Nutrición para niños de 2 a 13 años: Niños sanos – Madre tranquila

Los niños a partir de los 2 años entrarán en la etapa de aprender y descubrir el mundo que les rodea por sí mismos . Por lo tanto, para que los niños puedan desarrollarse integralmente, la nutrición es la máxima prioridad. Este artículo compartirá con las madres qué nutrientes son necesarios, cuánto es suficiente para niños de 2 a 13 años. ¡Consulte!

contenido

• 1. Nutrición para niños de 2 a 13 años, ¿qué ingredientes se necesitan?
• 2. ¿Cuál es la nutrición suficiente para niños de 2 a 13 años?
• 3. Consejos sobre buenas sustituciones de alimentos para niños
• 4. Algunos alimentos deben limitarse y potenciarse para los niños
• 5. ¿Cuáles son algunas cosas que las madres deben considerar al alimentar a los niños de 2 a 13 años?

1. Nutrición para niños de 2 a 13 años, ¿qué ingredientes se necesitan?

De hecho, la nutrición de los niños se basa en los mismos principios que la nutrición de los adultos. Esto significa que tanto los niños como los adultos necesitan los mismos tipos de nutrientes, incluidos: vitaminas, minerales, almidones, proteínas y grasas. Sin embargo, la única diferencia es que cada nutriente específico requerirá cantidades diferentes para las diferentes edades de los niños.

Tanto los niños como los adultos necesitan los mismos tipos de nutrientes, que incluyen: vitaminas, minerales, almidones, proteínas y grasas.

Entonces, ¿cuál es la mejor fórmula para promover el crecimiento y desarrollo de su hijo? Por favor, consulte los siguientes alimentos:

• Proteína: elija pescados y mariscos, carnes y aves magras, huevos, frijoles y guisantes. Los productos de soya y las nueces y semillas sin sal también son buenas opciones.
• Fruta: En lugar de solo beber jugo, anime a su hijo a comer una variedad de frutas frescas. Si su hijo prefiere el jugo, asegúrese de que sea 100% jugo sin azúcar agregada. Si a su hijo le gusta comer frutas secas, dele solo ¼ de taza, porque un cuarto de taza de frutas secas cuenta como una taza de fruta fresca sin secar. Si los niños comen demasiadas frutas secas, sin saberlo, se cargarán de calorías y limitarán otras porciones.  
• Verduras: anime a su hijo a comer verduras frescas. Además, para una mayor variedad, deje que su hijo coma una variedad de verduras de diferentes colores y tipos, que incluyen: verduras de color verde oscuro, rojas y naranjas, guisantes y otras legumbres. 
• Nueces: las nueces como las castañas, los cacahuetes, las nueces, las almendras y las semillas de lino contienen muchos nutrientes buenos para los niños.
• Productos lácteos: anime a su hijo a comer y beber productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Los ejemplos incluyen leche, yogur bajo en azúcar, queso o bebidas de soya fortificadas.

2. ¿Cuál es la nutrición suficiente para niños de 2 a 13 años?

2.1 Nutrición para niñas y niños de 2 a 3 años:

2.3 De 4 a 8 años: Guía nutricional diaria para niños

2.4 De 9 a 13 años: Guía nutricional diaria para niñas

2.5 Edades de 9 a 13 años: Una guía nutricional diaria para niños

3. Consejos sobre buenas sustituciones de alimentos para niños

No tienes que cambiar completamente las sugerencias a continuación. Puedes elegir ciertos alimentos o productos que puedes cambiar. Cuantos más cambios, mejor será la nutrición del niño y más fuerte será la aldea.

4. Algunos alimentos deben limitarse y potenciarse para los niños

4.1 Restricciones viales

El azúcar está disponible naturalmente en muchos alimentos diferentes. Incluso en frutas, verduras, cereales y productos lácteos. Cuando los niños comen demasiada azúcar, corren el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo, obesidad y diabetes en el futuro.

Estos son algunos consejos para reducir la cantidad de azúcar en la dieta de su hijo.

• No prohíba los dulces: si le dice a su hijo que no coma dulces como pasteles, donas, etc., esto hará que tenga aún más antojo de dulces. En su lugar, alimente a su bebé en ocasiones especiales o como premio. Esto ayudará a los niños a satisfacer sus antojos y limitar su consumo de azúcar en lugar de comer dulces todos los días.
• Modifique las recetas : intente reducir a la mitad la cantidad de azúcar en la dieta de su hijo. A veces el sabor será mejor que cuando se agrega más azúcar.
• Evite las bebidas azucaradas: los niños no deben comer más de 12 gramos de azúcar por día (equivalente a 2,5 cucharaditas de azúcar). Sin embargo, una lata normal de refresco tiene 40 gramos de azúcar (alrededor de 10 cucharaditas). Por lo tanto, limitar los refrescos es una forma efectiva de reducir el azúcar.  
• Coma más fruta: la fruta tiene un alto contenido de azúcares naturales y es buena para la salud. Comer más fruta ayudará a satisfacer el gusto por lo dulce de su hijo.

