunt arm- en heupbewegingen combineren om meer energie te verbruiken.

Traditionele zumba 

Naast krachtige, levendige zumba-dansen zijn er traditionele zumba-oefeningen die heel zacht en flexibel zijn, zoals squats of lunges. Mensen met een zwakke fysieke kracht of ouderen moeten leren dansen, traditionele zumba zal zeer geschikt zijn. Met name bij traditionele zumba hoef je je niet te concentreren op techniek, maar je lichaam gewoon ritmisch te laten bewegen op de muziek op de manier waarop jij je het prettigst voelt.

Zumba cumbia-dans

Dit is een klassieke Latijns-Amerikaanse dans met behoorlijk gecompliceerde en verfijnde voetbewegingen. Volg deze stappen om zumba goed te oefenen:

• Stap 1: Stap naar voren met je linkervoet en houd tegelijkertijd je lichaam omhoog maar leun niet naar voren met je voet.
• Stap 2: Houd de voorste knie recht en breng dan de linkervoet achter de rechter.
• Stap 3: Plaats de linkervoet achter het lichaam, op de tenen zodat de rest van de voet de grond niet raakt.
• Stap 4: Draai je heupen en breng je linkervoet naar voren. 
• Stap 5: Ga door met het uitvoeren van dezelfde bewegingen als hierboven met het rechterbeen.

Zumba meringue dans

Dit is een reeks sprongen die heupzwaaien gebruiken in combinatie met snelle beenverhogingen. Deze basisdans wordt als volgt uitgevoerd:

• Stap 1: Sta rechtop met je voeten dicht bij elkaar.
• Stap 2: Schud de heupen naar rechts terwijl je het linker bovenbeen optilt en op de grond stampt.
• Stap 3: Schud je heupen naar links terwijl je je rechtervoet optilt en op de grond stampt.

Je hoeft alleen maar de muziek te volgen en als je je vertrouwder en comfortabeler voelt, probeer het dan sneller te doen. Tijdens het lopen kunt u ook handbewegingen opnemen, zoals uw armen naar de zijkant reiken of ze boven uw hoofd brengen terwijl u stapt.

Opmerkingen bij het leren zumba dansen

Draag kleding met goede stretch

Als je zumba danst, moet je koele, zweetabsorberende kleding kiezen

Zumba-dans vereist continue beweging van het hele lichaam, het lichaam zal veel zweten. Kies daarom kleding van katoen gemengd met lycra- of polyestervezels ... koel, zweetabsorberend, kies geen katoen omdat het het nadeel heeft dat het zweet vasthoudt en moeilijk verdampt. Kleding heeft ook een goede elasticiteit nodig voor de meest comfortabele beweging van het lichaam, draag geen jeans, kaki broeken ... Bovendien moet je ondergoed kiezen dat niet te strak, te wijd of te dun is, het zal te veel beïnvloeden. programma.

Draag sneakers met lage hakken 

Een opmerking bij het beoefenen van zumba is dat je sportschoenen met zachte zolen moet gebruiken en niet meer dan 3 centimeter laag. Dit type schoen doet geen pijn aan je voeten tijdens het springen en helpt je effectief te oefenen.

Oefen 2-3 keer per week

Wanneer je voor het eerst zumba leert dansen, moet je de basisoefeningen kiezen en een geschikt trainingsschema opstellen, meestal 2-3 sessies/week. Als het lichaam niet gewend is aan een hoge trainingsintensiteit, moet u niet te hard trainen om pijn en vermoeidheid te voorkomen en andere persoonlijke activiteiten te beïnvloeden. Na elke zumba-sessie heb je ongeveer 48 uur nodig om je lichaam te laten rusten en te herstellen.

Zumba heeft heel veel oefeningen van basis tot gevorderd. U moet de basisoefeningen kiezen wanneer u voor het eerst kennismaakt met zumba en geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen. Hoewel zumba een dans is die ons helpt te ontspannen, krijg je geen gezondheidsvoordelen als je zumba niet op de juiste manier beoefent.