Las piernas arqueadas, aunque no afectan a nuestra salud, nos hacen sentir acomplejados por nuestro cuerpo. Por lo tanto, muchas personas están interesadas en mejorar esta situación y dejar que sus hijos practiquen temprano. El siguiente artículo, el Doctor Doan Minh Thai compartirá contigo 6 simples ejercicios de yoga para curar las piernas arqueadas, averigüémoslo.
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¿Qué son las piernas arqueadas?
Las piernas arqueadas son una condición en la que, al estar de pie, las piernas no pueden cerrarse en paralelo.1 Las piernas crearán una distancia de más de 1,5 cm y las rodillas torcidas harán que la postura de pie no sea hermosa.
Piernas arqueadas
Causas de las piernas arqueadas
La mayoría de las veces, las piernas arqueadas son causadas por un esqueleto torcido durante el desarrollo desde una edad temprana. El esqueleto carece de rigidez debido a la deficiencia de vitamina D y calcio en los niños, la desnutrición y los huesos que se deforman fácilmente si no se ajustan adecuadamente.1
Los niños con piernas arqueadas también se deben al error de deformar las piernas cuando el niño es demasiado pequeño, el esqueleto es demasiado joven. Otra causa de las piernas arqueadas cuando los huesos han crecido es el aumento excesivo de peso. Los huesos de las piernas son demasiado para soportar el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que están torcidos y deformados.
6 sencillos ejercicios de yoga para curar las piernas arqueadas
1. Ejercicio de sentadillas con dos piernas
Las sentadillas se diferencian de las sentadillas normales en que deben combinarse. Este es un movimiento común que a menudo aparece en ejercicios de peso ligero. Este ejercicio requiere la participación de los muslos, los tendones y toda el área de la pierna y la rodilla. Gracias a eso, la sentadilla ayuda a corregir la desviación del esqueleto, brindándote hermosas piernas rectas. Para realizar el ejercicio de sentadillas para personas con piernas arqueadas, haga lo siguiente:
Paso 1: Párese derecho, las manos entrelazadas frente al pecho, los dedos de los pies tocándose.
Paso 2: superponga lentamente las piernas para que las rodillas se toquen entre sí, la parte superior del cuerpo permanece igual.
Paso 3: Regrese a la posición de pie original.
Nota: Este ejercicio puede ser bastante difícil al principio porque la sentadilla básica ya es difícil, la sentadilla en cuclillas es aún más difícil. Por lo tanto, necesita que alguien lo apoye o puede usar sus manos para apoyarlo como punto de apoyo inicial.
Ejercicio de sentadillas con dos piernas
2. Ejercicio para perros boca abajo
El perro boca abajo también es un movimiento de yoga que funciona muy bien en los ligamentos y mejora la alineación de las piernas. El movimiento del perro boca abajo es muy simple, solo:
Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Paso 2: Pon tu cara cerca de tus pies para que tus manos toquen el suelo. Tenga en cuenta que para mantener las piernas rectas, no doble las rodillas. Pon tu cuerpo en contacto con el suelo a cuatro patas y forma una V invertida. Mantén esta posición durante 30 segundos y regresa a la posición inicial. Repita el movimiento 2-3 veces.
Posar boca abajo
3. Ejercicio de abrazadera de rodilla
La abrazadera de rodilla es un ejercicio de yoga para tratar las piernas arqueadas debido al efecto de ajustar lentamente el esqueleto. Cómo posar como un aparato ortopédico invisible para mantener las articulaciones en la posición correcta. Solo necesita practicar duro todos los días, este movimiento verá el cambio en la forma de su pie.
Paso 1: Acuéstese sobre su lado izquierdo, levantando las manos para que todo el antebrazo izquierdo esté en contacto con el suelo.
Paso 2: junte las rodillas y dóblelas para que las espinillas queden perpendiculares a los muslos.
Paso 3: Mantenga la posición de doblar la pierna y levante la pierna derecha lo más alto posible 10-15 veces. Luego cambia de lado y haz el mismo ejercicio.
4. Ejercicio sentado de medio cuerpo
La posición sentada de medio cuerpo es una posición muy beneficiosa para la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones. El ejercicio regular reducirá el grado de curvatura de las piernas. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos en las caderas.
Paso 2: Doble la pierna izquierda para que el pie izquierdo quede afuera, al lado de la cadera derecha. En este punto, si la flexión de la rodilla te produce dolor, puedes estirar la pierna derecha. Gire simultáneamente su cuerpo, girando la cabeza y la cara hacia la izquierda tanto como pueda. El codo derecho descansa sobre la rodilla izquierda a modo de bisagra, la mano izquierda se coloca detrás de la espalda, los ojos siguen a la mano.
Paso 3: Siente la reducción de la tensión en la espalda, el cuello y las piernas. Mantenga el giro durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Nota: Para evitar el dolor de espalda , debe asegurarse de que su espalda esté recta, no encorvada . Este ejercicio no será adecuado para personas con lesiones en la espalda o embarazadas.
Ejercicio sentado de medio cuerpo
5. Ejercicios de prensa de piernas
Este es un ejercicio de yoga efectivo pero simple que se puede hacer en cualquier lugar. Esta postura de yoga actúa sobre las piernas con la fuerza justa para estirarlas, superando la curvatura de las piernas.
El método es muy simple, solo necesitas sentarte con las piernas cruzadas y enderezar la espalda en el suelo. Luego extienda una pierna hacia afuera, tome ese dedo del pie y arquee lentamente la espalda para bajar. Siente el estiramiento en las espinillas y las rodillas. Trate de mantener las piernas rectas y agáchese lo más posible. Mantenga cada curva durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
6. Ejercicio piernas arriba de la pared
Descansar las piernas en la pared también es un estiramiento suave. Funciona principalmente para aliviar la presión y el estrés en los huesos de las piernas después de un día de actividad. Una circulación sanguínea más fácil ayuda a relajar las piernas después de tener que soportar el peso corporal. De este modo, ayuda a apoyar los ejercicios para reducir la desalineación esquelética de manera más efectiva. Para hacer esto, solo necesita apoyar los pies en la pared durante unos 5 minutos.
Arriba hay ejercicios de yoga simples para curar las piernas arqueadas que debes saber. La pierna intestinal es una condición de curvatura de los huesos, por lo que no se puede mejorar rápidamente en poco tiempo. Sin embargo, si practica mucho, verá la diferencia y gradualmente le traerá una hermosa pierna recta. Para acelerar el efecto, debe agregar alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener huesos fuertes, eliminando el riesgo de huesos torcidos.
Sin embargo, los ejercicios anteriores solo son adecuados si el pie está ligeramente doblado, y si es más grave, debe acudir a un especialista en ortopedia para una intervención quirúrgica si es necesario.
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