ركوب الدراجات هو اتجاه تمرين شائع لأنه يخدم احتياجات السفر وهو تمرين صحي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في المؤخرة عند ركوب الدراجات ، فإن هذه الطريقة تجعلهم أيضًا يخافون من الأداء.
يعد ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا جدًا لتحسين الصحة العقلية والبدنية ، فلا تتجاهل طريقة التدريب هذه بسبب الألم. دعنا نذهب مع قائمة العلامات الأعراض لمعرفة كيفية ركوب الدراجة دون ألم في مؤخرتك بشكل فعال!
ما هي حالة ركوب الدراجات مع آلام المؤخرة؟
إجهاد الأرداف ظاهرة شائعة جدًا بين راكبي الدراجات. غالبًا ما يحدث الألم عندما تصبح الأنسجة الرخوة تحت الأرداف غير مريحة ، وقد تتورم أو تشكل بثورًا وتمزق. على الرغم من أن هذا الألم لا يستمر إلى الأبد ، إلا أنه سيجعل راكبي الدراجات يشعرون بعدم الارتياح وعدم الراحة أثناء التمرين.
للتغلب على هذا الموقف ، دعنا نتعرف أولاً على أسباب آلام المؤخرة عند ركوب الدراجات في بعض الأشخاص في المحتوى أدناه.
ألم الأرداف ظاهرة شائعة جدًا بين راكبي الدراجات
أسباب آلام المؤخرة عند ركوب الدراجات
عادة ، يكون السرج صلبًا جدًا أو ضيقًا جدًا أو الشكل غير مناسب لحجم الحوض ، مما يجعل راكب الدراجة يشعر بعدم الارتياح في الأرداف. بالإضافة إلى هذا السبب الموضوعي ، هناك عدد من الأسباب الأخرى الناشئة عن الممارس نفسه ، والتي تسبب ألمًا في الأرداف.
ركوب الدراجة في الوضع الخاطئ
السبب الأكثر شيوعًا الذي يجب ذكره أولاً هو أن راكبي الدراجات يستخدمون الموقف الخاطئ عند التمرين. تتأثر وضعية الركوب الصحيحة بشكل كبير بارتفاع السرج وحجم المقود وحجم الإطار. إذا حاولت التمدد أو استخدام وضعية غير مناسبة عند ركوب الدراجة ، يمكن أن يتعرض جسمك لضغط كبير ، وخاصة الأرداف.
يعد ميل السرج وطول المقود أيضًا من العوامل التي تؤدي إلى ألم المؤخرة لدى راكبي الدراجات. إذا لم يتم التغلب على هذه الأسباب قريبًا ، فسيظل الفارس يحافظ على هذا الموقف غير الصحيح ، بمرور الوقت سيتسبب في العديد من المضاعفات الخطيرة للممارس.
يتسبب استخدام راكبي الدراجات في وضع خاطئ عند ممارسة الرياضة في حدوث آلام في المؤخرة
مجموعات العضلات الرئيسية لا تعمل بشكل صحيح
عضلات البطن والعضلات الوربية وعضلات الظهر وأسفل الظهر هي مجموعات العضلات الرئيسية التي تتأثر عند ركوب الدراجات. لذلك ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام وتحسن القدرة على التحمل لهذه العضلات ، فمن الممكن تمامًا أن يحدث الألم في الأرداف والظهر عند ركوب الدراجات.
عضلات الأرداف أقل مرونة وليونة
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من عضلات الأرداف الأقل مرونة من توتر عضلي. عند ركوب الدراجات تزيد منطقة الحوض من الحركة السريعة والقوية مما يؤدي إلى آلام الظهر والأرداف. إلى جانب ذلك ، غالبًا ما تسبب عدم مرونة عضلات الألوية العديد من المشكلات الصحية الأخرى عند ركوب الدراجات ، مثل آلام الركبة أو متلازمة البلغم.
كيفية التغلب على مشكلة ركوب الدراجات مع آلام المؤخرة
تتداخل آلام المؤخرة عند ركوب الدراجات بشكل أو بآخر مع التمرين. جرب الخطوات أدناه لجعل ركوب الدراجات أكثر راحة وسهولة.
ضبط السرج
السروج ذات النهاية المرتفعة المدببة ستسبب ألمًا في الفخذ الأمامي عند كل من الرجال والنساء. في البداية ، قد لا تدرك ذلك ، ولكن تدريجيًا ، ستشعر مقدمة الفخذ بألم شديد من أنف السرج. اضبط السرج بحيث يميل أنف السرج للأسفل قليلاً ، فلن تواجه تشنجات الأرداف الناتجة عن هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار سروج امتصاص الصدمات للركوب بسلاسة أكبر وتقليل الاصطدامات والحد من الألم.
