La columna vertebral juega un papel muy importante en las posturas y actividades básicas del cuerpo. Por lo tanto, la espondilolistesis hará que se interrumpa la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. El siguiente artículo del Doctor Doan Minh Thai comparte 10 ejercicios de yoga para tratar la degeneración espinal que ayudarán al cuerpo a adaptarse al mejor estado.
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Efectos del yoga en la columna
El yoga es una disciplina que aporta flexibilidad y flexibilidad, por lo que es muy útil para personas con lesiones en la columna. Un estudio mostró que practicar yoga durante más de 6 meses, 6 días a la semana, experimentó mejoras significativas. Los beneficios del yoga para los problemas de columna incluyen:
Practicar ejercicios de yoga para tratar la escoliosis con regularidad ayudará a estirar el 20% de la altura de la columna en comparación con cuando se está sentado. También ayuda a estirar los ligamentos y tendones alrededor de las vértebras. Esto ayuda a reducir la compresión nerviosa y aliviar el dolor.
Ver más: Síntomas y signos de la columna vertebral a tener en cuenta
10 ejercicios de yoga para curar la degeneración espinal
Postura de pie inclinada hacia adelante
Esta postura te ayuda a relajar las articulaciones de la columna, el cuello y los hombros. Para realizar, párate con los pies tocando los talones en forma de V. Luego inclínate hacia adelante, con las manos tocando el suelo, estirando la espalda hacia abajo. Sentirá que las vértebras lumbares se relajan y reducen la compresión. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos para reducir el estrés y la flexibilidad. Puedes repetir muchas veces o combinar con muchos otros movimientos de yoga.
Postura de pie inclinada hacia adelante
Postura sentada de medio cuerpo
La posición sentada de medio cuerpo es una posición muy beneficiosa para la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos en las caderas.
Paso 2: Doble la pierna izquierda para que el pie izquierdo quede afuera, al lado de la cadera derecha. En este punto, si la flexión de la rodilla te produce dolor, puedes estirar la pierna derecha. Gire simultáneamente su cuerpo, girando la cabeza y la cara hacia la izquierda tanto como pueda. El codo derecho descansa sobre la rodilla izquierda a modo de bisagra, la mano izquierda se coloca detrás de la espalda, los ojos siguen a la mano.
Paso 3: Siente la disminución de la tensión en las vértebras de la espalda y el cuello. Mantenga el giro durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Nota: Para evitar el dolor de espalda, debe asegurarse de que su espalda esté recta, no encorvada. Este ejercicio no será adecuado para personas con lesiones en la espalda o embarazadas.
pose de cobra
Este ejercicio de yoga de espondilolistesis es un ejercicio de fortalecimiento para la espalda. Las cobras ayudan a estirar los brazos, las piernas y la columna vertebral, la espalda y el cuello. Los movimientos fáciles que se pueden hacer en casa son los siguientes:
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo, debajo de los hombros. Las piernas se estiran naturalmente hacia atrás.
Paso 2: Usando tus manos como pilares, presiona cerca de los lados, boca arriba. Levanta la parte superior de tu cuerpo para estirar tu cuerpo al máximo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio de yoga con postura de cobra
Postura del triángulo extendido
El triángulo extendido es una pose de gran impacto para la columna vertebral, los hombros y las articulaciones del cuello. Se hace por:
Paso 1: Paso pies más anchos que las caderas.
Paso 2: Dos brazos extendidos para formar una línea recta.
Paso 3: Baje su mano derecha para tocar su pie derecho de manera que sus brazos aún estén extendidos y perpendiculares al piso. Puede sentir que las articulaciones se estiran, si está demasiado apretada, es posible que tenga un ligero estiramiento. Mantén esta postura de triángulo durante 30 segundos y luego haz lo mismo con el otro lado.