  Comer fruta ayuda a los niños a aliviar los antojos de dulces

También puedes hacer postres con mucha fruta, o un batido de frutas en lugar de un vaso de leche azucarada.  

4.2 Comprender las grasas saludables para los niños

Las grasas saludables son una parte importante de la dieta de un niño. Más importante aún, la grasa también ayuda en el desarrollo del cerebro en los niños, es buena para la memoria y para animar. Sin embargo, las madres necesitan saber qué tipo de grasa es buena para los niños.  

Las grasas saludables son las grasas no saturadas. Este tipo de grasa se encuentra en alimentos como: el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos (almendras, semillas de lino, nueces, sésamo,…), la calabaza o pescados como el salmón, las sardinas.

Las grasas no saludables son las grasas saturadas. Este tipo de grasa se puede encontrar en: manteca, margarina, alimentos fritos, productos horneados, alimentos envasados ​​como galletas o bocadillos.

4.3 Hacer frutas y verduras más atractivas

El primer paso para hacer que las frutas y verduras sean atractivas es limitar el almacenamiento de golosinas dulces y saladas poco saludables. Su hijo puede desear bocadillos, como papas fritas o dulces en el refrigerador. Pero una vez que esas cosas no se guarden en casa, es más probable que los niños coman frutas y alimentos verdes en el refrigerador.

Entonces pruebe algunas de estas ideas:

• Coloque la fruta fresca a plena vista: Mantenga la fruta entera donde su hijo pueda verla. Solo un plato de manzanas y plátanos en la mesa de la cocina es una idea para llamar la atención de su hijo. Además, la fruta también puede ser una merienda para que los niños la lleven a la escuela.
• Deje que sus hijos tomen sus propias decisiones:  cuando vaya de compras, deje que sus hijos elijan las frutas y los alimentos verdes que deseen.

  Cuando vaya de compras, deje que su hijo elija las frutas y los alimentos verdes que quiera.

• Use su imaginación. Para que sus pequeños coman más frutas y verduras, hágalos más atractivos y adorables. Decora la fruta según tu imaginación. Por ejemplo, puedes usar brócoli para las plantas, coliflor para las nubes y una rodaja de melón para el sol. Sea creativo y hágalo atractivo para los niños.

  Hagamos que el plato de verduras y frutas sea más atractivo y colorido. Esto mantendrá al niño entretenido. 

• Oculte las verduras en otros alimentos:  su hijo nunca sabrá que está comiendo verduras si las esconde en otros alimentos. Puede picar o triturar verduras o raíces como zanahorias, papas, etc. en guisos, salsa de espagueti, pastel de carne o guisos. También puede hornear verduras como maíz, batatas, etc. en pasteles o pan.

5. ¿Cuáles son algunas cosas que las madres deben considerar al alimentar a los niños de 2 a 13 años?

La mejor manera de animar a su hijo a comer alimentos nutritivos es fomentar hábitos saludables.

• Sea un modelo a seguir:  los niños comen como usted come. Sigue los consejos que solo le enseñas a tu hijo, el niño adquirirá el hábito de imitar y seguir.
• Alimentar a los bebés temprano: De hecho, los bebés pueden comenzar a comer alimentos sólidos a partir de los 4 meses de edad. Al alimentar a los bebés temprano y comer una variedad de alimentos. Los niños no serán quisquillosos con la comida cuando crezcan. Además, masticar también ayuda a un mejor desarrollo de los dientes de los niños.
• Limite los alimentos enlatados listos para comer.
• Sepa lo que debe comer su bebé: cuando nos enfocamos en los alimentos que se deben evitar, a veces hará que mamá se sienta presionada. En su lugar, concéntrese en los alimentos que su hijo debe comer. Esto hace que comer más saludable sea parte de su rutina diaria.
• No obligue al niño a comer : la madre seguirá alimentando al niño con los nutrientes adecuados. Sin embargo, no obligue a su hijo a comer todo el arroz o beber toda la leche. Los niños necesitan aprender a escuchar sus cuerpos. Cuando los niños se sientan llenos, dejarán de comer solos. Puede dividir más comidas durante el día. Esto también hace que el estómago del bebé esté más cómodo.  
• Establezca límites para los refrigerios: enseñe a los niños a preguntar antes de comer un refrigerio. Haga que su hijo se siente a la mesa para comer refrigerios, no frente al televisor. Coloque bocadillos como galletas o palomitas de maíz en un plato o en un tazón. No permita que su hijo coma directamente de la bolsa. Esto facilitará que la madre controle la cantidad de comida que come el bebé.

La nutrición para niños de 2 a 13 años a veces les dará dolor de cabeza a las madres porque esta es la edad en la que se debe poner la nutrición en primer lugar para el desarrollo óptimo de los niños. Sin embargo, puede simplificarlo si se enfoca en recordar qué alimentos debe comer su bebé y cuánto es suficiente. Un poco de creatividad de la madre y elogios con los niños cuando aprenden a comer animarán a los niños a tener hábitos nutricionales saludables.

Doctor Nguyen Trung Nghia