9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

Un calambre, también conocido como calambre, es una contracción muscular continua e involuntaria. Por lo general, los calambres suelen ocurrir cuando se practican deportes, se realizan trabajos manuales. Aunque los calambres suelen ser inofensivos, algunos calambres prolongados pueden afectar los músculos. Puedes evitar completamente que ocurran los calambres. Por ejemplo, estiramientos para calentar el cuerpo antes del trabajo, una dieta equilibrada, una adecuada reposición de agua…

Ciertos alimentos también ayudan a prevenir la aparición de calambres. ¡Entonces, averigüemos con SignsSymptomsList qué alimentos ayudan a prevenir los calambres en el siguiente artículo!

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

contenido

1. ¿Por qué algunos alimentos ayudan a prevenir los calambres?

En el artículo “¿Cuáles son las causas de los calambres? Cómo lidiar con los calambres”, SignsSymptomsList ha brindado a los lectores la información más básica sobre los calambres. Se puede decir que los calambres son una condición que casi todo el mundo ha experimentado. Este es un espasmo muscular repentino e involuntario que causa dolor muscular, que generalmente dura de unos segundos a unos minutos.

La causa exacta de los calambres aún no está clara. Pero se cree que algunos de los siguientes factores contribuyen a los calambres:

  • entrenamiento de alta intensidad
  • Anomalías neuromusculares
  • Ciertas condiciones de salud: alcoholismo, insuficiencia renal, hipotiroidismo, embarazo
  • Desequilibrio electrolítico: potasio, sodio, magnesio, calcio
  • algunas drogas
  • Deshidración

Algunos estudios han demostrado que ciertos alimentos que contienen potasio, sodio y magnesio pueden ayudar a combatir los calambres. Además, las deficiencias de nutrientes como magnesio, vitamina D y algunas vitaminas B pueden aumentar el riesgo de calambres.

Por estas razones, una dieta rica en estas vitaminas y minerales puede reducir los calambres. También ayuda a prevenir la aparición de calambres.

Aquí hay algunos alimentos que ayudan a reducir la probabilidad de calambres.

2. Alimentos de apoyo para reducir la posibilidad de calambres

1. Mantequilla

El aguacate es una fruta amada por muchas personas. No solo eso, el aguacate también es una fruta popular en Vietnam.

Los aguacates tienen un sabor delicioso y cremoso y están repletos de nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres. Son especialmente ricas en potasio y magnesio. Un aguacate tiene alrededor de 975 mg de potasio, el doble que una batata o un plátano.

El potasio y el magnesio son dos minerales que juegan un papel importante en la función muscular. Un desequilibrio de estos minerales puede hacer que los calambres sean más probables, por ejemplo, después de un ejercicio intenso.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

¡No olvides agregar aguacate al menú de alimentos que ayudan a prevenir los calambres!

Por lo tanto, si tiene calambres frecuentes, puede ayudar obtener suficientes alimentos ricos en electrolitos como los aguacates. Sin embargo, ¡también debe recordar que los aguacates tienen un alto contenido de grasa y energía!

2. sandía

Una posible causa de los calambres es la deshidratación. Los músculos necesitan estar adecuadamente hidratados para funcionar correctamente. La falta de agua puede interferir con las contracciones musculares. Esto puede provocar calambres o empeorarlos.

La sandía es una fruta tropical, muy popular en verano. Porque la sandía es una fruta con un contenido de agua muy alto. De hecho, el 92% de una sandía es agua. Además, la sandía es una rica fuente de potasio y magnesio. Dicho esto, estos son dos minerales que son importantes para la función muscular.

El ejercicio o el trabajo físico lo hace más susceptible a la deshidratación y los electrolitos, lo que puede provocar calambres. Comer sandía después de un entrenamiento o trabajo de parto puede ayudarte.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

La fruta ayuda a refrescar el cuerpo y también repone agua y electrolitos.

3. Agua de coco

El agua de coco es una opción perfecta para los atletas que desean rehidratarse y reponer electrolitos de forma natural.

En particular, el agua de coco proporciona una excelente fuente de electrolitos para el cuerpo. Porque el agua de coco contiene calcio, potasio, magnesio, fósforo... Todas estas sustancias pueden ayudar a reducir la aparición de calambres. Y afortunadamente, el coco es una de las frutas más populares en Vietnam.

