Duża różnica temperatur między dniem a nocą może powodować wiele problemów zdrowotnych, szczególnie u dzieci i osób starszych. Jak więc organizm lepiej przystosowuje się do zmian temperatury zimą?
Organizm ludzki może się dobrze przystosować, gdy temperatura spada stopniowo od jesieni do zimy. Kiedy jednak różnica temperatur w ciągu dnia jest zbyt duża (nocami i rankiem jest zimno, w dzień słonecznie), jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić tolerancję organizmu na zimno.
Aby lepiej przystosować się do zimna, musisz wyjść z koca.
Granica ludzkiej tolerancji na zimno
Normalna temperatura wewnętrzna ludzkiego ciała wynosi 37°C. Jeśli ciało jest zimne, nastąpi hipotermia. Hipotermia to zjawisko, które pojawia się, gdy temperatura ciała człowieka spada poniżej 35°C, poważnie wpływając na układ nerwowy, pracę serca i przepływ krwi, prowadząc do konsekwencji zagrażających życiu. Serce nie pracuje dobrze, co prowadzi do słabego krążenia krwi w narządach, powodując wstrząs organizmu i zwiększając ryzyko niewydolności wątroby i nerek. Dzieci i osoby starsze są bardziej zagrożone z powodu osłabienia mięśnia sercowego. Ponadto osoby starsze, które przyjmują beta-blokery, są bardziej narażone na zmniejszenie częstości akcji serca, co zwiększa ryzyko hipotermii w chłodne dni.
Niebezpieczeństwo hipotermii zależy od stopnia hipotermii. Konkretnie:
Mokre ciało traci ciepło 25 razy szybciej niż w powietrzu. Normalnie organizm kompensuje ciepło poprzez drżenie i regulację przepływu krwi z kończyn do ważnych narządów. Mechanizm ten nie jest jednak w stanie zrekompensować gwałtownego ochłodzenia środowiska wodnego. W ciągu 20-30 minut, w zależności od temperatury wody, temperatura ciała ofiary szybko spada. Ofiary umrą, gdy temperatura ich ciała spadnie poniżej 27°C.
Mechanizm adaptacyjny organizmu
Pod wpływem zimnego powietrza organizm wykorzystuje 2 reakcje fizjologiczne, aby się ogrzać. Po pierwsze, naczynia krwionośne krążące pod skórą zwężają się, aby zmniejszyć utratę ciepła i utrzymać funkcjonowanie ważniejszych narządów wewnętrznych. W rezultacie części peryferyjne, takie jak palce u rąk i nóg, uszy i nos, szybko się ochładzają.
Jeśli nie ubierzesz się wystarczająco ciepło lub nie będziesz przebywać zbyt długo na mrozie, twoje ciało będzie się trząść i drżeć. Ten odruch ciągłego skurczu mięśni pomaga zrekompensować część ciepła, pomagając organizmowi utrzymać stabilną temperaturę.
Osoby powyżej 60 roku życia mają mniejszą tolerancję na zimno niż osoby młodsze. Kobiety mają tendencję do utraty większej ilości ciepła niż mężczyźni, ponieważ ich ciała mają większą powierzchnię i mniej mięśni. Osoby z dużym procentem tkanki tłuszczowej zawsze będą czuć się cieplej niż osoby szczupłe.
Zimą najbardziej narażone na zimno są dłonie.
Zwiększ tolerancję na zimno
Do tej pory naukowcy nie do końca rozszyfrowali mechanizm przystosowania się organizmu do zimy. Jednak organizm wystawiony na działanie niskich temperatur przez dłuższy czas staje się mniej wrażliwy na impulsy nerwowe, które sygnalizują uczucie zimna.
Dzięki temu można kompleksowo wytrenować swój organizm, aby lepiej radził sobie zimą. Możesz zwiększyć swoją tolerancję na zimno, przebywając na zewnątrz przez około 5 minut dziennie, a następnie stopniowo wydłużając ten czas w ciągu kilku następnych dni.
Poza tym zimą należy być aktywnym fizycznie. W słoneczne dni możesz spacerować lub biegać na świeżym powietrzu, aby poprawić tolerancję na zimno. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zwrócić uwagę na rozgrzewkę, rozgrzać ciało ruchami rozciągającymi.
