10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

В дополнение к диете, которая помогает сократить калории, вы также можете рассмотреть упражнения для похудения. Эти упражнения способствуют увеличению процесса сжигания лишнего жира, помогают эффективно похудеть, быстро вернуть стройную фигуру. В частности, когда у вас не так много времени для занятий, упражнения для похудения дома также имеют тот же эффект. Давайте также доктор Доан Минь Тай научится эффективным упражнениям для похудения в домашних условиях с помощью статьи ниже!

содержание

• Планка
• Приседания
• Отжимания
• Хруст
• выпад
• Прыжки со скакалкой
• альпинисты
• Высокое колено
• Высокая/низкая лодка
• Пятка кран

Планка

Планка считается одним из простых эффективных домашних упражнений для похудения. Его наибольший эффект заключается в том, чтобы помочь уменьшить жировые отложения и тонизировать брюшные и бицепсные мышцы. Количество потребляемых калорий пропорционально времени, которое вы держите в одной планке. Так что бросьте себе вызов, постепенно увеличивая время каждый раз, когда вы делаете это движение. Через 30 дней постепенно увеличивайте время планки на 5-10 секунд каждый раз, чтобы быстро увидеть эффект.

Выполнение: лягте на живот, локти перпендикулярны чуть ниже плеч. Точками соприкосновения с полом являются предплечья и пальцы ног. Держите позу так, чтобы спина, бедра и шея были на одной линии. Напрягите мышцы живота и бедер и поддерживайте равномерную частоту дыхания не менее 30 секунд.

Также можно совмещать обычную планку и упражнение отжимания, попеременно поднимая тело вверх и вниз руками.

Планка считается одним из простых движений, помогающих похудеть и эффективно избавиться от лишнего жира.

Приседания

Приседания — обычное движение, которое часто используется в упражнениях с легким весом. Это упражнение требует участия ягодичных мышц, бедер, подколенных сухожилий и всей области ног. Благодаря этому приседания помогают похудеть и подтянуть 3-й раунд для улучшения телосложения.

Приседания помогают похудеть и подтянуть бюст

Он включает в себя 3 шага следующим образом:

Шаг 1: Встаньте прямо, руки сцеплены перед грудью, ноги вытянуты.

Шаг 2: Медленно сведите ноги внахлест так, чтобы бедра были параллельны полу, верхняя часть тела оставалась прежней.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение стоя.

Постепенно увеличивайте количество приседаний за 30 дней для эффективного похудения.

Отжимания

Отжимания (отжимания) — простые, но эффективные упражнения для похудения в домашних условиях . Это упражнение в основном прорабатывает плечевые мышцы и мышцы.

Выполните следующее действие:

Шаг 1: Выпрямите руки на полу, усилие на обеих руках. Слегка сомкнув ноги, выпрямите их параллельно и коснитесь пола пальцами ног.

Шаг 2: Согните руки в локтях, опустите тело и прижмите лопатки, чтобы почти коснуться пола. Держите корпус так, чтобы спина была прямой, лицо и живот не соприкасались с полом. Все тело образует прямую линию от упора до пальцев ног.

Шаг 3: Остановите усилие руки, чтобы подтолкнуть тело обратно в положение головы.

Хруст

Скручивания — это комплексное упражнение на прямые и диагональные группы мышц, помогающее тонизировать мышцы и сжигать жир.

Выполнять:

Шаг 1: Лягте на спину, ноги на полу, руки за шеей, чтобы поддерживать голову.

Шаг 2: Используйте пресс, чтобы согнуться так, чтобы шея, плечи и спина оторвались от пола.

Шаг 3: Медленно опустите голову в исходное положение. Не забывайте сочетать это с поддержанием ровного дыхания каждый раз, когда вы поднимаете или опускаете свое тело.

выпад

Выпады задействуют большую часть нижней части тела, помогая тонизировать мышцы и сбросить вес. Чтобы выполнить действие просто:

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Шагните левой ногой вперед на 60-90 см от положения головы. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Голени и бедра обеих ног вместе образуют угол 90 градусов. Руки прямые или на бедрах. Держите плечи и спину прямо.

Шаг 3: Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой точно не будут для вас странным упражнением. Это также незаменимое упражнение в вашем списке упражнений для похудения дома . Потому что, только имея специальную скакалку для упражнений, вы можете легко сжигать калории для всего тела.

Это упражнение также не требует слишком большого количества приемов, оно настолько простое, что его может выполнить любой. Что вам нужно сделать, это отрегулировать веревку в соответствии с вашим ростом. Возьмитесь за скакалку обеими руками во время прыжка и раскачайте скакалку над головой так, чтобы ноги не наступали на скакалку.

Делайте это каждый день в течение примерно 30 минут, и вы увидите потрясающие результаты. Обратите внимание, что вам нужно выбрать подходящую пару обуви, чтобы избежать травм, а веревка, подходящая для вашего стиля танца, поможет вам больше взволноваться.

альпинисты

Альпинисты также известны как упражнения по альпинизму, которые имитируют позу альпинистов. Это упражнение полезно для сердца, повышает выносливость и ловкость. Они воздействуют на множество различных групп мышц одновременно и требуют силы всего тела. Хотя шаги просты, чтобы сделать достаточное количество упражнений, вам, возможно, придется потратить много энергии.

Альпинисты выполняются следующим образом:

Шаг 1: Две прямые руки на полу, как отжимания.

Шаг 2: Медленно подтяните правую ногу так, чтобы правое колено почти касалось левого локтя.

Шаг 3: Повторите вышеуказанное движение с противоположной стороны.

Это упражнение будет работать в основном на пресс, бедра и бицепсы.

Альпинист полезен для сердца, повышает выносливость и ловкость

Высокое колено

Это известное беговое упражнение с поднятием колен. Он имеет хороший эффект потери веса всего тела и потребляет много калорий.

Техника упражнения проста, нужно просто подпрыгнуть и поднять одну ногу, оставив одну ногу на опору. Поднятая нога должна быть так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу. Повторите упражнение 20 секунд, отдохните 10 секунд. А выполнение других упражнений по 30 минут в день поможет эффективно похудеть.

Высокая/низкая лодка

Высокая/низкая лодка — это простое домашнее упражнение, которое помогает эффективно сжигать жир на животе. Поза состоит всего из 2 шагов:

Шаг 1: Положение для отдыха, ноги на коврике, руки на коленях .

Шаг 2: Откиньтесь назад так, чтобы ягодицы касались коврика. Откиньтесь назад так, чтобы позвоночник был наклонен на 45 градусов, и выпрямите руки и ноги в форме буквы V. Используйте пресс, чтобы удерживать тело в равновесии, чем дольше удерживайте, тем лучше. В это время вы увидите, как ваш живот нагреется, а лишний жир будет сожжен.

Пятка кран

Похлопывание пяткой — это упражнение, способное очень эффективно сжигать жир с обеих сторон талии. Вы можете легко сделать это дома следующим образом:

Шаг 1: Лягте на коврик, слегка приподнимите верхнюю часть туловища, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги так, чтобы стопы все еще стояли на полу.

Шаг 2: Держите нижнюю часть тела и наклоните верхнюю часть тела влево так, чтобы левая рука коснулась лодыжки.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и повторите движение, но поменяйте сторону.

Упражнения для похудения в домашних условиях должны выполняться в течение 30 минут в день, чтобы они были эффективными. Кроме того, нужно также обратить внимание на режим питания, чтобы не превышать количество потребляемых калорий. Надеемся, что приведенные выше 10 упражнений помогут вам иметь более гибкие варианты изменений на тренировках.