Un estudio realizado en 10 atletas masculinos que fueron entrenados a alta intensidad. Después de un intenso entrenamiento, se rehidrataron con una bebida similar al agua de coco. Los resultados mostraron que experimentaron menos calambres cuando fueron compensados ​​con agua potable regular.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

Agregar agua de coco después de la actividad física es una opción inteligente

Esto puede sugerir que compensar con agua de coco rica en electrolitos puede ayudar a reducir la probabilidad de calambres después del entrenamiento. El futuro necesita más investigación sobre este tema.

4. Batatas

Las batatas son uno de los alimentos más saludables. Porque las batatas son una combinación perfecta de fuente rica en vitaminas, minerales y fibra. Tienen un alto contenido de potasio, calcio y magnesio, electrolitos que son esenciales para el funcionamiento de los músculos.

De hecho, 1 taza de puré de boniato (unos 200 gramos) aporta más del 20% de las cantidades recomendadas de potasio y un 13% de magnesio.

5. Papaya

La papaya es una fruta tropical muy popular, no solo por su frescura, delicia, sino también por su fruta nutritiva. La fruta de la papaya es particularmente rica en potasio y magnesio. De hecho, unos 300 gramos de papaya aportan alrededor del 15% y el 19% de las cantidades recomendadas de potasio y magnesio, respectivamente.

Un estudio realizado en 230 mujeres. Este estudio encontró que las personas que experimentaban calambres comían una dieta baja en potasio que aquellas que no tenían calambres. La papaya contiene mucho potasio, magnesio, que es un tipo de alimento que ayuda a prevenir los calambres de forma eficaz.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

Por lo tanto, consumir alimentos ricos en potasio como la papaya puede ayudar a reducir el riesgo de calambres. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.

6. Plátanos

El plátano es una fruta que ya no nos resulta extraña. Los plátanos son una gran fuente de energía y nutrientes. Quizás los lectores también sepan que los plátanos son una fuente abundante y natural de potasio para el cuerpo. Además, los plátanos también te proporcionan mucho magnesio y calcio. Estos electrolitos son esenciales para aliviar los calambres musculares.

No es de extrañar que los plátanos sean una opción popular y rápida para aliviar los calambres. ¡No dudes en añadir plátanos a tu menú dietético!

7. Salmón

El salmón es una rica fuente de nutrientes para nuestro organismo. Porque el halibut es una buena fuente de proteínas, grasas antiinflamatorias saludables y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Estos son electrolitos como el potasio, el magnesio, el fósforo o la vitamina B.

Además, el salmón también es rico en hierro. Un mineral que es esencial para la producción de células sanguíneas sanas, el suministro de oxígeno al tejido muscular y el flujo sanguíneo en el cuerpo. Todos estos son importantes para prevenir los calambres musculares.

Además, el salmón aporta vitamina D al organismo. El cuerpo está lleno de vitamina D para ayudar a garantizar el rendimiento muscular. La deficiencia de vitamina D puede provocar síntomas musculares, como dolor muscular, espasmos musculares y debilidad.

El salmón salvaje es una rica fuente natural de vitamina D. Los científicos han estudiado que cada 100 gramos de salmón contienen de 8 a 55 mcg de vitamina D. El salmón es una rica fuente natural de nutrientes. Contiene mucho potasio, magnesio, vitamina D… puede ayudar a prevenir los calambres.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 15 mcg para adultos. Por lo tanto, un suplemento de salmón es una opción inteligente cuando desea complementar esta importante ingesta de vitaminas.

8. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados, como el kimchi o los encurtidos, suelen tener un alto contenido de sodio y otros nutrientes que pueden ayudar a aliviar los calambres. Curiosamente, algunos estudios han demostrado que consumir jugo de pepinillos puede ayudar a inhibir los calambres eléctricos en los atletas.

Se realizó un estudio en atletas masculinos. Las investigaciones muestran que beber una pequeña cantidad de jugo de melón sin exprimir de un pepinillo entero reduce la duración de los calambres por gases hasta en 49,1 segundos, en comparación con las personas que beben agua pura o no beben nada.

Los encurtidos, junto con otros alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut, tienen un alto contenido de electrolitos como el sodio. Pueden ser una buena opción para las personas que experimentan calambres musculares frecuentes. En particular, los encurtidos suelen contener mucho sodio y otros nutrientes, alimentos que ayudan a prevenir los calambres a fondo.

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

Sin embargo, tenga en cuenta que se necesita más investigación antes de recomendar los alimentos fermentados como tratamiento para los calambres musculares.

9. Caldo de huesos

El caldo de huesos se hace hirviendo huesos de animales durante largos períodos de tiempo, a menudo más de 8 horas, para crear un caldo concentrado. A menudo se agregan ingredientes como vinagre de sidra de manzana, hierbas y especias para aumentar el valor nutricional y el sabor.

