Wymień zalety odwróconej deski i dowiedz się, jak robić to poprawnie

Otyłość brzuszna sprawia, że ​​wiele kobiet czuje się skrępowana i nie odważy się nosić krótkich sukienek. Nie dość, że tłuszcz na brzuchu pojawia się szybko, to jeszcze nie jest łatwo się go pozbyć. Proszę zapoznać się z ćwiczeniem odwróconej deski, aby poprawić powyższy problem

Odwrócona deska to ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu z brzucha, które wybiera wiele kobiet, ponieważ jest zarówno proste, jak i nie zajmuje dużo czasu. Co więcej, robienie odwróconej deski nie wymaga użycia żadnego sprzętu wspomagającego i jest bardzo odpowiednie dla osób o zapracowanym charakterze.

Jakie są zatem zalety odwróconej deski? Jak zrobić odwróconą deskę? Dowiedzmy się o tej metodzie ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha za pomocą SignsSymptomsList z poniższego artykułu.

Korzyści z ćwiczenia odwróconej deski

Ćwiczenie odwróconej deski ma nie tylko główny efekt szybkiej utraty tłuszczu z brzucha, ale także przynosi wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Pomaga sprawić, że pośladki i łydki będą bardziej dopasowane i stabilne.
• Poprawia metabolizm , ponieważ kalorie spalają się szybciej.
• Solidny kręgosłup.
• Stabilizuje równowagę, pomaga wyprostować mięśnie pleców i jest wyjątkowo odpowiedni dla pracowników biurowych.
• Ogranicz występowanie bólu pleców i skurczów.
• Tłuszcz z brzucha szybko znika, mięśnie brzucha są bardziej płaskie.
• Wzmacnia ramiona, nogi i mięśnie brzucha, jednocześnie rozciągając mięśnie ramion.

Odwrócona deska pomaga ćwiczącemu szybko uzyskać zrównoważoną sylwetkę

Instrukcja wykonywania odwróconej deski w domu

Aby móc wykonać postawę w najbardziej poprawny sposób, aby uzyskać wysoką wydajność, należy postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Krok 1: Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi przed sobą. Połóż dłonie na podłodze dłońmi skierowanymi w dół i rozsuń palce.
• Krok 2: Pochyl się do przodu pod kątem około 45° nad podłogą. Połóż ręce za pośladkami, tak aby ramiona i barki tworzyły prostą linię skierowaną w dół.
• Krok 3: Utrzymaj ciężar ciała dłońmi i piętami, wypychając pośladki do góry. Zacznij podnosić nogi, tułów i pośladki tak, aby tworzyły linię prostą. Napnij mięśnie brzucha i wciągnij mięśnie brzucha, podczas gdy tułów jest poruszany w górę.
• Krok 4: Utrzymaj pozycję przez 15-60 sekund, a następnie powoli opuść ciało na podłogę.

Wykonaj prawidłową pozycję odwróconej deski, aby osiągnąć pożądany efekt

Najczęstsze błędy podczas wykonywania odwróconej deski

Chociaż odwrócona deska jest dość prostym i łatwym ćwiczeniem, nadal możesz popełnić kilka typowych błędów i wpłynąć na efektywność treningu. Niektóre błędy podczas wykonywania ćwiczeń z odwróconą deską, takie jak:

• Chrupnięcie pleców: wyczerpuje wysiłek z rdzenia i zmniejsza efektywność treningu. Dlatego zawsze trzymaj plecy prosto w neutralnej pozycji.
• Opuszczanie bioder: Sprawia, że ​​plecy wyginają się w łuk i nadmiernie obciążają dolną część pleców i brzuch. Zawsze upewnij się, że biodra są w jednej linii z ramionami, kolanami i stopami.
• Podnieś tyłek zbyt wysoko: przenieś ciężar ciała na górną część ciała. Aby to ograniczyć, skup się na swoim ciele i pochyl miednicę do przodu.
• Wstrzymywanie oddechu: Utrudnia ćwiczenie i powoduje nadmierny nacisk na ciało. Podczas ćwiczeń zachowaj koncentrację, oddychaj spokojnie i pod kontrolą.
• Wypychanie brzucha: Kiedy podczas ćwiczeń poczujesz, że pępek się cofa lub brzuch jest wklęsły, popraw postawę zgodnie z powyższymi instrukcjami, aby osiągnąć pożądane wyniki treningu.

Pewne ograniczenia przy ćwiczeniu niestandardowej odwróconej deski

Poza pozytywnymi efektami, jakie przynosi odwrócona deska, ćwiczenie to ma jeszcze słabe strony, które należy przezwyciężyć. W trakcie ćwiczeń dla początkujących napotkasz wiele problemów i sprawisz im trudność, ale po pewnym czasie przyzwyczajenia się i opanowania ich zmniejszą się i będą miały niewielki wpływ na proces treningu.

Wpływa na układ oddechowy

Podczas wykonywania odwróconej deski twoje ciało będzie obciążać mięśnie , zmniejszając zdolność wymiany tlenu. Wpływa to na układ oddechowy i sprawia, że ​​ćwiczący szybko się męczy. Aby poprawić ten stan, musisz utrzymywać narządy proste, aby tlen był lepiej krążony, a częstość oddechów stała się bardziej stabilna, aby utrzymać odpowiedni dopływ tlenu.

Powoduje obciążenie stawów

Ćwiczenie odwróconej deski wywiera nacisk na mięśnie międzyżebrowe, mięśnie mostka, stymulując aktywność spalania tłuszczu, aby ujędrnić mięśnie brzucha. Tak więc, po wstaniu, poczujesz lekkie ukłucie w okolicy piersi lub pozycji żeber. Dlatego przed ćwiczeniem deski powinieneś się rozgrzać, aby zmniejszyć ból i nie ćwiczyć zbyt intensywnie, jeśli czujesz się nieswojo.

Jeśli odczuwasz zbyt duży ból, powinieneś udać się do lekarza, aby postawić diagnozę i udzielić porad dotyczących ćwiczeń odpowiednich dla Twojego zdrowia.

Powoduje ból pleców u praktykujących

Regularne ćwiczenie odwróconej deski nie spowoduje bólu stawów, ponieważ buduje komórki tkanki kostnej i pomaga kościom stać się silniejszymi. Jeśli jednak zrobisz to w niewłaściwy sposób, naprawdę spowoduje to ból. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skorygować postawę, aby ograniczyć kontuzje.

Ćwiczenie z niewłaściwą postawą może spowodować urazy kręgosłupa

Artykuł na SignsSymptomsList dostarczył czytelnikom podstawowych informacji o ćwiczeniu odwróconej deski. Bądź wytrwały w wykonywaniu ćwiczeń plank, jeśli chcesz mieć zrównoważoną sylwetkę i usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej. Chociaż ćwiczenie odwróconej deski jest dość proste do wykonania, powinno być praktykowane tylko zgodnie ze stanem zdrowia twojego najlepszego przyjaciela, aby ograniczyć obrażenia lub ból.