Los 10 mejores ejercicios efectivos para perder peso en casa

Además de una dieta que ayude a reducir las calorías, también puedes considerar ejercicios para bajar de peso. Estos ejercicios ayudan a aumentar el proceso de quemar el exceso de grasa para ayudarlo a perder peso de manera efectiva y recuperar rápidamente una figura delgada. En particular, cuando no tienes mucho tiempo para practicar, los ejercicios de pérdida de peso en casa también tienen el mismo efecto. ¡Vamos también al Doctor Doan Minh Thai a aprender ejercicios efectivos para perder peso en casa a través del siguiente artículo!

contenido

• Tablón
• sentadillas
• Lagartijas
• Crujido
• Estocada
• saltar la cuerda
• los alpinistas
• rodilla alta
• Barco alto/bajo
• Toque de talón

Tablón

Plank se considera uno de los ejercicios simples y efectivos para perder peso en el hogar. Su mayor efecto es ayudar a reducir la grasa y tonificar los músculos abdominales y bíceps. La cantidad de calorías consumidas es proporcional al tiempo que permaneces en una tabla. Así que desafíate aumentando gradualmente el tiempo cada vez que hagas este movimiento. En 30 días, aumente gradualmente el tiempo de Plank 5-10s cada vez para ver rápidamente el efecto.

Ejecución: Acuéstese boca abajo con los codos perpendiculares justo debajo de los hombros. Los puntos de contacto con el suelo son los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén la postura de modo que tu espalda, caderas y cuello estén en línea recta. Apriete los músculos abdominales y de la cadera y mantenga un ritmo de respiración constante durante al menos 30 segundos.

También puede combinar una tabla normal y un ejercicio de flexión de brazos levantando y bajando el cuerpo alternativamente con las manos.

Plank se considera uno de los movimientos simples para ayudar a perder peso y reducir el exceso de grasa de manera efectiva.

sentadillas

La sentadilla es un movimiento común que aparece a menudo en ejercicios de peso ligero. Este ejercicio requiere la participación de glúteos, muslos, isquiotibiales y toda la zona de las piernas. Gracias a eso, Squat ayuda a perder peso y tensar la 3ra ronda para mejorar el físico.

Las sentadillas ayudan a adelgazar y tonificar el busto

Incluye 3 pasos de la siguiente manera:

Paso 1: Párese derecho, las manos entrelazadas frente al pecho, las piernas extendidas.

Paso 2: superponga lentamente las piernas para que los muslos queden paralelos al suelo, la parte superior del cuerpo permanece igual.

Paso 3: Regrese a la posición de pie original.

Aumente gradualmente el número de sentadillas en 30 días para una pérdida de peso efectiva.

Lagartijas

Las flexiones de brazos (push-ups) son ejercicios sencillos pero efectivos para adelgazar en casa . Este ejercicio trabaja principalmente en los músculos de los hombros y los músculos.

Haz la siguiente acción:

Paso 1: Estira tus manos en el suelo, fuerza en ambas manos. Con las piernas ligeramente cerradas, estíralas en paralelo y toca el suelo con los dedos de los pies.

Paso 2: Doble los codos, baje el cuerpo y presione los omóplatos hasta casi tocar el suelo. Mantenga su cuerpo de manera que su espalda esté recta, su cara y estómago no estén en contacto con el piso. Todo el cuerpo forma una línea recta desde la pelea hasta los pies.

Paso 3: Detenga la fuerza de la mano para empujar el cuerpo hacia arriba hasta la posición de la cabeza.

Crujido

Crunch es un ejercicio de impacto completo en grupos de músculos rectos y diagonales para ayudar a tonificar los músculos y reducir la grasa.

Llevar a cabo:

Paso 1: Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo, las manos detrás del cuello para sostener la cabeza.

Paso 2: use sus abdominales para acurrucarse de modo que su cuello, hombros y espalda se levanten del piso.

Paso 3: Baje la cabeza lentamente de regreso a la posición inicial. Recuerda combinar con mantener una respiración constante cada vez que subas o bajes el cuerpo.