يجب اختيار سروج امتصاص الصدمات لركوب أكثر سلاسة
استخدم السراويل الرياضية عند ركوب الدراجات
غالبًا ما تحتوي شورتات الدراجات على حشوة لمنع الناس من الشعور بألم في المؤخرة أثناء ركوب الدراجات. يسمح لك القماش الأمامي الأملس بالتحرك بمرونة وراحة على السرج ، مما يحد من الألم الناجم عن الاضطرار إلى الجلوس باستمرار في وضعية المؤخرة أثناء ركوب الدراجات.
استخدم السراويل الرياضية المتخصصة عند ركوب الدراجات
بعقب تجريب
سيساعدك تقوية تدريب العضلات بتمارين شد المؤخرة على الحد من الشعور بألم المؤخرة عند ركوب الدراجات. تحتاج فقط إلى الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد الذراعين على طول جسمك ، وراحتا الراحتان لأسفل ، والركبتان مثنيتان. اضغط على أردافك ثم ارفع جسمك ببطء عن الأرض ، مع الأخذ في الاعتبار أن ظهرك لا يزال مستقيمًا. حافظ على هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية ثم انزل ببطء لأسفل ، ثم كرر الحركة المذكورة أعلاه عدة مرات أخرى.
تقوية تدريب عضلات الأرداف لتخفيف الألم
آلام المؤخرة عند ركوب الدراجات هي ظاهرة يواجهها الكثير من الناس وهذا أيضًا يجعلهم يشعرون بمزيد من التردد عند اختيار طريقة التدريب هذه. نأمل أن تساعدك طرق ركوب الدراجة بدون ألم في المؤخرة التي تمت مشاركتها في قائمة الأعراض المذكورة أعلاه على التغلب على هذا الموقف ، وركوب أكثر راحة للمساهمة في تحسين صحتك!
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
أنواع تضخم الغدة الدرقية هي مظاهر لأمراض الغدة الدرقية ، ولها أسباب وطبيعة مختلفة. اعتمادًا على نوع تضخم الغدة الدرقية لدى المريض ، توجد علاجات مختلفة ، أو حتى لا يوجد علاج على الإطلاق.
لطالما كان الفازلين ونيفيا جدارًا صلبًا في سوق التجميل في فيتنام. ستقارن مقالة اليوم لوشن الجسم نيفيا وفازلين معك لمعرفة أيهما أفضل!
الجولف هي رياضة يحبها كثير من الناس. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فإن لعبة الجولف سوف تسبب إصابات للجسم ، وعادة ما تكون ألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف.
إن استخدام Yumangel F ، المعروف أيضًا باسم دواء المعدة على شكل Y ، ليس مفهومًا جيدًا من قبل الجميع ، إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه ، فقد تحدث العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
يعد سرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة أحد أكثر أنواع سرطان الرئة شيوعًا. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات التي تهدد الحياة. تعرف على هذا المرض وأسبابه وأعراضه وعلاجه.
الشعور بعدم الراحة في الجسم هو الشعور بعدم الراحة والتوتر وإرهاق الجسم دون معرفة السبب الواضح. سيساعدنا التعرف على الأسباب والعلامات وطرق الحد من حدوث هذه الحالة على أن نكون أكثر استباقية في الرعاية الصحية.
تحظى أزهار البابايا الذكرية بشعبية كبيرة في المناطق الريفية وتعتبر من الأعشاب الطبية القيمة التي آمن بها أجدادنا منذ العصور القديمة لعلاج الأمراض. ومع ذلك ، عند استخدام أزهار البابايا بطريقة خاطئة ، هناك أيضًا خطر التسبب في سموم غير مرغوب فيها للجسم. دعونا نتعلم عن هذا معنا!
الجسم المثير بخصر النمل والمنحنيات الجذابة هو حلم المرأة دائمًا. ومع ذلك ، فإن امتلاك هذا الجمال ليس بالأمر السهل. لذلك ، وُلد تمرين الخصر النمل وأصبح حلاً رائعًا لمساعدتك على استعادة خصرك الذي تحلم به قريبًا.
من الصعب جدًا علاج ندوب الجدرة على الشفاه بشكل دائم ، خاصة تلك الموجودة منذ فترة طويلة ، مما يسبب عدم الراحة والإحراج عند التواصل. إلى جانب ذلك ، فإن ندوب الجدرة على الشفاه تجعل الشفاه غير متوازنة ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام وتحريك الفم.
