Care sunt beneficiile jocului de volei? Tehnici de bază pentru începători

Voleiul este un sport interesant și antrenant. Acest sport nu numai că îmbunătățește spiritul jucătorului, dar are și o mulțime de beneficii pentru organism. Să aruncăm o privire la beneficiile jocului de volei pentru a încuraja practica.

Beneficiile jocului de volei sunt cunoscute de majoritatea oamenilor ca creșterea înălțimii, pe lângă multe alte efecte, cum ar fi îmbunătățirea sănătății și reducerea stresului. Prin acest articol, vei înțelege mai multe despre beneficiile jocului de volei.

Beneficiile jocului de volei

Promovarea sănătăţii

Un antrenament bun al forței este un beneficiu al jocului de volei pentru a ajuta la menținerea unui corp în formă, deoarece acest sport necesită mișcare completă, continuă și de mare viteză. Mișcările continue, cum ar fi săriturile la lovirea mingii, aduc beneficiile pierderii în greutate , pierderii grăsimilor și tonificării corpului. Dacă te uiți la meciuri de volei, vei vedea că trupurile jucătorilor de volei sunt extrem de înalte și bine proporționate. 

Beneficiile jocului de volei ca și alte sporturi sunt creșterea forței fizice, agilității, rezistenței,...

Antrenamentul de agilitate

Practica zilnică de volei vă antrenează agilitatea mâinilor, picioarelor și ochilor. Când joci volei, trebuie să fii agil pentru a localiza mingea și a manevra mingea rapid pentru a marca. Acest lucru ajută, de asemenea, la ascuțirea minții pentru a evalua situațiile flexibile și de zi cu zi.

Ajută la întărirea oaselor

Voleiul cere jucătorilor să facă exerciții regulate, astfel încât corpul va fi mai flexibil. Schimbarea constantă a pozițiilor vă ajută articulațiile să rămână lubrifiate și să prevină bolile osoase și articulare . Unii oameni în vârstă sunt sfătuiți de către medici să practice volei aerian pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a întări oasele și articulațiile.

S-a înălțat

Probabil știi deja că a ajuta la creșterea înălțimii este beneficiul jocului de volei. Voleiul cu sărituri întinde mușchii și articulațiile din spate, șolduri și picioare, ajutând adolescenții să dezvolte înălțimea maximă. Smash-ul face, de asemenea, mâna mai puternică.

Creșteți solidaritatea

Jocul de volei vă va ajuta să construiți mai multe relații și să întăriți solidaritatea în echipă. Pentru că obținerea unor rezultate bune atunci când joci volei necesită munca în echipă între membri pentru a se deplasa și a trece mingea în mod corespunzător. 

Reduce stresul

Jocul de volei te va face să te simți fericit, te va ajuta să eliberezi eficient stresul după ore de studiu și muncă. 

Tehnici de bază de volei

Dacă sunteți nou în volei, ar trebui să cunoașteți cele mai de bază tehnici, după cum urmează.

Tehnica de servire

Aceasta este cea mai de bază și cea mai simplă tehnică din volei. Există două tehnici de bază pentru servirea voleiului: 

• Tehnica de pasă cu mâinile înalte: livrarea unei mingi de volei lungi și puternice, care face dificilă blocarea mingii adversarului.
• Tehnica de volei cu mâna joasă: ridicarea mingii și lăsarea adversarului să prindă mingea la pasul 1, folosită adesea în predarea școlară. 

Tehnica de trecere a mâinii joase 

Aceasta este o tehnică de a prinde mingea la primul pas când se joacă volei. Dacă nu o faci corect, vei pune echipa într-o situație dificilă. Aceasta este o tehnică defensivă în volei și necesită cel mai bun trecător low-hand din echipă.

Tehnica de trecere a mâinii înalte 

Aceasta este poziţia a 2-a de pasă la volei. Această tehnică este considerată o rampă de lansare pentru a ataca și a marca goluri. Efectuarea bine a tehnicii de a trece mingea cu mâna înaltă poate ataca și îngreuna adversarul. Dimpotrivă, dacă nu o faci corect, va crea o oportunitate pentru adversar de a ataca. Tehnica de trecere cu mâna înaltă este, de asemenea, o tehnică eficientă de atac atunci când surprindeți adversarul.

Tehnica de blocare a voleiului 

Aceasta este o tehnică defensivă în volei. Trebuie să ridici brațele deasupra capului și să sari în sus. Tehnica de blocare de succes depinde de capacitatea ta de a estima timpul adversarului pentru a lovi mingea. 

Practicarea voleiului cu tehnica potrivită facilitează crearea de goluri

Tehnica lovirii mingii 

Lovitorul este ca poziția de atacant în fotbal. Și pentru a juca în această poziție, cea mai importantă tehnică este tehnica smash, un smash puternic care face dificilă blocarea adversarului. Dar dacă nu lovești bine mingea, vei crea o oportunitate pentru adversar de a ataca. Pentru a realiza o lovitură puternică și eficientă, momentul săriturii este totul. Dacă ai înălțime, forța de săritură va crea o zdrobire care sparge bariera.

Note înainte de a juca volei

Pregătește costumul

Înainte de a juca volei, trebuie să pregătiți următoarele haine de bază: 

• Îmbrăcăminte: Purtați îmbrăcăminte respirabilă, care elimină transpirația.
• Pantofi: trebuie să cumpărați un pantof de calitate, confortabil, elastic, care să se potrivească bine piciorului.
• Echipament de protecție: genunchiere, coate, apărători pentru mâini.

Loc de volei

Ar trebui să alegeți o locație pentru a juca volei cu beton, podea sau covor, locuri plate pentru a facilita mișcarea. Evitați să jucați volei în locuri în care există pietre și gropi care pot provoca cu ușurință răni atunci când jucați volei.

Înainte de a juca volei, este necesar să pregătiți hainele, zona de joc și să vă încălziți cu atenție, ...

Încălziți-vă înainte de a juca volei

Orice sport trebuie mai întâi încălzit pentru a putea practica mai bine. Puteți practica exerciții de încălzire de bază, cum ar fi exerciții de încălzire pentru gât, umăr, picior, articulațiile șoldurilor, alergare și sărituri pentru a încălzi corpul.

După încălzirea de bază, exersați exerciții de încălzire precum amortizarea, lovirea cu picioarele, primirea, zdrobirea, servirea. Aceasta este una dintre mișcările de volei pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a începe să jucați. 

Recuperare după ce a jucat volei

După ce ați jucat volei, ar trebui să efectuați mișcări pentru a vă relaxa și a restabili mușchii și articulațiile.

• Relaxați-vă, relaxați-vă: puteți merge pe terenul de volei și vă puteți relaxa grupele de mușchi ale brațelor și picioarelor timp de aproximativ 20-30 de minute.
• Recuperare: După relaxarea corpului, refaceți corpul cu o baie sau o saună pentru a împrospăta corpul. Mai ales după ce ai jucat volei, ar trebui să te alimentezi și să te odihnești pentru a avea energie pentru a face alte lucruri.

Articolul de mai sus arată că jocul de volei este o modalitate de a promova sănătatea pe termen lung, deoarece ajută la tonifierea corpului , la creșterea fitnessului și aduce multe beneficii pe măsură ce îmbătrânești. Cu informații despre beneficiile jocului de volei și tehnici de bază pentru începători, vă vor ajuta să vă dezvoltați puterea și să îmbunătățiți mai repede voleiul.