في قائمة تمارين إنقاص دهون البطن الفعالة ، هناك العديد من التمارين البسيطة الفعالة للغاية. واحد منهم هو تطور روسي. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذا التمرين وما زلت تساعد في تقليل دهون البطن بسرعة. على وجه الخصوص ، فإن حركات الالتواء لها تأثير كبير على مجموعة العضلات الوربية ، مما يجعل منطقة العضلات واضحة وجميلة.
يعتبر الالتواء الروسي وسيلة فعالة لبناء عضلات القلب والكتف. هذا تمرين شائع بين الرياضيين لأنه يدعم الدوران.
تبدو وكأنها حركة بسيطة ، لكنها تتطلب مشاركة العديد من المجموعات العضلية. هذا التمرين سهل جدًا ولا يتطلب أي أدوات. لذلك ، فإن الالتواء الروسي يأتي في مقدمة التمارين الأكثر فاعلية لتقليل دهون البطن قبل النوم .
ما هو التواء الروسي؟
ترجم إلى اللغة الفيتنامية ، الالتواء الروسي يعني الالتواء الروسي وهذا هو تمرين بسيط لفقدان الدهون في البطن يطبقه كثير من الناس. يقول خبراء اللياقة البدنية ، أن الالتواء الروسي يصنف على أنه تمرين مركب ، له تأثير قوي على البطن ومجموعات العضلات ذات الصلة بما في ذلك أسفل الظهر والكتفين. ستساعدك تمارين الالتواء الروسية المنتظمة والصحيحة على فقدان دهون البطن ، وبناء عضلات البطن المتناسقة ، وعلى وجه التحديد ، قطع العضلات الوربية بوضوح.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية أسفل الظهر ويؤثر جزئيًا على عضلات الكتف لمساعدة الكتفين على العمل بشكل أفضل. لدى تويست الروسية العديد من الطرق المختلفة للتدرب ، يمكنك التدرب بأيدي عارية أو باستخدام معدات مناسبة لجميع أنواع الرجال والنساء.
اللف الروسي يعني الالتواء الروسي وهذا تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لفقدان دهون البطن
كيفية ممارسة اللف الروسي بشكل صحيح
يمكن القول أن التمرين الروسي هو تمرين "صغير لكن عسكري" لأن التنفيذ بسيط وسهل الممارسة ، لكن التأثير الذي يجلبه على الممارس كبير. وفقًا للمدربين ، يمكنك القيام بتمرين الالتواء الروسي الأساسي باتباع الخطوات التالية:
ملاحظات عند ممارسة تويست الروسية
في الواقع ، لا يتطلب تمرين الالتواء الروسي الأساسي أي معدات وهو بسيط جدًا لأي شخص ، وخاصة المبتدئين. ومع ذلك ، لضمان السلامة وتحقيق أعلى كفاءة ، لاحظ المدربون بعض الأشياء الأساسية على النحو التالي:
تمرين الالتواء الروسي له العديد من الطرق للممارسة ، ويمكن أن يكون بدون معدات وهو سهل للغاية
تمارين الاختلاف من تطور الروسية
ممارسة رفع الساق تطور الروسية
هذا هو التمرين الروسي الأكثر استخدامًا لأنه لا يتطلب أيضًا أي معدات ويعطي نتائج أفضل من التمرين الأساسي. مع هذا الاختلاف ، يرفع كعبك عن الأرض ، مما يزيد من الوزن وصعوبة التمرين. تشبه الحركات التمرين الأساسي تقريبًا ، لكن عليك أن تتذكر أنه عند الاستدارة إلى اليمين ، تنحرف الركبة قليلاً إلى اليسار والعكس صحيح.
ممارسة تويست الروسية المرجحة
اللف الروسي الموزون هو تمرين مشابه للالتواء الروسي يرفع ساقيك ويحمل شيئًا ثقيلًا إضافيًا في يديك. يمكنك استخدام معدات مثل الحديد أو أي شيء ثقيل بما يكفي لاستخدامه في هذا التمرين. الحركات والتنفس التي يتم إجراؤها تشبه تمرين الالتواء الروسي لرفع الساق.