Postura de bebé
Esta postura de yoga para bebés se usa con mucha frecuencia y no requiere mucho esfuerzo. El beneficio de corregir la posición incorrecta de las articulaciones y las vértebras de este ejercicio es que ayuda a que las vértebras se relajen. Las posiciones del cuello, la espalda, la cadera y las piernas se estiran y ayudan a aliviar el dolor de espalda, el cuello y la columna vertebral. Como resultado, ayuda a prevenir el proceso de degeneración vertebral de manera efectiva. Es muy sencillo de hacer de la siguiente manera:
Paso 1: Arrodíllate en el piso de modo que tus talones queden debajo de tus glúteos y tus rodillas estén ligeramente separadas al ancho de tus hombros.
Paso 2: baje lentamente, con la cabeza tocando el suelo, y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante. Siente lentamente cómo tus vértebras se enderezan y se relajan.
Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a levantar el cuerpo hasta la posición inicial.
Ejercicio de yoga de pose de bebé
postura del puente
El puente es uno de los ejercicios de yoga simples y efectivos para curar la degeneración espinal. Estira la columna vertebral y la parte inferior de las caderas y fortalece las articulaciones del cuello. El ejercicio del puente se realiza de la siguiente manera:
Paso 1: Acuéstese boca arriba y relájese en el suelo con las manos hacia abajo. Junta las piernas para que tus pies estén en contacto con el suelo.
Paso 2: Aprieta el abdomen, usa la fuerza de las manos y los abdominales, los músculos de la cadera levantan el cuerpo a la posición más alta formando una línea recta desde la nuca hasta la rodilla. Balancee por 30 segundos y regrese al paso 1. Repita 3-4 veces.
postura de la rueda
Para hacer la pose de la rueda, haz lo siguiente:
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas para acercar las piernas a los glúteos. Pies en el suelo, pies separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Lleva las manos por encima de la cabeza, las manos en contacto con el suelo, los dedos extendidos.
Paso 3: Usa tus piernas y brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba en una curva en forma de rueda. Mantén esta postura durante 1 minuto, respirando suavemente.
Paso 4: Baje la espalda lentamente.
Este ejercicio ayuda a estirar la espalda, el abdomen y aumentar la fuerza de las extremidades. Como resultado, la columna vertebral se vuelve flexible, reduciendo efectivamente los síntomas de dolor de la degeneración.
postura de la vaca
Gatear es un muy buen ejercicio de yoga para la degeneración de la columna porque dobla y expande las vértebras dorsales flexibles. Para ello hacemos lo siguiente:
Paso 1: prepárate con las manos y las rodillas en el suelo.
Paso 2: Mire hacia el techo mientras se inclina hacia abajo, bajando la barriga y la espalda.
Paso 3: Inclina la cabeza hacia abajo y empuja la espalda arqueada hacia arriba. Estos movimientos se realizan con la mayor suavidad posible para maximizar la relajación de las articulaciones. Levanta o inclina la cabeza durante 10 segundos cada vez.
Postura rodante
Esta postura de yoga enrollable es excelente para relajar la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Esta pose es realizada por:
Paso 1: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas cerca de su cuerpo.
Paso 2: Use sus manos para abrazar sus piernas, sienta el estiramiento de la columna durante 30 segundos y luego suelte las manos.
Ver también: ¿Qué es el yoga? Cosas que debes saber sobre el yoga
Postura de pies a cabeza
El yoga de tocar los dedos de los pies es muy eficaz para tratar la desalineación y la compresión de las vértebras de la espalda. También aumenta la flexibilidad de los músculos esqueléticos, ayudando a enderezar la columna vertebral y las piernas. Puedes hacer el ejercicio de pie o sentado. Haz los siguientes ejercicios:
Paso 1: Prepárese de pie o sentado en el suelo.
Paso 2: doble el cuerpo y el cuello para que las piernas y la espalda queden rectas, con las manos tocando los dedos de los pies. Mantenga la postura durante 30 segundos y relájese de nuevo a la posición de la cabeza. Repite el movimiento 10 veces.
Arriba hay 10 ejercicios de yoga simples y efectivos para curar la degeneración espinal La columna juega un papel importante en todas las actividades físicas del cuerpo. Así que practica regularmente estos ejercicios de yoga para tener un cuerpo flexible y saludable. Sin embargo, se debe consultar a un especialista antes de hacer ejercicio porque dependiendo de la etapa y grado de degeneración, habrá un ejercicio adecuado para evitar que se agrave la condición.
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