Ein Krampf, auch Krampf genannt, ist eine kontinuierliche, unwillkürliche Muskelkontraktion. Normalerweise treten Krämpfe häufig beim Sport und bei körperlicher Arbeit auf. Obwohl Krämpfe normalerweise harmlos sind, können einige anhaltende Krämpfe die Muskeln beeinträchtigen. Sie können das Auftreten von Krämpfen vollständig verhindern. Zum Beispiel Stretching zum Aufwärmen vor der Arbeit, eine vernünftige Ernährung, ausreichend Wasserzufuhr...
Bestimmte Lebensmittel helfen auch, das Auftreten von Krämpfen zu verhindern. Finden wir also im folgenden Artikel mit SignsSymptomsList heraus, welche Lebensmittel gegen Krämpfe helfen!
Inhalt
1. Warum helfen manche Lebensmittel gegen Krämpfe?
Im Artikel „Was sind die Ursachen für Krämpfe? Wie man mit Krämpfen umgeht“ hat SignsSymptomsList den Lesern die grundlegendsten Informationen über Krämpfe zur Verfügung gestellt. Man kann sagen, dass Krämpfe ein Zustand sind, den fast jeder erlebt hat. Dies ist ein plötzlicher, unwillkürlicher Muskelkrampf, der Muskelschmerzen verursacht und normalerweise einige Sekunden bis einige Minuten anhält.
Die genaue Ursache der Krämpfe ist noch unklar. Es wird jedoch angenommen, dass einige der folgenden Faktoren zu Krämpfen beitragen:
Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel, die Kalium, Natrium und Magnesium enthalten, helfen können, Krämpfe zu bekämpfen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin D und einigen B-Vitaminen das Risiko für Krämpfe erhöhen.
Aus diesen Gründen kann eine Ernährung, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen ist, Krämpfe reduzieren. Es hilft auch, das Auftreten von Krämpfen zu verhindern.
Hier sind einige Lebensmittel, die helfen, die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen zu verringern.
2. Unterstützende Lebensmittel, um die Möglichkeit von Krämpfen zu reduzieren
1. Butter
Avocado ist eine Frucht, die von vielen Menschen geliebt wird. Darüber hinaus ist Avocado auch in Vietnam eine beliebte Frucht.
Avocados haben einen köstlichen, cremigen Geschmack und sind vollgepackt mit Nährstoffen, die helfen können, Krämpfen vorzubeugen. Sie sind besonders reich an Kalium und Magnesium. Eine Avocado hat etwa 975 mg Kalium, doppelt so viel wie eine Süßkartoffel oder Banane.
Kalium und Magnesium sind zwei Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion spielen. Ein Ungleichgewicht dieser Mineralstoffe kann beispielsweise nach intensiver körperlicher Anstrengung zu Krämpfen führen.
Vergessen Sie nicht, Avocado zum Menü der Lebensmittel hinzuzufügen, die helfen, Krämpfe zu verhindern!
Wenn Sie also häufig Krämpfe haben, kann es hilfreich sein, genügend elektrolytreiche Lebensmittel wie Avocados zu sich zu nehmen. Sie müssen jedoch auch bedenken, dass Avocados reich an Fett und Energie sind!
2. Wassermelone
Eine mögliche Ursache für Krämpfe ist Dehydrierung. Muskeln müssen ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an Wasser kann die Muskelkontraktionen beeinträchtigen. Dies kann zu Krämpfen führen oder diese verschlimmern.
Die Wassermelone ist eine tropische Frucht, die im heißen Sommer sehr beliebt ist. Denn die Wassermelone ist eine Frucht mit einem sehr hohen Wassergehalt. Tatsächlich bestehen 92 % einer Wassermelone aus Wasser. Darüber hinaus ist Wassermelone eine reiche Quelle von Kalium und Magnesium. Abgesehen davon sind dies zwei Mineralien, die für die Muskelfunktion wichtig sind.
Bewegung oder körperliche Arbeit machen Sie anfälliger für Austrocknung und Elektrolyte, was zu Krämpfen führen kann. Das Essen von Wassermelonen nach dem Training oder der Wehen kann Ihnen helfen.
