Los ejercicios de yoga tienen como objetivo mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo. Por lo tanto, el yoga tiene grandes beneficios para la espondilolistesis degenerativa. En el siguiente artículo, el Doctor Doan Minh Thai te presentará 8 ejercicios de yoga para personas con espondilosis cervical, vamos a averiguarlo.
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¿Qué es la espondilosis cervical?
La espondilosis cervical es un daño en el cuerpo vertebral, el disco intervertebral y los ligamentos de la columna cervical. Con el tiempo, estas lesiones provocan la degeneración de las vértebras, causando dolor de cuello y dificultades para los pacientes.
Síntomas de la espondilosis cervical
Los síntomas más comunes de los pacientes son dolor, dolor y dificultad para mover el cuello. Además, el paciente también puede experimentar dolor e incomodidad incluso en reposo. El dolor se extiende desde la oreja, el cuello hasta la cabeza, la frente y puede extenderse por el omóplato y el brazo.
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8 ejercicios de yoga para personas con espondilosis cervical
Postura de pie inclinada hacia adelante
Esta postura te ayuda a relajar las articulaciones del cuello y los hombros. Para actuar, te paras con los pies tocando los talones en forma de V. Luego, inclínate hacia adelante, con las manos tocando el suelo, el cuello relajado e inclinado hacia abajo. Sentirá que las vértebras cervicales se relajan y reducen la compresión. Puede sacudir la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha suavemente para que las articulaciones sean flexibles y reduzcan el estrés. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego vuelva a la posición vertical original. Puedes repetir muchas veces o combinar con muchos otros movimientos de yoga.
Postura del triángulo extendido
El triángulo extendido es una pose de gran impacto para la columna vertebral, los hombros y las articulaciones del cuello. Se hace por:
Paso 1: Paso pies más anchos que las caderas.
Paso 2: Dos brazos extendidos para formar una línea recta.
Paso 3: Baje su mano derecha para tocar su pie derecho de manera que sus brazos aún estén extendidos y perpendiculares al piso. Es importante que muevas el cuello suavemente para que tus ojos sigan tu mano. Mantén esta postura de triángulo durante 30 segundos y luego haz lo mismo con el otro lado.
postura de la vaca
Gatear es un muy buen ejercicio de yoga para personas con espondilosis cervical porque es flexible para doblar y expandir la articulación del cuello. Para ello hacemos lo siguiente:
Paso 1: prepárate con las manos y las rodillas en el suelo.
Paso 2: Mire hacia el techo mientras se inclina hacia abajo, bajando la barriga y la espalda.
Paso 3: Inclina la cabeza hacia abajo y empuja la espalda arqueada hacia arriba. Doble y levante la cabeza suave y completamente para estirar las articulaciones del cuello. Levanta o inclina la cabeza durante 10 segundos cada vez.
postura de la vaca
Postura del bebé – Ejercicios de yoga para personas con espondilosis cervical
Esta postura de yoga para bebés se usa con mucha frecuencia y no requiere mucho esfuerzo. El beneficio de aumento de altura de este ejercicio es que ayuda a relajar las vértebras. Las posiciones del cuello, la espalda, la cadera y las piernas se estiran y ayudan a aliviar el dolor de espalda, el cuello y la columna vertebral. Gracias a ello, ayuda a prevenir el proceso de espondilosis cervical de forma eficaz. Es muy sencillo de hacer de la siguiente manera:
Paso 1: Arrodíllate en el piso de modo que tus talones queden debajo de tus glúteos y tus rodillas estén ligeramente separadas al ancho de tus hombros.
Paso 2: baje lentamente, con la cabeza tocando el suelo, y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante. Siente lentamente cómo tus vértebras se enderezan y se relajan.
Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a levantar el cuerpo hasta la posición inicial.
pose de cobra
Este ejercicio de yoga para personas con espondilosis cervical es un ejercicio de fortalecimiento de la columna vertebral. Las cobras ayudan a estirar los brazos, las piernas y la columna vertebral, la espalda y el cuello. Los movimientos fáciles que se pueden hacer en casa son los siguientes:
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo, debajo de los hombros. Las piernas se estiran naturalmente hacia atrás.
Paso 2: Usando tus manos como pilares, presiona cerca de los lados, boca arriba. Levanta la parte superior de tu cuerpo para estirar tu cuerpo al máximo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Postura sentada de medio cuerpo
La posición sentada de medio cuerpo es una posición muy beneficiosa para la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos en las caderas.
Paso 2: Doble la pierna izquierda para que el pie izquierdo quede afuera, al lado de la cadera derecha. En este punto, si la flexión de la rodilla te produce dolor, puedes estirar la pierna derecha. Gire simultáneamente su cuerpo, girando la cabeza y la cara hacia la izquierda tanto como pueda. El codo derecho descansa sobre la rodilla izquierda a modo de bisagra, la mano izquierda se coloca detrás de la espalda, los ojos siguen a la mano.
Paso 3: Siente la disminución de la tensión en las vértebras de la espalda y el cuello. Mantenga el giro durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Nota: Para evitar el dolor de espalda, debe asegurarse de que su espalda esté recta, no encorvada . Este ejercicio no será adecuado para personas con lesiones en la espalda o embarazadas.
Ejercicio sentado de medio cuerpo
postura del puente
El puente es uno de los ejercicios de yoga simples y efectivos para personas con espondilosis cervical . Estira la columna vertebral y la parte inferior de las caderas y fortalece las articulaciones del cuello. El ejercicio del puente se realiza de la siguiente manera:
Paso 1: Acuéstese boca arriba y relájese en el suelo con las manos hacia abajo. Junta las piernas para que tus pies estén en contacto con el suelo.
Paso 2: Aprieta el abdomen, usa la fuerza de las manos y los abdominales, los músculos de la cadera levantan el cuerpo a la posición más alta formando una línea recta desde la nuca hasta la rodilla. Balancee por 30 segundos y regrese al paso 1. Repita 3-4 veces.
Postura de pez
Este ejercicio estira las vértebras cervicales hacia atrás con la siguiente implementación:
Paso 1: Acuéstese en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas estiradas.
Paso 2: levante suavemente el cuello y la parte superior de la espalda, ambos antebrazos sostienen el cuello. Trate de levantar su cuerpo completamente hacia arriba, manténgalo así durante 30 segundos.
Paso 3: Baja lentamente hasta la posición inicial.
Este ejercicio funciona muy bien para las vértebras cervicales, pero no debe realizarse si sufre de insomnio o migraña. También debe evitar esta postura si tiene una lesión en la espalda o el cuello y tiene presión arterial alta.
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La postura del pez ayuda a estirar las vértebras cervicales.
¿Cómo prevenir la espondilosis cervical?
Sin embargo, la elección del ejercicio depende de la extensión y progresión de la enfermedad, por lo que si se le diagnostica espondilosis cervical, se debe acudir a un especialista en ortopedia, neurología y fisioterapeuta para el diagnóstico, intervención y orientación del ejercicio más adecuado.
Para prevenir la espondilosis cervical, debe mejorar su postura de trabajo. Evite posturas sentadas con la cabeza gacha durante demasiado tiempo o coloque objetos pesados sobre la cabeza. Cuando la fatiga del cuello es absoluta, los movimientos bruscos de crujidos articulares aumentarán el riesgo de espondilosis cervical. En su lugar, debe masajear y hacer yoga suave según las indicaciones. Si hay signos de rigidez junto con dolor, parálisis, es necesario acudir a un neurólogo, traumatólogo para diagnosticar correctamente la enfermedad y recibir consejos de ejercicios adecuados por parte de los especialistas.
Arriba hay 8 ejercicios de yoga efectivos para personas con espondilosis cervical . Espero que el artículo te ayude a mejorar de forma segura tu dolor de cuello.
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