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Quais são os benefícios de jogar vôlei? Técnicas básicas para iniciantes
O voleibol é um esporte interessante e envolvente. Este esporte não apenas melhora o espírito do jogador, mas também traz muitos benefícios para o corpo. Vamos dar uma olhada nos benefícios de jogar vôlei para incentivar a prática.
Os benefícios de jogar vôlei são conhecidos pela maioria das pessoas como o aumento da altura, além de muitos outros efeitos, como melhorar a saúde e reduzir o estresse. Através deste artigo, você entenderá mais sobre os benefícios de jogar vôlei.
Benefícios de jogar vôlei
Promoção de saúde
Um bom treinamento de força é um benefício de jogar vôlei para ajudar a manter um corpo em forma, porque esse esporte requer movimento de corpo inteiro, contínuo e de alta velocidade. Movimentos contínuos, como pular ao bater na bola, trazem os benefícios da perda de peso , perda de gordura e tonificação corporal. Se você assistir a partidas de vôlei, verá que os corpos dos jogadores de vôlei são extremamente altos e bem proporcionados.
Os benefícios de jogar vôlei como outros esportes são aumentar a força física, agilidade, resistência, ...
Treinamento de agilidade
A prática diária de vôlei treina a agilidade de suas mãos, pés e olhos. Ao jogar vôlei, você precisa ser ágil para localizar a bola e manuseá-la rapidamente para marcar. Isso também ajuda a aguçar a mente para avaliar situações flexíveis e cotidianas.
Ajudar a fortalecer os ossos
O vôlei exige que os jogadores se exercitem regularmente, para que o corpo fique mais flexível. A mudança constante de posição ajuda a manter as articulações lubrificadas e previne doenças ósseas e articulares . Alguns idosos são aconselhados pelos médicos a praticar vôlei aéreo para melhorar sua saúde e fortalecer ossos e articulações.
Crescer mais alto
Você provavelmente já sabe que ajudar a aumentar a altura é o benefício de jogar vôlei. O vôlei com saltos alonga os músculos e as articulações das costas, quadris e pernas, ajudando os adolescentes a desenvolver a estatura máxima. O smash também torna a mão mais forte.
aumentar a solidariedade
Jogar vôlei ajudará você a construir mais relacionamentos e fortalecer a solidariedade da equipe. Porque alcançar bons resultados no vôlei exige um trabalho em equipe entre os membros para movimentar e passar a bola de forma adequada.
Aliviar estresse
Jogar vôlei fará você se sentir feliz, ajudará a aliviar o estresse de forma eficaz após horas de estudo e trabalho.
Técnicas básicas de vôlei
Se você é novo no voleibol, deve conhecer as técnicas mais básicas a seguir.
A técnica de servir
Esta é a técnica mais básica e simples do voleibol. Existem duas técnicas básicas de saque no voleibol:
- Técnica de passe de mão alta: Lançar um voleibol longo e poderoso que torna difícil para o adversário bloquear a bola.
- Técnica do vôlei de mão baixa: Levantar a bola e deixar o adversário pegá-la no passo 1, muito utilizada no ensino escolar.
Técnica de passe de mão baixa
Esta é uma técnica para pegar a bola no primeiro passo ao jogar vôlei. Se você não fizer direito, colocará o time em uma situação difícil. Esta é uma técnica defensiva no vôlei e requer o melhor passador de mão baixa do time.
Técnica de passe de mão alta
Esta é a 2ª posição de passe no voleibol. Essa técnica é considerada um trampolim para atacar e marcar gols. Executar bem a técnica de passar a bola com a mão alta pode atacar e dificultar o adversário. Pelo contrário, se você não fizer isso corretamente, criará uma oportunidade para o adversário atacar. A técnica de passe de mão alta também é uma técnica de ataque eficaz ao surpreender o oponente.
Técnica de bloqueio de voleibol
Esta é uma técnica defensiva no voleibol. Você precisa levantar os braços acima da cabeça e pular. A técnica de bloqueio bem-sucedida depende de sua capacidade de estimar o tempo do adversário para acertar a bola.
Praticar vôlei com a técnica certa facilita a criação de gols
Técnica de bater bola
O rebatedor é como a posição de atacante no futebol. E para jogar nessa posição, a técnica mais importante é a técnica do smash, um smash forte que dificulta o bloqueio do adversário. Mas se você não bater bem na bola, vai criar uma oportunidade para o adversário atacar. Para fazer um tiro poderoso e eficaz, o timing do salto é tudo. Se você tiver altura, a força do salto criará um impacto que quebrará a barreira.
Notas antes de jogar vôlei
Prepare o traje
Antes de jogar vôlei, você precisa preparar as seguintes roupas básicas:
- Roupas: use roupas respiráveis e que absorvam o suor.
- Sapatos: Você precisa comprar um sapato de qualidade, confortável e de alta elasticidade que se ajuste bem ao seu pé.
- Equipamento de proteção: joelheiras, cotoveleiras, protetores de mão.
local de vôlei
Deve-se escolher um local para jogar vôlei com concreto, piso ou carpete, locais planos para facilitar a movimentação. Evite jogar vôlei em locais onde haja pedras e buracos que podem facilmente causar lesões ao jogar vôlei.
Antes de jogar vôlei, é necessário preparar roupas, área de jogo e aquecer cuidadosamente, ...
Aquecer antes de jogar vôlei
Qualquer esporte precisa ser aquecido primeiro para praticar melhor. Você pode praticar exercícios básicos de aquecimento, como exercícios de aquecimento para pescoço, ombros, pernas, articulações do quadril, correr e pular para aquecer o corpo.
Após o aquecimento básico, pratique exercícios de aquecimento como amortecimento, chute, recepção, golpe, saque. Este é um dos movimentos do vôlei que você deve saber antes de começar a jogar.
Recuperação depois de jogar vôlei
Depois de jogar vôlei, você deve realizar movimentos para relaxar e restaurar músculos e articulações.
- Relaxe, relaxe: você pode caminhar na quadra de vôlei e relaxar os grupos musculares dos braços e pernas por cerca de 20 a 30 minutos.
- Recuperação: Depois de relaxar o corpo, restaure o corpo com um banho ou sauna para refrescar o corpo. Principalmente depois de jogar vôlei, você deve repor a alimentação e descansar para ter energia para fazer outras coisas.
O artigo acima mostra que jogar vôlei é uma forma de promover a saúde a longo prazo, pois ajuda a tonificar o corpo , aumentar o condicionamento físico e trazer muitos benefícios à medida que envelhecemos. Com informações sobre os benefícios de jogar vôlei e técnicas básicas para iniciantes irão ajudá-lo a aumentar a força e melhorar o vôlei mais rapidamente.
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