Sicherlich sind viele von uns immer unzufrieden mit unserer "winzigen" Körpergröße. Sie träumen davon, dass Ihre Beine eines Tages nur wenige Zentimeter länger sein können. Aber können Träume wahr werden? Nur wenige von uns können bis ins Erwachsenenalter größer werden. Sehr wenig bedeutet jedoch nicht unmöglich, folgen wir der SignsSymptomsList zum folgenden Artikel!
Inhalt
1. Faktoren, die die Höhe bestimmen
Die Höhe wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, darunter:
1.1. Genetisch
Die Vererbung ist der Faktor, der den größten Teil der Körpergröße einer Person ausmacht. Studien mit Zwillingen zeigen, dass der größte Faktor bei der Bestimmung des Körpertyps einer Person die Genetik ist. Wenn die Eltern einer Person groß sind, besteht eine gute Chance, dass diese Person auch groß ist. Wenn die Eltern einer Person klein sind, besteht eine gute Chance, dass diese Person auch klein ist.
1.2. Sex
Das Geschlecht ist ein weiterer biologischer Faktor, der bei der Bestimmung der Körpergröße einer Person eine Rolle spielt. Frauen haben tendenziell ein geringeres Potenzial für Körpergröße als Männer.
1.3. Einige gesundheitliche Probleme
Bestimmte gesundheitliche Probleme können auch eine Rolle bei der Bestimmung der Körpergröße einer Person spielen. Folgende Bedingungen können die Entwicklung eines Menschen in der Kindheit verändern:
1.4. Ernährung
Die Ernährung beeinflusst auch das Potenzial einer Person für das Höhenwachstum. Eine gute Nahrungsergänzung mit Vitamin- und Mineralstoffquellen in der Ernährung hilft dem Körper zu wachsen. Im Gegensatz dazu können Menschen, die nicht ausreichend ernährt werden, in der Körpergröße unterentwickelt sein.
Studien haben folgendes ergeben: Wenn sich die Ernährung verbessert, verbessert sich im Laufe der Zeit auch die Körpergröße. Daher können Kinder, deren Ernährung reich an Kalzium, Eiweiß und anderen Nährstoffen ist, ihr volles Potenzial entfalten.
1.5. Üben
Körperliche Aktivität spielt auch eine Rolle für das Wachstum und die Körpergröße kleiner Kinder. Denn körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Wenn dieses Hormon ausgeschüttet wird, kann das Knochenwachstum stärker sein als bei körperlicher Inaktivität.
Sobald sich jedoch die Wachstumsfugen im Knochen schließen, wird er wahrscheinlich nicht mehr größer. Die meisten Frauen erreichen ihre volle Erwachsenengröße im Alter zwischen 14 und 15 Jahren. Männer erreichen ihre maximale Größe im Alter von etwa 16 Jahren. Es ist sehr ungewöhnlich, dass eine Person nach dem 19. Lebensjahr wächst.
2. Möglichkeiten zur Erhöhung der Höhe
Vom 1. Lebensjahr bis zur Pubertät nehmen die meisten Menschen etwa 5 cm pro Jahr zu. Wenn Sie die Pubertät erreichen, können Sie mit einer Rate von 10 cm pro Jahr wachsen. Allerdings entwickelt sich jeder anders.
Bei Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub meist schon im Teenageralter. Jungen erleben diese plötzliche Zunahme der Körpergröße möglicherweise erst im späten Teenageralter.
Im Allgemeinen hören Sie auf , in der Höhe zu wachsen, nachdem Sie die Pubertät durchlaufen haben. Das bedeutet, dass es für Sie als Erwachsener schwierig ist, Ihre Körpergröße zu erhöhen.
Obwohl nichts getan werden kann, um die Größe einer Person zu erhöhen, nachdem das Wachstum in den Knochen aufhört; Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr maximales Wachstumspotenzial erreichen. Sie sollten diese Dinge bis ins Erwachsenenalter fortsetzen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern und Ihre Körpergröße zu erhalten.
2.1. Bauen Sie eine ausgewogene Ernährung auf
Während der Wachstumsjahre ist es wichtig, die Höhe zu erhöhen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die der Körper benötigt.
Eine ausgewogene Ernährung hilft, die Körpergröße zu erhöhen.
Ihre Ernährung sollte beinhalten:
Sie sollten Lebensmittel einschränken oder vermeiden, die Folgendes enthalten:
Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand oder ein höheres Alter haben, das dazu führt, dass Ihre Körpergröße abnimmt, indem Sie die Knochendichte beeinflussen, erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag zu sich nehmen.
Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Übliche Quellen für Vitamin D sind: Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Vitamin D erhalten , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
2.2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht
Es gibt nur wenige Fälle, in denen eine Supplementierung sinnvoll ist: Sie soll bei Kindern die Körpergröße erhöhen und bei älteren Menschen der Schrumpfung entgegenwirken.
Wenn Sie beispielsweise an einer Erkrankung leiden, die die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) beeinträchtigt, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen, die synthetisches HGH enthält.
Darüber hinaus möchten ältere Erwachsene möglicherweise Vitamin-D- oder Kalziumpräparate einnehmen, um ihr Osteoporoserisiko zu verringern.
In allen anderen Fällen sollten Sie Supplements mit Höhenversprechen meiden. Wenn Ihre Wachstumszonen miteinander verschmelzen, haben Sie keine Chance, Ihre Körpergröße zu steigern, egal welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen.
