Rugpijn na yoga: oorzaken en oplossingen

Yoga biedt veel voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, verminderde angst en depressie. Het verlicht ook chronische pijn en verlaagt zelfs de bloeddruk. Als yoga echter verkeerd wordt uitgevoerd, kan yoga ook blessures veroorzaken. Het beoefenen van yoga rugpijn is een van de meest voorkomende blessures. Laten we via het onderstaande artikel ontdekken wat we moeten doen bij het beoefenen van yoga met rugpijn met dokter Doan Minh Thai!

inhoud

• Oorzaken van rugpijn na het beoefenen van yoga
• Hoe rugpijn te overwinnen na het beoefenen van yoga
• Hoe rugpijn te voorkomen bij het beoefenen van yoga?
• Wanneer moet je naar een dokter?

Oorzaken van rugpijn na het beoefenen van yoga

Als je een beginner bent in yoga, is het begrijpelijk om in het begin rugpijn te ervaren. Het gebrek aan tijd voor het lichaam om zich aan te passen aan de huidige intensiteit van de inspanning kan leiden tot rugpijn. Bovendien oefenen yogahoudingen zoals strekken en buigen druk uit op de gewrichten waardoor pijn ontstaat.

Oorzaken van rugpijn na het beoefenen van yoga

Rugpijn na yoga kan ook te wijten zijn aan een blessure. De waarheid is dat blessures op elk moment kunnen optreden, tijdens elke sport of zelfs tijdens het lopen op het trottoir. Grote blessures bij yoga zijn zeldzaam. De meeste yoga-gerelateerde verwondingen omvatten rugpijn die zich in de loop van de jaren geleidelijk ontwikkelt als gevolg van overstrekking en een slechte houding. Als u weet wat u moet doen bij yoga met rugpijn , kunt u voorkomen dat de blessure erger wordt.

Lage rugpijn komt vaak voor als gevolg van rotatie van de wervelkolom in houdingen zoals voorwaartse buiging (Uttanasana) en neerwaartse hond. Spinning zorgt ervoor dat je ruggengraat overmatig buigt.

Hoe rugpijn te overwinnen na het beoefenen van yoga

Wat te doen bij yoga met rugpijn ? Hier zijn enkele manieren waarop u kunt proberen uw rugpijn te verbeteren:

• Koud kompres: helpt ontstekingen te verminderen, pijn te verlichten.
• Medicatie: Paracetamol of NSAID's zijn veelgebruikte pijnstillers.
• Gebruik een verwarmingskussen of een warm bad/douche om de pijn 24-48 uur te verlichten.
• Rust: Rugpijn komt vaak voor als je net begint met yoga. Je lichaam heeft een rustperiode nodig om te herstellen, te regenereren en zich aan te passen aan inspanning.

Hoe rugpijn te voorkomen bij het beoefenen van yoga?

Het beoefenen van de juiste houding is belangrijk om rugpijn te voorkomen bij het beoefenen van yoga . Daarnaast zijn er nog een paar andere manieren waarop u kunt solliciteren. Sommige van deze manieren kunnen een bevredigend antwoord geven op de vraag wat te doen bij het beoefenen van yoga voor rugpijn:

Oefen naar vermogen

Je kunt gemakkelijk aangetrokken worden tot geavanceerde poses. Maar te hard proberen kan leiden tot blessures zoals rugpijn.

Opwarmen voor het sporten

Opwarmen is een belangrijk onderdeel van elke fysieke activiteit, en yoga is daarop geen uitzondering. Basisrekoefeningen (zoals nekrollen, schouderrollen en zachte bochten) helpen je lichaam voor te bereiden op moeilijkere houdingen later.

Opwarmen voor het sporten

Beginnend van basis tot gevorderd

Zorg ervoor dat je de basishoudingen onder de knie hebt voordat je de moeilijkere houdingen probeert. Sommige moeilijke posities, zoals bananenboom, hond met het gezicht naar beneden, hebben tijd nodig om te oefenen.

Kies in plaats daarvan beginnersvriendelijke lessen of lessen op alle niveaus die de basis leggen voor meer geavanceerde bewegingen. Ook als je al heel lang yoga beoefent, is het altijd goed om het nog een keer te doen.

Voel je vrij om te delen met docenten

Leer de leraar kennen en zorg ervoor dat je eventuele problemen met je yogabeoefening met hen deelt. Het kan zijn dat je in bepaalde poses aanpassingen nodig hebt. Noem aan het begin van de les zaken als hernia, gebroken botten, tranen of gewrichtsproblemen met de leraar.

Als je niet weet hoe je rekwisieten moet uitvoeren of gebruiken in een bepaalde pose. Steek beleefd uw hand op en maak oogcontact met de leraar zodat u hulp kunt krijgen. Als de leraar voorbij is, spreek dan rustig om de klas niet te onderbreken.

Kom langzaam uit de houdingen

Om rugpijn te voorkomen bij het beoefenen van yoga, moet je langzaam uit de houdingen komen. Dit is vooral belangrijk als je een bepaalde pose enkele minuten vasthoudt. Zoals duivenhouding (Kapotasana) of kikkerhouding (Mandukasana). Een algemene vuistregel is om geleidelijk uit de ene houding te komen terwijl je naar de andere gaat.

Rekwisieten gebruiken

Het is belangrijk dat je je lichaam niet verder duwt dan het op een dag kan doen. Rekwisieten zoals dekens, blokken, riemen helpen de uitvoering van bewegingen te ondersteunen, waardoor blessures worden beperkt.

De rekwisieten helpen de uitvoering van bewegingen te ondersteunen, blessures te beperken

Blijf en oefen meer met Savasana

Savasana mag niet worden overgeslagen aan het einde van de lessen. Savasana helpt je je geest te ontspannen en je spieren te ontspannen. Zelfs slechts 2 of 3 minuten lichaamsbeweging kan helpen.

Als je gewond raakt, wees dan voorzichtig

Als je iets knijpt, trekt of scheurt tijdens je yogabeoefening, wees dan niet bang om de les vroeg te verlaten. Behandel het als elke andere sportblessure en raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.

Luister naar je lichaam

Luister echt naar je lichaam, zodat je gevoelig kunt zijn voor alles wat ermee gebeurt. Zelfs als je de ene dag een bepaalde pose hebt gedaan, wil dat nog niet zeggen dat je lichaam het de volgende dag ook kan.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als u yoga beoefent met rugpijn en een van de volgende aandoeningen, moet u mogelijk een arts raadplegen:

• Uw pijn verbetert niet na een paar dagen.
• Gevoelloosheid in ledematen, moeite met bewegen.
• Grote kneuzingen op het oppervlak van de huid.
• Pijn die niet adequaat reageert op analgetica.
• Krakend of krakend geluid wanneer u het geblesseerde gebied verplaatst.
• Kortademigheid.
• Duizelig.
• Koorts.

Door middel van het bovenstaande artikel heeft het je geholpen de vraag te beantwoorden wat je moet doen bij het beoefenen van yoga voor rugpijn . U kunt de bovenstaande manieren toepassen om rugpijn te verminderen . U moet de juiste houding oefenen en passen bij uw vermogen om toekomstige verwondingen te voorkomen!