Czy dieta 1200 kalorii naprawdę pomaga schudnąć?
Jadłospis 1200 kalorii dziennie na odchudzanie jest wybierany przez wiele osób, jednak czy na pewno jest bezpieczny i skuteczny? Poniższy artykuł pomoże ci wyjaśnić kwestię utraty wagi z menu 1200 kalorii dziennie.
Plan odchudzania 1200 kalorii to plan żywieniowy, który obejmuje ograniczenie dziennego spożycia kalorii do nie więcej niż 1200 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi ogranicza kalorie, aby schudnąć i szybko spalić tłuszcz . Niektóre badania sugerują również, że dieta niskokaloryczna może również zapobiegać chorobom przewlekłym i przedłużać życie. Jednak ten tryb ma również potencjalne zagrożenie dla zdrowia.
Plan odchudzania 1200 kalorii to plan żywieniowy, który obejmuje ograniczenie dziennego spożycia kalorii
Poznaj dietę 1200 kalorii dziennie
Zmniejszenie ilości kalorii w diecie w celu schudnięcia to metoda stosowana przez wiele osób. Jednak według badań szybka i nagła redukcja kalorii może na dłuższą metę doprowadzić organizm do stanu zmęczenia.
Opierając się na kilku badaniach i ocenach potrzeb energetycznych organizmu i poziomów akumulacji tkanki tłuszczowej, dietetycy zalecają zmniejszenie od 500 do 750 kalorii dziennie, gdy próbują schudnąć. Oznacza to, że dorosłe kobiety będą spożywać od 1200 do 1500 kalorii dziennie, mniej niż od 1500 do 1800 kalorii u mężczyzn. Jeśli jednak mężczyźni spożywają 1200 kalorii dziennie, doprowadzi to do niedoborów żywieniowych, zwiększy ryzyko osłabienia organizmu, wpłynie na aktywność życiową.
Aby być po bezpiecznej stronie, powinieneś skonsultować się z lekarzem i monitorować swój organizm, aby upewnić się, że przestrzeganie diety niskokalorycznej jest bezpieczne . Istnieje wiele porad, że stosując dietę 1200 kalorii należy wybrać plan krótkoterminowy, a nie długoterminowy.
Korzyści ze stosowania jadłospisu 1200 kalorii dziennie
Skuteczne odchudzanie
Aby schudnąć, musisz spożywać więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej lub zmniejszenie spożycia kalorii.
Dla większości ludzi zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 1200 kalorii dziennie tworzy deficyt kalorii, który może pomóc w utracie wagi.
Długość życia
Obiecujące badania pokazują, że zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może spowolnić oznaki starzenia, zmniejszyć stan zapalny i przedłużyć życie. Nie tylko to, ale zmniejszenie spożycia kalorii zmniejsza również stany zapalne i uszkodzenia oksydacyjne, które są związane ze starzeniem się i rozwojem chorób.
Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może pomóc spowolnić oznaki starzenia
Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
Kilka badań wykazało, że u osób stosujących dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową, można zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić ogólny stan zdrowia.
Ponadto ograniczenie spożycia kalorii może pomóc chronić zdrowie serca poprzez zmniejszenie tętna spoczynkowego, ciśnienia krwi i stanów zapalnych, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Prosty i elastyczny we wdrożeniu
Wiele osób woli stosować dietę 1200 kalorii niż inne plany dietetyczne, ponieważ jest ona elastyczna i łatwa do przestrzegania. Podczas gdy wiele innych diet odchudzających ogranicza ilość spożywanych pokarmów, na diecie 1200 kalorii nadal możesz cieszyć się ulubionymi potrawami, dostosowując posiłki i przekąski.
Ryzyko związane z przyjęciem diety 1200 kalorii
Stosowanie się do tej metody odchudzania może zmniejszyć nadmierne spożycie kalorii prowadzące do zmęczenia, osłabienia i zwiększonego apetytu. Bez odpowiedniego planu dieta 1200 kalorii może również zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych, które z czasem mogą prowadzić do poważnych skutków ubocznych.
Ponadto zmniejszenie spożycia kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale nie jest to zrównoważone na dłuższą metę. Ponieważ dieta koncentruje się wyłącznie na zmniejszeniu spożycia kalorii, nie wiąże się z wprowadzaniem jakichkolwiek zmian w zachowaniu lub stylu życia, które mogłyby prowadzić do przybrania na wadze.
Zmniejszenie kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale nie jest to zrównoważone na dłuższą metę
Dla każdego, kto ma jakąkolwiek chorobę podstawową, taką jak cukrzyca , ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Jeśli przez miesiąc stosujesz plan posiłków o wartości 1200 kalorii i czujesz, że twoje zdrowie się pogarsza, przerwij tę metodę i znajdź inny sposób na zrzucenie wagi, który będzie dla ciebie lepszy.
Dieta 1200 kalorii jest skuteczna w odchudzaniu , jednak aby zapewnić bezpieczeństwo swojemu zdrowiu należy skonsultować się i stosować do zaleceń lekarza lub dietetyka. Wszystkie twoje wysiłki związane z odchudzaniem będą lepsze dla twojego zdrowia psychicznego, jeśli będą odpowiednio prowadzone i zaplanowane od samego początku. Twój proces odchudzania przyniesie korzyści zdrowotne, jeśli będzie odpowiednio ukierunkowany i od początku ma jasny plan.