2.3. Genug Schlaf bekommen
Der gelegentliche Schlafmangel wird Ihrer Körpergröße auf Dauer keinen Abbruch tun. Aber wenn Sie in Ihren Teenagerjahren oft zu wenig Schlaf haben als empfohlen, kann dies zu Komplikationen führen.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper HGH absondert, während Sie schlafen. Die Produktion dieses und anderer Hormone kann abnehmen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, genug HGH zu bekommen, um größer zu werden.
Einige Vorschläge zur erforderlichen Schlafzeit
Zusätzlicher Schlaf kann sogar die HGH-Produktion steigern. Versuchen Sie also, genug Schlaf zu bekommen.
Siehe auch: Schlafstörungen und was Sie wissen sollten .
2.4. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung
Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Sie kleiner aussehen, als Sie wirklich sind. Und im Laufe der Zeit kann das Durchhängen auch Ihre tatsächliche Größe beeinflussen.
Dein Rücken sollte sich natürlich an drei Stellen wölben. Wenn Sie häufig durchhängen oder sich bücken, können sich diese Kurven ändern, um sich Ihrer neuen Körperhaltung anzupassen. Dies kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen.
Achten Sie darauf, wie Sie stehen, sitzen und schlafen. Das Schlafen auf der Seite kann zu Rückenschmerzen führen. Stehende und sitzende Körperhaltungen helfen nicht nur, größer auszusehen; aber es hilft auch, Kopf- und Rückenschmerzen vorzubeugen, die oft mit der gebeugten Haltung einhergehen.
Je nach Ihren Bedürfnissen kann der Wechsel zu einem Stehpult oder die Verwendung eines Memory Foam-Kissens ausreichen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.
Sie können auch Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern.
Die richtige Steh- und Sitzhaltung lässt Sie „groß“ erscheinen.
Für eine gute Stehhaltung sollten Sie diese Tipps beachten:
Für eine gute Sitzhaltung sollte eine Person Folgendes tun:
Eine gute Körperhaltung hilft, den richtigen Abstand zwischen den Wirbeln zu halten, und kann Sie größer und länger aussehen lassen.
2.5. Pflegen Sie regelmäßige Aktivitäten
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und fördert die HGH-Produktion.
Schulkinder sollten sich jeden Tag mindestens eine Stunde bewegen. In dieser Zeit sollte der Fokus liegen auf:
Auch als Erwachsener Sport zu treiben hat seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Osteoporoserisiko zu verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, „zu schrumpfen“. Um Ihr Risiko zu senken, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche zu laufen, Tennis zu spielen oder Yoga zu machen.
2.6. Stärken Sie die Rumpfmuskulatur
Plank kann helfen, die Muskeln zu stärken. Ein starker Mittelteil kann einer Person helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten und größer auszusehen. Die Kernmuskeln sind die Muskeln im Bauch und entlang der Wirbelsäule.
Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule. Wenn diese Muskeln zu schwach sind, wird die Wirbelsäule nicht richtig gestützt und kann komprimiert werden. Es kann auch zu Abmagerung führen.
Um stärkere Muskeln zu bekommen, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:
Die Superman-Pose hilft, die Muskeln zu stärken, die die Höhe halten.
2.7. Praktizieren Sie Yoga, um die maximale Körpergröße zu erhöhen
Wenn Haltungsübungen für Sie nicht funktionieren, versuchen Sie es mit Yoga. Diese Ganzkörperübung kann Ihre Muskeln stärken, Ihren Körper ausrichten und bei der Körperhaltung helfen. Dadurch wirken Sie größer.
Sie können Yoga zu Hause oder im Fitnessstudio praktizieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach Yoga-Tutorials für Anfänger.
Yoga-Übungen zur Steigerung der Körpergröße.
Einige beliebte Yoga-Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind:
3. Wie man Höhenverlust verhindert
Obwohl Erwachsene nicht viel tun können, um ihre Körpergröße zu erhöhen, können sie Maßnahmen ergreifen, um einen altersbedingten Größenverlust zu vermeiden.
Nachdem eine Person 40 Jahre alt geworden ist, kann sie aufgrund von Osteoporose , Wirbelsäulenkompression und anderen Gründen in 10 Jahren bis zu 1,5 cm an Körpergröße verlieren. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer erheblichen Abnahme der Höhe führen.
Um dem altersbedingten Rückgang der Körpergröße entgegenzuwirken, können Menschen Folgendes tun:
Fast jeder von uns erreicht seine maximale Körpergröße in der Pubertät. In manchen Fällen hält das Knochenwachstum jedoch mehrere Jahre an. Daher wird Ihnen die gründliche Anwendung aller Methoden zur Steigerung der Körpergröße helfen, Ihr Potenzial zu maximieren. Gleichzeitig tragen diese Methoden auch dazu bei, die aktuelle Körpergröße zu halten und einem altersbedingten Rückgang der Körpergröße vorzubeugen. Also sollten wir es im langen Leben oft anwenden.
Doktor Truong My Linh
Die gründliche Anwendung von Methoden zur Steigerung der Körpergröße wird Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu maximieren. Gleichzeitig hilft es auch, den altersbedingten Rückgang der Körpergröße zu erhalten und zu verhindern.
Der Artikel hilft den Lesern, den Zustand der verzögerten Pubertät bei Mädchen und ihre Ursachen zu verstehen und wirksame Behandlungsmöglichkeiten anzubieten.
