Jakie są korzyści z gry w siatkówkę? Podstawowe techniki dla początkujących

Siatkówka to ciekawy i wciągający sport. Ten sport nie tylko poprawia psychikę zawodnika, ale ma też wiele zalet dla organizmu. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z gry w siatkówkę, aby zachęcić do ćwiczeń.

Korzyści płynące z gry w siatkówkę są znane większości ludzi jako zwiększenie wzrostu, oprócz wielu innych efektów, takich jak poprawa zdrowia i zmniejszenie stresu. Z tego artykułu dowiesz się więcej o korzyściach płynących z gry w siatkówkę.

Korzyści płynące z gry w siatkówkę

Promocja zdrowia

Dobry trening siłowy to korzyść z gry w siatkówkę, która pomaga utrzymać sprawne ciało, ponieważ ten sport wymaga pełnego, ciągłego i szybkiego ruchu. Ciągłe ruchy, takie jak podskakiwanie podczas uderzania piłki, przynoszą korzyści w postaci utraty wagi , utraty tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Jeśli oglądasz mecze siatkówki, zobaczysz, że ciała siatkarzy są niezwykle wysokie i proporcjonalne. 

Korzyści z gry w siatkówkę, podobnie jak w inne sporty, to zwiększenie siły fizycznej, zwinności, wytrzymałości, ...

Trening zwinności

Codzienny trening siatkówki trenuje zwinność rąk, stóp i oczu. Podczas gry w siatkówkę musisz być zwinny, aby zlokalizować piłkę i szybko nią operować, aby zdobyć bramkę. Pomaga to również wyostrzyć umysł do oceny elastycznych i codziennych sytuacji.

Pomóż wzmocnić kości

Siatkówka wymaga od zawodników regularnych ćwiczeń, dzięki którym ciało będzie bardziej elastyczne. Ciągłe zmiany pozycji pomagają utrzymać nawilżenie stawów i zapobiegają chorobom kości i stawów . Niektórym starszym osobom lekarze zalecają uprawianie siatkówki powietrznej w celu poprawy stanu zdrowia oraz wzmocnienia kości i stawów.

Urosnąć

Prawdopodobnie już wiesz, że pomoc w zwiększeniu wzrostu jest korzyścią płynącą z gry w siatkówkę. Siatkówka ze skokami rozciąga mięśnie i stawy pleców, bioder i nóg, pomagając nastolatkom rozwinąć maksymalny wzrost. Uderzenie wzmacnia również rękę.

Zwiększ solidarność

Gra w siatkówkę pomoże Ci zbudować więcej relacji i wzmocnić solidarność zespołową. Ponieważ osiąganie dobrych wyników podczas gry w siatkówkę wymaga pracy zespołowej między członkami, aby odpowiednio poruszać się i podawać piłkę. 

Złagodzić stres

Gra w siatkówkę uszczęśliwi, pomoże skutecznie odreagować stres po godzinach nauki i pracy. 

Podstawowe techniki siatkówki

Jeśli jesteś nowy w siatkówce, powinieneś znać najbardziej podstawowe techniki w następujący sposób.

Technika serwowania

Jest to najbardziej podstawowa i najprostsza technika w siatkówce. Istnieją dwie podstawowe techniki serwowania w siatkówce: 

• Technika podań z agresywną ręką: Wykonanie długiej, mocnej piłki do siatkówki, która utrudnia przeciwnikowi zablokowanie piłki.
• Technika siatkówki niską ręką: Podniesienie piłki i pozwolenie przeciwnikowi na złapanie piłki w kroku 1, często stosowane w nauczaniu szkolnym. 

Niska technika podań ręką 

Jest to technika pierwszego kroku łapania piłki podczas gry w siatkówkę. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, postawisz zespół w trudnej sytuacji. Jest to technika obronna w siatkówce i wymaga najlepszego podającego z niskiej ręki w drużynie.