Además, puede ayudar a reducir los calambres por varias razones. Se dice que el caldo de huesos ayuda a hidratar el organismo. No solo eso, también es una rica fuente de magnesio, calcio, sodio… nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres.

Arriba hay algunos alimentos que se dice que ayudan a mejorar los calambres musculares. Si sus síntomas no mejoran o empeoran, hable con su médico.

La información en este artículo es solo para referencia. Si tiene alguna pregunta o inquietud, comuníquese con su médico de inmediato. ¡Absolutamente no te autotrates!

En resumen, los calambres son una condición muy común en la vida. Los músculos de las piernas son más propensos a sufrir calambres. Los calambres suelen ser inofensivos. Puede evitar que los calambres ocurran por su cuenta. Una dieta saludable puede ayudar. Esperemos que el artículo proporcione información útil sobre los alimentos que ayudan a mejorar los calambres musculares. No dudes en dejar preguntas en la sección de comentarios, así como compartir el artículo si te resulta útil. Esperamos recibir sus comentarios y acompañarlos en los próximos artículos. ¡SignsSymptomsList está aquí para ayudar!

>> Aunque los calambres suelen ser inofensivos, hay algunos casos en los que los calambres duraderos afectan los músculos. Puedes evitar completamente que ocurran los calambres. Equiparse con conocimientos básicos sobre los calambres ayuda a aliviar sus preguntas y preocupaciones. ¡Entonces, junto con SignsSymptomsList, aprenda esa información en el siguiente artículo!

Doctor Nguyen Thanh Xuan


Nutrición para niños de 2 a 13 años: Niños sanos – Madre tranquila

Nutrición para niños de 2 a 13 años: Niños sanos – Madre tranquila

El artículo es una consulta médica del Doctor Nguyen Trung Nghia sobre la nutrición de los niños de 2 a 13 años para que los niños puedan desarrollarse integralmente.

Garbanzos: Grandes beneficios para el organismo

Garbanzos: Grandes beneficios para el organismo

Los garbanzos son un fruto seco familiar para los vietnamitas, ¡conozcamos los grandes beneficios para la salud de este tipo de cabeza en el siguiente artículo!

La comida es mala para los dientes, ¿qué es?

La comida es mala para los dientes, ¿qué es?

Incluso con una buena higiene bucal, todavía tiene problemas dentales. Según la Dra. Nguyen Thi Thanh Ngoc, podría deberse a que comes alimentos que son dañinos para tus dientes.

¿Cuánta sal necesita un niño en su dieta?

¿Cuánta sal necesita un niño en su dieta?

¿Cuánta sal necesita un niño en su dieta? ¿Quizás esta es una pregunta que se hacen muchos padres? ¿Vamos a averiguarlo con SignsSymptomsList?

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

9 alimentos para ayudar a prevenir los calambres

Artículo del doctor Nguyen Thanh Xuan sobre 9 alimentos que ayudan a prevenir los calambres. Una dieta razonable, suficientes nutrientes para ayudarlo a prevenir los calambres de manera efectiva.

Tamarindo: Composición nutricional y beneficios para la salud

Tamarindo: Composición nutricional y beneficios para la salud

El artículo del farmacéutico Nguyen Ngoc Cam Tien sobre el tamarindo, utilizado en muchas cocinas de todo el mundo, y muchos con propiedades medicinales.

Almidón y cosas que debes saber

Almidón y cosas que debes saber

Artículo del farmacéutico Nguyen Hoang Bao Duy sobre el almidón. El almidón es un ingrediente indispensable en toda comida humana.

¿Cómo pueden los alimentos afectar la actividad cerebral?

¿Cómo pueden los alimentos afectar la actividad cerebral?

El artículo de la Doctora Dao Thi Thu Huong sobre el impacto de los alimentos en la actividad cerebral, la combinación de alimentos puede hacerte vivir saludable todos los días.

¿Biotina (vitamina B7) acné o acné?

¿Biotina (vitamina B7) acné o acné?

¿La biotina trata el acné como se rumorea, o lo agrava? ¡Vamos con SignsSymptomsList para encontrar la respuesta a través del siguiente análisis!

Frijoles negros con corazones verdes: valor nutricional de la naturaleza

Frijoles negros con corazones verdes: valor nutricional de la naturaleza

Frijoles negros con el nombre científico Vigna cylindrica (L.) Skeels, familia Fabaceae. Las semillas tienen una cáscara negra y contienen un grano verde o blanco.