Sposób noszenia odzieży, aby się ogrzać
W chłodne dni należy ćwiczyć lub wychodzić na zewnątrz tylko wtedy, gdy podjęto działania mające na celu utrzymanie ciepła ciała. Aby Twoje ciało nie wyziębiło się zimą, musisz wybrać co najmniej 3 warstwy odzieży poniżej:
Najbardziej wewnętrzna warstwa
Wybierz lekkie, przewiewne tkaniny. Wilgoć z nieświeżego oddechu sprawi, że poczujesz się zimniej. Poliester, nylon czy polipropylen to materiały syntetyczne o dobrej przepuszczalności wilgoci, często stosowane w odzieży sportowej. Jedwab i wełna (wełna merino) to naturalne tkaniny, które są lekkie i oddychające.
Bawełna (tkanina bawełniana) nie powinna być używana jako najbardziej wewnętrzna warstwa, ponieważ włókna bawełniane mają zdolność wchłaniania potu.
Warstwy odzieży pomagają utrzymać ciepło ciała zimą.
Klasa średnia
Środkowa warstwa odzieży działa izolująco, pomagając zatrzymać ciepłotę ciała. Warto wybrać materiały takie jak filc, filc, polar czy zwykła wełna.
Zewnętrzna warstwa
Aby walczyć z zimnym wiatrem, zimnym deszczem, powinieneś nosić ciepłą zimową kurtkę. W słoneczne dni i wysokie temperatury możesz zdjąć tę warstwę i nadal utrzymywać ciepło dzięki drugiej warstwie.
Niezbędne akcesoria
Przez głowę ucieka 10% ciepła ciała, dlatego w chłodne dni należy nosić nakrycie głowy. Należy również pamiętać o noszeniu skarpet i rękawiczek, aby chronić dłonie i stopy podczas poruszania się na zewnątrz.
Słodkie ziemniaki mają wiele dobrych skutków dla organizmu, takich jak oczyszczanie ciepła, oczyszczanie krwi, eliminowanie toksyn z organizmu, dlatego są szeroko stosowane w codziennych posiłkach każdej rodziny. Słodkie ziemniaki są zalecane dla kobiet po porodzie, ale czy kobiety po cesarskim cięciu mogą jeść słodkie ziemniaki, przekonajmy się.
Rodzaje wola są objawami chorób tarczycy, mają różne przyczyny i charakter. W zależności od rodzaju wola, jakie ma pacjent, stosuje się różne metody leczenia lub nawet nie stosuje się żadnego leczenia.
Wazelina i Nivea od dawna są solidną ścianą na rynku kosmetycznym w Wietnamie. W dzisiejszym artykule porównamy z Tobą balsam do ciała Nivea i wazelinę, aby przekonać się, który jest lepszy!
Golf to sport, który kocha wielu ludzi. Jeśli jednak nie będziesz ostrożny, gra w golfa spowoduje obrażenia ciała, zwykle ból prawego żebra podczas gry w golfa.
Stosowanie Yumangel F, znanego również jako lek żołądkowy w kształcie litery Y, nie jest dobrze rozumiane przez wszystkich, jeśli nie wiesz, jak go stosować, może wystąpić wiele niepożądanych skutków ubocznych.
Niedrobnokomórkowy rak płuca jest jednym z najczęstszych typów raka płuca. Jeśli nie zostanie szybko leczona, może prowadzić do wielu stanów zagrażających życiu. Dowiedz się więcej o tej chorobie, jej przyczynach, objawach i leczeniu.
Dyskomfort w ciele to uczucie niepokoju, napięcia, zmęczenia organizmu bez znajomości oczywistej przyczyny. Poznanie przyczyn, objawów i sposobów ograniczania występowania tego schorzenia pomoże nam być bardziej aktywnym w ochronie zdrowia.
Męskie kwiaty papai są bardzo popularne na obszarach wiejskich i są uważane za cenne zioło lecznicze, w które nasi przodkowie wierzyli od czasów starożytnych w leczeniu chorób. Jednak przy niewłaściwym stosowaniu męskich kwiatów papai istnieje również ryzyko spowodowania niechcianych toksyn w organizmie. Dowiedzmy się o tym razem z nami!
Seksowne body z mrówczą talią i atrakcyjnymi krągłościami to zawsze marzenie kobiet. Jednak posiadanie tego piękna nie jest łatwe. Dlatego narodziło się ćwiczenie na ujędrnianie mrówki w talii, które stało się świetnym rozwiązaniem, które pomoże Ci szybko odzyskać wymarzoną talię.
Blizny keloidowe na ustach są bardzo trudne do trwałego wyleczenia, szczególnie te, które istnieją od dłuższego czasu, powodując dyskomfort i zakłopotanie podczas komunikowania się. Poza tym blizny keloidowe na ustach również sprawiają, że usta są niezrównoważone, co utrudnia jedzenie i poruszanie ustami.