Estocada

Las estocadas trabajarán la mayor parte de la parte inferior del cuerpo, ayudando a tonificar los músculos y perder peso. Para realizar la acción solo:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2: Mueva el pie izquierdo hacia adelante 60-90 cm desde la posición de la cabeza. La pierna derecha debe estar doblada pero sin tocar el suelo. Las espinillas y los muslos de ambas piernas forman 90 grados juntos. Brazos rectos o en las caderas. Mantenga los hombros y la espalda rectos.

Paso 3: Salta y cambia de pierna en el aire.

saltar la cuerda

Saltar la cuerda definitivamente no es un ejercicio extraño para ti. Este también es un ejercicio indispensable en tu lista de ejercicios para bajar de peso en casa . Porque solo con una cuerda de ejercicio dedicada, puede quemar calorías fácilmente para todo el cuerpo.

Este ejercicio además no necesita demasiadas técnicas, tan sencillo que cualquiera puede hacerlo. Lo que tienes que hacer es ajustar la cuerda para que se adapte a tu altura. Sujete la cuerda con ambas manos mientras salta y balancea la cuerda sobre su cabeza para que sus pies no la pisen.

Hazlo todos los días durante unos 30 minutos, verás resultados sorprendentes. Tenga en cuenta que debe elegir un par de zapatos adecuados para evitar lesiones y una cuerda adecuada para su estilo de baile lo ayudará a emocionarse más.

los alpinistas

Los alpinistas también son conocidos como ejercicios de alpinismo que simulan la postura de los alpinistas. Este ejercicio es bueno para el corazón, mejora la resistencia y la agilidad. Trabajan en muchos grupos musculares diferentes al mismo tiempo y requieren la fuerza de todo el cuerpo. Aunque los pasos son simples, para hacer suficientes ejercicios, es posible que deba gastar mucha energía.

Los escaladores de montaña se realizan de la siguiente manera:

Paso 1: Dos manos rectas en el suelo como flexiones.

Paso 2: Lleve lentamente la pierna derecha hasta que la rodilla derecha casi toque el codo izquierdo.

Paso 3: Repite el movimiento anterior con el lado opuesto.

Este ejercicio trabajará principalmente en los abdominales, muslos y bíceps.

Mountain Climber es bueno para el corazón, mejora la resistencia y la agilidad

rodilla alta

Este es un ejercicio familiar de carrera para levantar las rodillas. Tiene un buen efecto de pérdida de peso en todo el cuerpo y consume muchas calorías.

La técnica del ejercicio es simple, solo necesitas saltar y levantar una pierna, dejando una pierna para apoyar. La pierna levantada debe ser de modo que el muslo quede perpendicular al cuerpo. Repite el ejercicio 20 segundos, descansa 10 segundos. Y hacer otros ejercicios con 30 minutos al día ayudará a perder peso de manera efectiva.

Barco alto/bajo

El bote alto/bajo es un ejercicio casero simple para ayudar a quemar grasa abdominal de manera efectiva. La pose consta de solo 2 pasos:

Paso 1: Posición de descanso, pies sobre la colchoneta, manos sobre las rodillas

Paso 2: Inclínate hacia atrás para que tu trasero esté en contacto con la colchoneta. Inclínese hacia atrás para que la columna se incline 45 grados y estire los brazos y las piernas en forma de V. Use los abdominales para mantener el cuerpo equilibrado, cuanto más tiempo se mantenga, mejor. En este momento, verás que se te calienta la barriga y se quemará el exceso de grasa.

Toque de talón

Heel tap es un ejercicio capaz de quemar grasa a ambos lados de la cintura de forma muy eficaz. Puedes hacerlo fácilmente en casa de la siguiente manera:

Paso 1: Acuéstese sobre la colchoneta, levante ligeramente la parte superior del cuerpo, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas para que tus pies aún estén apoyados en el suelo.

Paso 2: Sostenga la parte inferior del cuerpo e incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para que la mano izquierda toque el tobillo.

Paso 3: Regresa a la posición original y repite el movimiento pero cambia de lado.

Los ejercicios de pérdida de peso en el hogar deben mantenerse durante 30 minutos al día para que sean efectivos. Además, también debe prestar atención a la dieta para no exceder la cantidad de calorías consumidas. Con suerte, los 10 ejercicios anteriores lo ayudarán a tener opciones de cambio más flexibles en las sesiones de capacitación.