Die Frucht hilft, den Körper abzukühlen und füllt Wasser und Elektrolyte wieder auf.
3. Kokoswasser
Kokoswasser ist die perfekte Wahl für Sportler, die ihre Elektrolyte auf natürliche Weise rehydrieren und auffüllen möchten.
Insbesondere Kokoswasser ist eine hervorragende Elektrolytquelle für den Körper. Denn Kokoswasser enthält Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor... All diese Stoffe können helfen, das Auftreten von Krämpfen zu reduzieren. Und zum Glück ist Kokosnuss eine der beliebtesten Früchte in Vietnam.
Eine Studie, die an 10 männlichen Athleten durchgeführt wurde, die mit hoher Intensität trainiert wurden. Nach einem intensiven Training wurden sie mit einem Kokoswasser ähnlichen Getränk rehydriert. Die Ergebnisse zeigten, dass sie weniger Krämpfe hatten, wenn sie mit normalem Trinkwasser kompensiert wurden.
Das Hinzufügen von Kokosnusswasser nach körperlicher Aktivität ist eine kluge Wahl
Dies könnte darauf hindeuten, dass die Kompensation mit elektrolytreichem Kokosnusswasser dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen nach dem Training zu verringern. Die Zukunft braucht mehr Forschung zu diesem Thema.
4. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln gehören zu den gesündesten Lebensmitteln. Denn Süßkartoffeln sind eine perfekte Kombination aus einer reichen Quelle an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie sind reich an Kalium, Kalzium und Magnesium – Elektrolyte, die für das Funktionieren Ihrer Muskeln unerlässlich sind.
Tatsächlich liefert 1 Tasse Süßkartoffelpüree (etwa 200 Gramm) mehr als 20 % der empfohlenen Menge an Kalium und 13 % Magnesium.
5. Papaya
Papaya ist eine sehr beliebte tropische Frucht, nicht nur wegen ihrer Frische und Köstlichkeit, sondern auch wegen ihrer nahrhaften Frucht. Die Papayafrucht ist besonders reich an Kalium und Magnesium. Tatsächlich liefern etwa 300 Gramm Papaya etwa 15 % bzw. 19 % der empfohlenen Mengen an Kalium bzw. Magnesium.
Eine Studie, die an 230 Frauen durchgeführt wurde. Diese Studie ergab, dass Menschen, die unter Krämpfen litten, eine kaliumärmere Ernährung zu sich nahmen als diejenigen, die keine Krämpfe hatten. Papaya enthält viel Kalium, Magnesium, eine Art Lebensmittel, das hilft, Krämpfe effektiv zu verhindern.
Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Papaya kann also dazu beitragen, das Risiko von Krämpfen zu verringern. Auf diesem Gebiet ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
6. Bananen
Banane ist eine Frucht, die uns nicht mehr fremd ist. Bananen sind eine großartige Energie- und Nährstoffquelle. Vielleicht wissen die Leser auch, dass Bananen eine natürliche, reichliche Kaliumquelle für den Körper sind. Außerdem liefern dir Bananen reichlich Magnesium und Calcium. Diese Elektrolyte sind für die Linderung von Muskelkrämpfen unerlässlich.
Kein Wunder, dass Bananen eine beliebte, schnelle Wahl zur Linderung von Krämpfen sind. Zögern Sie nicht, Bananen zu Ihrem Diätmenü hinzuzufügen!
7. Lachs
Lachs ist eine reichhaltige Nährstoffquelle für unseren Körper. Denn Heilbutt ist eine gute Quelle für Protein, gesunde entzündungshemmende Fette und andere Nährstoffe, die Muskelkrämpfen vorbeugen können. Das sind Elektrolyte wie Kalium, Magnesium, Phosphor oder Vitamin B.
Außerdem ist Lachs reich an Eisen. Ein Mineral, das für die Produktion gesunder Blutzellen, die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes und die Durchblutung des Körpers unerlässlich ist. All dies ist wichtig, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Außerdem versorgt Lachs den Körper mit Vitamin D. Der Körper ist voll von Vitamin D, um die Muskelleistung sicherzustellen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Muskelsymptomen wie Muskelschmerzen, Muskelkrämpfen und Schwäche führen.