اللف الروسي المرجح هو تمرين لرفع ساقيك وحمل جسم ثقيل إضافي في يديك
تراجع ممارسة تويست مقاعد البدلاء الروسية
يعد اللف الروسي المنحدر من مقاعد البدلاء نوعًا مختلفًا من آلة ab. في هذا النوع من التمارين ، يمكنك إما الجلوس على مقعد التمرين مع ربط يديك ببعضهما البعض أو حمل ثقل وإمساكه أمام صدرك. بدلاً من القيام بعمليات الجرش المعتادة لأعلى ولأسفل ، تقوم بنفس الدوران مثل اللف الروسي الأساسي.
الكرة السويسرية الروسية ممارسة تويست
هذا تمرين روسي شائع في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا كنت ترغب في القيام به في المنزل ، فتأكد من أن لديك كرة يوجا أو كرة تمرين مخصصة. هذا التمرين صعب نسبيًا ويتطلب مرونة وتوازنًا جيدًا للجسم. استكمل كما يلي:
بمجرد أن تعتاد على التطور الروسي الأساسي ، يجب أن تكون قادرًا على رفع قدميك عن الأرض تمامًا. تعمل ممارسة التوازن في نفس الوقت بشكل فعال على العديد من مجموعات العضلات المختلفة في البطن والظهر. أو يمكنك ممارسة هذه الحركة على مقعد مع دمبل لزيادة صعوبة وفعالية التمرين. أعطتك المقالة بأكملها أعلاه معلومات متعلقة بتمرين الالتواء الروسي. إلى جانب هذا التمرين ، يجب الجمع بين تمارين القلب الأخرى لزيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
البطاطا الحلوة لها العديد من الآثار الجيدة للجسم مثل تنقية الحرارة وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم ، لذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في الوجبات اليومية لكل عائلة. يوصى بالبطاطا الحلوة للنساء بعد الولادة ، ولكن هل يمكن للمرأة بعد الولادة القيصرية أن تأكل البطاطا الحلوة ، دعنا نكتشف ذلك.
أنواع تضخم الغدة الدرقية هي مظاهر لأمراض الغدة الدرقية ، ولها أسباب وطبيعة مختلفة. اعتمادًا على نوع تضخم الغدة الدرقية لدى المريض ، توجد علاجات مختلفة ، أو حتى لا يوجد علاج على الإطلاق.
لطالما كان الفازلين ونيفيا جدارًا صلبًا في سوق التجميل في فيتنام. ستقارن مقالة اليوم لوشن الجسم نيفيا وفازلين معك لمعرفة أيهما أفضل!
الجولف هي رياضة يحبها كثير من الناس. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فإن لعبة الجولف سوف تسبب إصابات للجسم ، وعادة ما تكون ألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف.
إن استخدام Yumangel F ، المعروف أيضًا باسم دواء المعدة على شكل Y ، ليس مفهومًا جيدًا من قبل الجميع ، إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه ، فقد تحدث العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
يعد سرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة أحد أكثر أنواع سرطان الرئة شيوعًا. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات التي تهدد الحياة. تعرف على هذا المرض وأسبابه وأعراضه وعلاجه.
الشعور بعدم الراحة في الجسم هو الشعور بعدم الراحة والتوتر وإرهاق الجسم دون معرفة السبب الواضح. سيساعدنا التعرف على الأسباب والعلامات وطرق الحد من حدوث هذه الحالة على أن نكون أكثر استباقية في الرعاية الصحية.
تحظى أزهار البابايا الذكرية بشعبية كبيرة في المناطق الريفية وتعتبر من الأعشاب الطبية القيمة التي آمن بها أجدادنا منذ العصور القديمة لعلاج الأمراض. ومع ذلك ، عند استخدام أزهار البابايا بطريقة خاطئة ، هناك أيضًا خطر التسبب في سموم غير مرغوب فيها للجسم. دعونا نتعلم عن هذا معنا!
الجسم المثير بخصر النمل والمنحنيات الجذابة هو حلم المرأة دائمًا. ومع ذلك ، فإن امتلاك هذا الجمال ليس بالأمر السهل. لذلك ، وُلد تمرين الخصر النمل وأصبح حلاً رائعًا لمساعدتك على استعادة خصرك الذي تحلم به قريبًا.
من الصعب جدًا علاج ندوب الجدرة على الشفاه بشكل دائم ، خاصة تلك الموجودة منذ فترة طويلة ، مما يسبب عدم الراحة والإحراج عند التواصل. إلى جانب ذلك ، فإن ندوب الجدرة على الشفاه تجعل الشفاه غير متوازنة ، مما يجعل من الصعب تناول الطعام وتحريك الفم.
