Slapeloosheid vóór de menstruatie: oorzaken en oplossingen

De kwaliteit van de slaap neemt in de loop van de tijd af met het ouder worden. Vooral voor vrouwen. Omdat ze meer interne veranderingen in hun lichaam doormaken dan mannen. Voorbeelden zijn menstruatie, perimenopauze en menopauze. In het volgende artikel zal Dr. Nguyen Lam Giang verwijzen naar het onderwerp slapeloosheid bij vrouwen vóór de menstruatie. Lees verder om erachter te komen wat de oorzaak is en hoe u deze situatie kunt oplossen. 

inhoud

• Wat is slapeloosheid vóór de menstruatie?
• Oorzaken van slapeloosheid voor de menstruatie?
• Hoe slapeloosheid vóór de menstruatie te overwinnen?

Wat is slapeloosheid vóór de menstruatie?

Premenstruele slapeloosheid is het fenomeen van slapeloosheid wanneer een vrouw op het punt staat ongesteld te worden. Na afloop van de periode zal dit fenomeen ook vanzelf verdwijnen. Volgens de International Sleep Association heeft ongeveer 23% van de vrouwen in de week voor hun menstruatie moeite met slapen .

Een paar dagen voor je menstruatie kan het zijn dat je niet genoeg slaapt. Deze aandoening kan, indien langdurig, lichamelijk en geestelijk ongemak voor de patiënt veroorzaken. Het kan zelfs de emoties en dagelijkse activiteiten van vrouwen beïnvloeden. Dit fenomeen kan verschillende oorzaken hebben. Deze redenen zullen in de volgende sectie worden besproken.

Zie ook: 10 tekenen van komende periode die je moet weten

Oorzaken van slapeloosheid voor de menstruatie?

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van premenstruele slapeloosheid.

Verhoogde lichaamstemperatuur

REM-slaap (rapid eye movement) vindt plaats wanneer de lichaamstemperatuur het laagst is.1 Elke plotselinge verandering in lichaamstemperatuur kan de REM-slaap verstoren. Veranderingen in de hormoonspiegels in het lichaam zorgen ervoor dat de lichaamstemperatuur stijgt. Deze veranderingen kunnen klein zijn, maar ze kunnen slapeloosheid veroorzaken tijdens de menstruatiecyclus .

Verlaagde serotoninespiegels

Serotonine beïnvloedt zowel de stemming als de eetlustcontrole. Wanneer de serotoninespiegel daalt, probeert het lichaam de serotoninespiegel te verhogen. Dit kan ertoe leiden dat u vóór uw menstruatie de slaap verliest .

Dysmenorroe

Voor veel vrouwen veroorzaakt voor en tijdens hun menstruatie ernstige menstruatiekrampen . Dit ongemak kan het voor hen moeilijk maken om te ontspannen en in slaap te vallen. Niet genoeg slaap krijgen maakt hun humeur erger en prikkelbaarder.

Maagpijn vóór de menstruatie kan vrouwen slapeloos maken

Verlaagde ijzer- en bloedsuikerspiegel

Veranderingen in hormoonspiegels hebben veel effecten op uw vermogen om de bloedsuikerspiegel en het ijzergehalte te reguleren. IJzer helpt bij het reguleren van de serotoninespiegels. Als deze hormonen dalen, heeft het lichaam de neiging om hunkeren naar voedsel met veel suiker te vergroten. Dit dwingt je om manieren te vinden om je energie aan te vullen en daarmee je slaap te verstoren.

Verlaagde melatoninespiegels

Melatonine is een hormoon dat je helpt om beter te slapen. Ze worden voornamelijk geproduceerd terwijl u slaapt. Een slaapverstoring door menstruatie kan de aanmaak van melatonine beïnvloeden.

Hoe slapeloosheid vóór de menstruatie te overwinnen?

Slapeloosheid vóór de menstruatie is geen ernstige aandoening. Aangezien de menstruatiecyclus voorbij is, is deze aandoening ook verdwenen. Maar dit is ook een situatie die veel vrouwen ongemakkelijk maakt. Daarom is het essentieel om te weten hoe je slapeloosheid vóór de menstruatie kunt overwinnen. U kunt ze op een aantal van de onderstaande manieren repareren.

Eet juist

Je moet die hunkering bestrijden door de serotoninespiegel te verhogen. Verhoog serotonine door geschikt, gezond voedsel te eten. Om uw bloedsuikerspiegel optimaal te houden voor een goede nachtrust, kunt u enkele voedingsmiddelen eten die een goede nachtrust bevorderen. Bijvoorbeeld bananen , haver, vijgen en mango's , enz.

Oefeningen doen

Lichaamsbeweging helpt de diepe slaapfase te bevorderen en de buikspieren te ontspannen. Als je sport, maakt je lichaam ook endorfine aan waardoor je je beter voelt.1 Als je lichaam ontspannen is na het sporten, val je makkelijker in slaap.

Zie meer: vertel je 10 eenvoudige manieren om menstruatiepijn thuis te verlichten

U moet lichte lichaamsbeweging doen voordat u naar bed gaat om slapeloosheid te overwinnen wanneer u op het punt staat uw menstruatie te krijgen

Functioneel voedsel

Om slapeloosheid vóór de menstruatie te overwinnen , kunt u wat functionele voedingsmiddelen toevoegen om goed te slapen. Van supplementen met een combinatie van magnesium en vitamine B6 is bekend dat ze PMS-symptomen verminderen . Zoals depressie , angst, slapeloosheid, stuwing van de borst vóór de menstruatie.

Vermijd cafeïne en alcohol

Alcohol en cafeïne dragen bij aan een slechte slaapkwaliteit. Tijdens de menstruatie moet de lever harder werken om de lichaamstemperatuur te reguleren. Daarom is de stofwisseling van alcohol en cafeïne in de lever enigszins verminderd als je menstrueert. Dus de stimulerende effecten van cafeïne voor het slapengaan kunnen het voor vrouwen moeilijk maken om te slapen naarmate hun menstruatie nadert.

Beperk het drinken van alcohol wanneer u op het punt staat uw menstruatie te krijgen om slapeloosheid te overwinnen

Maak een slaapschema

Slaap is erg belangrijk voor onze gezondheid. Vooral bij vrouwen tijdens de menstruatie. U dient een specifiek slaapschema voor uzelf te maken en regelmatig te oefenen.1 Een goede slaaphygiëne en een goed dieet en lichaamsbeweging zullen de stress die slapeloosheid veroorzaakt helpen verminderen.

Bovendien kunt u slapeloosheid vóór de menstruatie overwinnen door:

• Houd de kamertemperatuur rond de 16-19 graden Celsius.
• Creëer een comfortabele slaapruimte.
• Vermijd het eten van zeer volledige maaltijden voordat u naar bed gaat. In plaats daarvan kun je broodkruimels, gedroogd fruit eten ...
• Als menstruatiekrampen u wakker houden, kunt u tijdens het slapen van houding veranderen. Kan wel of niet gaan liggen. Of gebruik een hotpack op uw buik om de symptomen te verlichten. U kunt ook de pijnstiller Advil nemen , maar gebruik deze met de nodige voorzichtigheid.

Hierboven staat een artikel van Dr. Nguyen Lam Giang over slapeloosheid vóór de menstruatie . Hopelijk heb je door dit artikel een aantal oorzaken en manieren geleerd om deze situatie op te lossen. Als u vragen of zorgen heeft over uw symptomen, moet u uw arts bezoeken voor een specifieker onderzoek en advies.