Wild gefangener Lachs ist eine reichhaltige natürliche Quelle für Vitamin D. Wissenschaftler haben untersucht, dass 100 Gramm Lachs 8 - 55 Mikrogramm Vitamin D enthalten. Lachs ist eine reichhaltige natürliche Nährstoffquelle. Es enthält viel Kalium, Magnesium, Vitamin D… kann helfen, Krämpfen vorzubeugen.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 15 mcg für Erwachsene. Daher ist eine Lachsergänzung eine kluge Wahl, wenn Sie diese wichtige Vitaminzufuhr ergänzen möchten.
8. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Essiggurken sind oft reich an Natrium und anderen Nährstoffen, die helfen können, Krämpfe zu lindern. Interessanterweise haben einige Studien gezeigt, dass der Konsum von Gurkensaft helfen kann, elektrische Krämpfe bei Sportlern zu hemmen.
Eine Studie wurde bei männlichen Athleten durchgeführt. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken einer kleinen Menge nicht gepressten Melonensafts aus einer ganzen Gurke die Dauer von Gaskrämpfen um bis zu 49,1 Sekunden verkürzt, verglichen mit Menschen, die reines Wasser oder gar nichts trinken.
Pickles, zusammen mit anderen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi und Sauerkraut, sind reich an Elektrolyten wie Natrium. Sie können eine gute Wahl für Menschen sein, die häufig Muskelkrämpfe haben. Insbesondere Gurken enthalten oft viel Natrium und andere Nährstoffe, Lebensmittel, die helfen, Krämpfe gründlich zu verhindern.
Denken Sie jedoch daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor fermentierte Lebensmittel zur Behandlung von Muskelkrämpfen empfohlen werden.
9. Knochenbrühe
Knochenbrühe wird hergestellt, indem Tierknochen über einen längeren Zeitraum, oft mehr als 8 Stunden, gekocht werden, um eine konzentrierte Brühe herzustellen. Zutaten wie Apfelessig, Kräuter und Gewürze werden oft hinzugefügt, um den Nährwert und Geschmack zu erhöhen.
Darüber hinaus kann es aus verschiedenen Gründen helfen, Krämpfe zu reduzieren. Es wird gesagt, dass Knochenbrühe hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nicht nur das, es ist auch eine reiche Quelle von Magnesium, Kalzium, Natrium… Nährstoffen, die helfen können, Krämpfen vorzubeugen.
Oben sind einige Lebensmittel aufgeführt, von denen gesagt wird, dass sie helfen, Muskelkrämpfe zu verbessern. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder verschlimmern, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Die Informationen in diesem Artikel dienen nur als Referenz. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Auf keinen Fall selbst behandeln!
Kurz gesagt, Krämpfe sind eine sehr häufige Erkrankung im Leben. Beinmuskeln neigen eher zu Krämpfen. Krämpfe sind in der Regel harmlos. Sie können selbst verhindern, dass Krämpfe auftreten. Eine gesunde Ernährung kann helfen. Hoffentlich liefert der Artikel nützliche Informationen über Lebensmittel, die helfen, Muskelkrämpfe zu lindern. Zögern Sie nicht, Fragen im Kommentarbereich zu hinterlassen und den Artikel zu teilen, wenn Sie ihn nützlich finden. Ich freue mich auf Ihr Feedback und darauf, Sie in den nächsten Artikeln zu begleiten. SignsSymptomsList ist hier, um zu helfen!
>> Obwohl Krämpfe normalerweise harmlos sind, gibt es Fälle, in denen lang anhaltende Krämpfe die Muskeln beeinträchtigen. Sie können das Auftreten von Krämpfen vollständig verhindern. Die Ausstattung mit Basiswissen über Krämpfe hilft, Ihre Fragen und Sorgen zu lindern. Also, zusammen mit SignsSymptomsList erfahren Sie diese Informationen im folgenden Artikel!
Doktor Nguyen Thanh Xuan
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