Wat is BMR? Hoe BMR te berekenen om af te vallen, effectief aan te komen

Wat is BMR? Hoe wordt uw BMR berekend om u te helpen uw gewicht effectief te beheersen? Al deze vragen worden verduidelijkt door SignsSymptomsList in het onderstaande artikel, blijf op de hoogte!

Als je geïnteresseerd bent in gezondheid en fitness, dan is de term BMR je zeker bekend. Dit is een van de meest gebruikte hulpmiddelen om in te schatten hoeveel u nodig heeft om uw gewichtsdoel te bereiken. De details van BMR, evenals de berekening en het belang ervan zijn echter niet goed bekend.

Hoe wordt uw BMR berekend om u te helpen uw gewicht effectief te beheersen?

Wat is BMR?

Wat is BMR? BMR is de basale stofwisseling van het menselijk lichaam. Dit getal vertelt ons de minimale hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Tijdens rust of zelfs slaap zijn de activiteiten van organen zoals ademhaling, bloedsomloop en zenuwen nog steeds actief om het leven in stand te houden, en de activiteit van het hart, de hersenen, de lever en de nieren zal ook energie verbruiken. De som van alle activiteiten die nodig zijn om het leven in het lichaam in stand te houden, exclusief externe beweging, staat gezamenlijk bekend als BMR.

Hoe BMR te berekenen

Een populaire formule voor het schatten van BMR is de formule van Harris Benedict. De basisfactoren voor de berekening zijn gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.

• Voor vrouwen: BMR = 655 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 × lengte in cm) - (4,7 × leeftijd).
• Voor mannen: BMR = 66 + (13,7 × gewicht in kg) + (5 × lengte in cm) - (6,8 × leeftijd).

Factoren die het basaal metabolisme beïnvloeden

Naast de factoren die in de BMR-berekeningsformule zijn opgenomen, zijn er nog veel meer factoren die van invloed zijn op de BMR. Deze omvatten lichaamstemperatuur, leeftijd, geslacht, ras, emotionele toestand, klimaat of circulerende hormoonspiegels.

Erfelijkheid (ras)

Sommige mensen worden geboren met snellere stofwisselingsgenen en sommige worden geboren met tragere stofwisselingsgenen. Indiërs en Chinezen lijken een lagere BMR te hebben dan Europeanen. Het is ook mogelijk dat er verschillen zijn in eetgewoonten tussen verschillende etnische groepen. Volgens studies van experts hebben mensen die in tropische klimaten leven een hogere BMR.

Seks

Mannen hebben meer spiermassa en een lager percentage lichaamsvet dan vrouwen. Daarom is het basaal metabolisme (BMR) van mannen hoger dan dat van vrouwen. De BMR van vrouwen daalt sneller dan die van mannen tussen de 5 en 17 jaar.

 Het basaal metabolisme (BMR) van mannen is hoger dan dat van vrouwen

Leeftijd

BMR neemt af met de leeftijd, d.w.z. omgekeerd evenredig met de leeftijd. Kinderen hebben een hogere BMR dan volwassenen. Na 20 jaar daalt dit percentage met ongeveer 2% per decennium.

Gewicht

Veranderingen in BMR zijn sterk afhankelijk van het lichaamsgewicht van een individu. Hoe zwaarder je bent, hoe hoger je BMR. Zwaarlijvige vrouwen hebben bijvoorbeeld een 25% hogere stofwisseling dan magere vrouwen.

Coëfficiënt lichaamsoppervlak

Dit is een weerspiegeling van de lengte en het gewicht van elke persoon. Hoe hoger de coëfficiënt van het lichaamsoppervlak, hoe hoger de BMR. Lange en dunne mensen hebben een hogere BMR wanneer een lang persoon wordt vergeleken met een klein persoon van hetzelfde gewicht. Ondertussen volgen beiden een dieet om de calorie-inname onder controle te houden om op gewicht te blijven. Als gevolg hiervan kunnen kleine mensen tot 7 kg per jaar aankomen.

Lichaamsvet percentage

Hoe lager het lichaamsvetpercentage, hoe hoger de BMR. Een lager percentage lichaamsvet bij mannen is een van de redenen waarom mannen een 10 tot 15% hogere BMR hebben dan vrouwen.

Eetpatroon

Vasten of plotselinge calorievermindering kan uw BMR aanzienlijk verlagen tot wel 30%. Caloriearme diëten voor gewichtsverlies kunnen ook leiden tot een verlaging van de BMR met wel 20%. Vegetariërs hebben een 11% lagere BMR dan vleeseters.

Lichaamstemperatuur

Voor elke stijging van de lichaamstemperatuur met 0,5 graad Celsius stijgt de BMR met ongeveer 7%. Sterker nog, chemische reacties in het lichaam verlopen sneller bij hogere temperaturen. Zo zal een patiënt met koorts van 42°C een BMR-stijging van ongeveer 50% hebben. Verhoogde lichaamstemperatuur als gevolg van koorts verhoogt de BMR met 14 tot 15% per graad Celsius Dit is duidelijk te wijten aan de verhoogde snelheid van de metabole respons van het lichaam.

Buitentemperatuur

De temperatuur buiten het lichaam heeft ook invloed op de basale stofwisseling. Blootstelling aan koude temperaturen verhoogt de BMR. Dit is hoe de warmte wordt gegenereerd om de interne temperatuur van het lichaam op peil te houden. Kortdurende blootstelling aan hitte heeft weinig effect op de stofwisseling van het lichaam. Omdat het voornamelijk wordt gecompenseerd door de toename van het warmteverlies. Maar langdurige blootstelling aan hitte kan de BMR verhogen.

De buitentemperatuur van het lichaam heeft ook invloed op het basaal metabolisme

Oefening

Oefening beïnvloedt het lichaamsgewicht door calorieën te verbranden. Het verbetert ook de BMR door meer mager weefsel op te bouwen. Mager weefsel vereist meer metabolisme dan vetweefsel. Als gevolg hiervan neemt ook het aantal verbrande calorieën tijdens de slaap toe. Als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, creëer je een calorietekort. Dit is de belangrijkste factor om af te vallen en een gezond gewicht te behouden.

Meer bewegen met het juiste programma is de beste manier om gewichtsverlies te ondersteunen. Door BMR toe te passen ontstaat er een apart programma. De lichaamsbouw van iedereen is anders, om ervoor te zorgen dat effectief gewichtsverlies afzonderlijk moet worden berekend, helpt BMR u sneller af te vallen, de tijd te verkorten en de efficiëntie te verbeteren.

Hopelijk heeft bovenstaande informatie u geholpen bij het beantwoorden van de vraag wat bmr-index is. Inzicht in uw BMR en de totale calorieën die u elke dag verbrandt, zijn positieve stappen in de richting van het bereiken of behouden van uw gewichtsdoel. Dit maakt het ook makkelijker om gewoonten in je leven te veranderen.