Technika wysokich podań ręką 

Jest to druga pozycja podania w siatkówce. Ta technika jest uważana za trampolinę do ataku i zdobywania bramek. Dobre wykonanie techniki podania piłki wysoką ręką może zaatakować i utrudnić przeciwnikowi. Wręcz przeciwnie, jeśli nie zrobisz tego poprawnie, stworzy to przeciwnikowi okazję do ataku. Technika podania z góry jest również skuteczną techniką ataku przy zaskoczeniu przeciwnika.

Technika blokowania piłki siatkowej 

Jest to technika obronna w siatkówce. Musisz podnieść ręce nad głowę i podskoczyć. Skuteczna technika blokowania zależy od twojej umiejętności oszacowania czasu przeciwnika na uderzenie piłki. 

Uprawianie siatkówki z odpowiednią techniką ułatwia tworzenie bramek

Technika uderzeń piłką 

Pałkarz jest jak pozycja napastnika w piłce nożnej. Aby grać w tej pozycji, najważniejszą techniką jest technika rozbijania, silnego uderzenia, które utrudnia przeciwnikowi blokowanie. Ale jeśli nie trafisz dobrze piłki, stworzysz przeciwnikowi okazję do ataku. Aby oddać mocny i skuteczny strzał, czas skoku jest wszystkim. Jeśli masz wzrost, siła skoku stworzy uderzenie, które przełamie barierę.

Uwagi przed grą w siatkówkę

Przygotuj kostium

Przed rozpoczęciem gry w siatkówkę należy przygotować następujące podstawowe ubrania: 

• Odzież: Noś oddychającą, odprowadzającą pot odzież.
• Buty: Musisz kupić wysokiej jakości, wygodne, bardzo elastyczne buty, które dobrze dopasowują się do Twojej stopy.
• Ochraniacze: Nakolanniki, nałokietniki, ochraniacze dłoni.

miejsce do siatkówki

Do gry w siatkówkę należy wybrać miejsce z betonem, posadzką lub dywanem, płaskie miejsca ułatwiające poruszanie się. Unikaj gry w siatkówkę w miejscach, w których znajdują się kamienie i dziury, które mogą łatwo spowodować kontuzję podczas gry w siatkówkę.

Przed przystąpieniem do gry w siatkówkę należy odpowiednio przygotować strój, miejsce do gry oraz dokładnie się rozgrzać, ...

Rozgrzewka przed grą w siatkówkę

Każdy sport musi być najpierw rozgrzany, aby lepiej ćwiczyć. Możesz ćwiczyć podstawowe ćwiczenia rozgrzewające, takie jak ćwiczenia rozgrzewające na szyję, barki, nogi, stawy biodrowe, bieganie i skakanie, aby rozgrzać ciało.

Po podstawowej rozgrzewce wykonaj ćwiczenia rozgrzewające, takie jak amortyzacja, kopanie, przyjmowanie, rozbijanie, serwowanie. To jeden z ruchów siatkarskich, które powinieneś znać przed rozpoczęciem gry. 

Regeneracja po grze w siatkówkę

Po grze w siatkówkę należy wykonywać ruchy rozluźniające i regenerujące mięśnie i stawy.

• Zrelaksuj się, zrelaksuj: Możesz chodzić po boisku do siatkówki i rozluźniać grupy mięśni rąk i nóg przez około 20-30 minut.
• Regeneracja: Po zrelaksowaniu ciała, zregeneruj ciało kąpielą lub sauną, aby odświeżyć organizm. Zwłaszcza po grze w siatkówkę należy uzupełnić zapasy żywności i odpocząć, aby mieć energię do innych zajęć.

Z powyższego artykułu wynika, że ​​gra w siatkówkę jest sposobem na długofalowe promowanie zdrowia, ponieważ pomaga ujędrnić ciało , zwiększyć sprawność i przynosi wiele korzyści w miarę starzenia się. Dzięki informacjom o korzyściach płynących z gry w siatkówkę i podstawowych technikach dla początkujących pomoże Ci szybciej budować siłę i doskonalić siatkówkę.