Insônia antes da menstruação: causas e soluções

A qualidade do sono geralmente diminui ao longo do tempo com o envelhecimento. Especialmente para as mulheres. Porque eles passam por mais mudanças internas em seus corpos do que os homens. Exemplos incluem menstruação, perimenopausa e menopausa. No artigo a seguir, o Dr. Nguyen Lam Giang se referirá ao tema da insônia feminina antes da menstruação. Por favor, leia para descobrir a causa e como corrigir esta situação. 

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• O que é insônia antes da menstruação?
• Causas de insônia antes do período?
• Como superar a insônia antes do período

O que é insônia antes da menstruação?

A insônia pré-menstrual é o fenômeno da insônia quando uma mulher está prestes a menstruar. Após o término do período, esse fenômeno também desaparecerá por conta própria. De acordo com a International Sleep Association, cerca de 23% das mulheres têm problemas para dormir na semana anterior à menstruação.

Alguns dias antes do seu período, você pode não dormir o suficiente. Essa condição, se prolongada, pode causar desconforto físico e mental ao paciente. Pode até afetar as emoções e as atividades diárias das mulheres. Este fenômeno pode ser causado por muitas razões. Essas razões serão discutidas na próxima seção.

Veja também: 10 sinais de menstruação que você deve saber

Causas de insônia antes do período?

Aqui estão algumas das causas mais comuns de insônia pré-menstrual.

Aumento da temperatura corporal

O sono de movimento rápido dos olhos (REM) ocorre quando a temperatura corporal está mais baixa.1 Qualquer mudança repentina na temperatura corporal pode interromper o sono REM. Mudanças nos níveis hormonais no corpo fazem com que a temperatura corporal aumente. Essas alterações podem ser pequenas, mas podem causar insônia durante o ciclo menstrual .

Diminuição dos níveis de serotonina

A serotonina afeta o humor, bem como o controle do apetite. Quando os níveis de serotonina caem, o corpo tenta aumentar os níveis de serotonina. Isso pode fazer com que você perca o sono antes do seu período .

Dismenorreia

Para muitas mulheres, antes e durante a menstruação causa cólicas menstruais severas . Esse desconforto pode dificultar o relaxamento e o sono. Não dormir o suficiente torna seu humor pior e mais irritável.

Dor de estômago antes da menstruação pode deixar as mulheres sem dormir

Diminuição dos níveis de ferro e açúcar no sangue

As alterações nos níveis hormonais têm muitos efeitos na sua capacidade de regular os níveis de açúcar no sangue e ferro. O ferro ajuda a regular os níveis de serotonina. Se esses hormônios caem, o corpo tende a aumentar o desejo por alimentos ricos em açúcar. Isso força você a encontrar maneiras de reabastecer sua energia e, assim, interromper seu sono.

Níveis de melatonina diminuídos

A melatonina é um hormônio que ajuda a dormir melhor. Eles são produzidos principalmente enquanto você está dormindo. Uma interrupção do sono devido à menstruação pode afetar a produção de melatonina.

Como superar a insônia antes do período

A insônia antes da menstruação não é uma condição séria. Como o ciclo menstrual acabou, essa condição também desapareceu. Mas essa também é uma situação que deixa muitas mulheres desconfortáveis. Por isso, saber como superar a insônia antes da menstruação é essencial. Você pode corrigi-los de algumas das maneiras abaixo.

Coma direito

Você precisa combater esses desejos aumentando os níveis de serotonina. Aumente a serotonina comendo alimentos adequados e saudáveis. Para manter os níveis de açúcar no sangue ideais para uma boa noite de sono, você pode comer alguns alimentos que promovem um bom sono. Por exemplo , bananas , aveia, figos e mangas , etc.

Faça exercício

O exercício ajuda a promover a fase de sono profundo, bem como a relaxar os músculos do estômago. Quando você se exercita, seu corpo também libera endorfinas que o ajudam a se sentir melhor.1 Quando seu corpo está relaxado após o exercício, você adormece mais facilmente.

Veja mais: 10 maneiras simples de aliviar a dor menstrual em casa

Você deve fazer exercícios leves antes de ir para a cama para superar a insônia quando estiver prestes a menstruar

Alimentos funcionais

Para superar a insônia antes da menstruação , você pode adicionar alguns alimentos funcionais para ajudar a dormir bem. Suplementos com uma combinação de magnésio e vitamina B6 são conhecidos por reduzir os sintomas da TPM . Como depressão , ansiedade, insônia, ingurgitamento mamário antes da menstruação.

Evite cafeína e álcool

Álcool e cafeína contribuem para a má qualidade do sono. Durante a menstruação, o fígado tem que trabalhar mais para regular a temperatura corporal. Portanto, o metabolismo do álcool e da cafeína no fígado é um pouco reduzido quando você está menstruada. Portanto, os efeitos estimulantes da cafeína perto da hora de dormir podem dificultar o sono das mulheres à medida que a menstruação se aproxima.

Limite o consumo de álcool quando estiver prestes a menstruar para superar a insônia

Faça um horário de sono

O sono é muito importante para a nossa saúde. Especialmente em mulheres durante a menstruação. Você deve estabelecer um horário de sono específico para si mesmo e praticá-lo regularmente.1 Uma boa higiene do sono, bem como uma dieta e exercícios adequados, ajudarão a reduzir o estresse que causa a insônia.

Além disso, você pode superar a insônia antes da menstruação:

• Mantenha a temperatura ambiente em torno de 16-19 graus Celsius.
• Crie um espaço confortável para dormir.
• Evite comer refeições muito completas antes de ir para a cama. Em vez disso, você pode comer migalhas de pão, frutas secas ...
• Se as cólicas menstruais a mantêm acordada, você pode mudar de posição enquanto dorme. Pode ou não deitar. Ou use uma bolsa quente no abdômen para aliviar os sintomas. Você também pode tomar o analgésico Advil , mas use-o com cautela.

Acima está um artigo do Dr. Nguyen Lam Giang sobre o tema da insônia antes da menstruação . Espero que, através deste artigo, você tenha aprendido algumas causas e maneiras de corrigir essa situação. Quando tiver dúvidas ou preocupações sobre os seus sintomas, deve consultar o seu médico para um exame e aconselhamento mais específicos.