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¿Qué es BMR? Cómo calcular BMR para perder peso, aumentar de peso de manera efectiva
¿Qué es BMR? ¿Cómo se calcula su BMR para ayudarlo a controlar su peso de manera efectiva? Todas estas preguntas serán aclaradas por SignsSymptomsList en el siguiente artículo, ¡estén atentos!
Si está interesado en la salud y el estado físico, el término BMR seguramente le resultará familiar. Esta es una de las herramientas más utilizadas para estimar cuánto necesitará para alcanzar su meta de peso. Sin embargo, los detalles de BMR así como su cálculo e importancia no son bien conocidos.
¿Cómo se calcula su BMR para ayudarlo a controlar su peso de manera efectiva?
¿Qué es BMR?
¿Qué es BMR? BMR es la tasa metabólica basal del cuerpo humano. Este número nos dice la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Al descansar o incluso al dormir, las actividades de los órganos como la respiración, la circulación y los nervios siguen activas para mantener la vida, y la actividad del corazón, el cerebro, el hígado y los riñones también consumirá energía. La suma de todas las actividades necesarias para mantener la vida en el cuerpo, excluyendo el movimiento externo, se conoce colectivamente como BMR.
Cómo calcular el BMR
Una fórmula popular para estimar el BMR es la fórmula de Harris Benedict. Los factores básicos para el cálculo son el peso, la altura, la edad y el sexo.
- Para mujeres: BMR = 655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) - (4,7 × edad).
- Para hombres: BMR = 66 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) - (6,8 × edad).
Factores que afectan la tasa metabólica basal
Además de los factores incluidos en la fórmula de cálculo de BMR, hay muchos otros factores que afectan el BMR. Estos incluyen la temperatura corporal, la edad, el género, la raza, el estado emocional, el clima o los niveles de hormonas circulantes.
Herencia (raza)
Algunas personas nacen con genes de metabolismo más rápido y otras nacen con genes de metabolismo más lento. Los indios y los chinos parecen tener una BMR más baja que los europeos. También es posible que existan diferencias en los hábitos alimentarios entre los diferentes grupos étnicos. Según estudios de expertos, las personas que viven en climas tropicales tienen una TMB más alta.
Sexo
Los hombres tienen más masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal que las mujeres. Por lo tanto, la tasa metabólica basal (TMB) de los hombres es más alta que la de las mujeres. El BMR de las mujeres disminuye más rápido que el de los hombres entre las edades de 5 y 17 años.
La tasa metabólica basal (TMB) de los hombres es más alta que la de las mujeres
Edad
BMR disminuye con la edad, es decir, inversamente proporcional a la edad. Los niños tienen una BMR más alta que los adultos. Después de 20 años, esta tasa disminuye aproximadamente un 2% por década.
Peso
Los cambios en BMR dependen en gran medida del peso corporal de un individuo. Cuanto más pesado sea, mayor será su BMR. Por ejemplo, las mujeres obesas tienen una tasa metabólica un 25 % más alta que las mujeres delgadas.
Coeficiente de área de superficie corporal
Esto es un reflejo de la altura y el peso de cada persona. Cuanto mayor sea el coeficiente de área de superficie corporal, mayor será el BMR. Las personas altas y delgadas tienen un BMR más alto cuando se compara una persona alta con una persona baja del mismo peso. Mientras tanto, ambos siguen una dieta para controlar la ingesta de calorías con el fin de mantener el peso. Como resultado, las personas bajas pueden ganar hasta 7 kg al año.
Porcentaje de grasa corporal
Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mayor será el BMR. Un porcentaje más bajo de grasa corporal en los hombres es una de las razones por las que los hombres tienen un BMR de 10 a 15% más alto que las mujeres.
Dieta
El ayuno o la reducción repentina de calorías puede reducir significativamente su BMR hasta en un 30%. Las dietas bajas en calorías para bajar de peso también pueden conducir a una reducción de la TMB de hasta un 20 %. Los vegetarianos tienen un BMR 11% más bajo que los carnívoros.
Temperatura corporal
Por cada aumento de 0,5 grados centígrados en la temperatura corporal, la TMB aumenta aproximadamente un 7 %. De hecho, las reacciones químicas en el cuerpo ocurren más rápido a temperaturas más altas. Por lo tanto, un paciente con fiebre de 42°C tendrá un aumento de BMR de aproximadamente 50%. La temperatura corporal elevada debido a la fiebre aumenta la TMB entre un 14 y un 15 % por grado Celsius. Esto se debe claramente a la mayor tasa de respuesta metabólica del cuerpo.
Temperatura exterior
La temperatura fuera del cuerpo también afecta la tasa metabólica basal. La exposición a temperaturas frías aumenta la TMB. Así es como se genera el calor para mantener la temperatura interna del cuerpo. La exposición al calor a corto plazo tiene poco efecto sobre el metabolismo del cuerpo. Porque se compensa principalmente con el aumento de la pérdida de calor. Pero la exposición prolongada al calor puede aumentar la BMR.
La temperatura exterior del cuerpo también afecta la tasa metabólica basal.
Práctica
El ejercicio afecta el peso corporal al quemar calorías. También mejora la BMR mediante la construcción de más tejido magro. El tejido magro requiere más metabolismo que el tejido adiposo. Como resultado, la cantidad de calorías quemadas durante el sueño también aumenta. Si quemas más calorías de las que gastas, crearás un déficit calórico. Este es el factor más importante para perder peso y mantener un peso saludable.
Aumentar el ejercicio con el programa correcto es la mejor manera de apoyar la pérdida de peso. La aplicación de BMR crea un programa separado. El físico de cada persona es diferente, para garantizar que la pérdida de peso efectiva debe calcularse por separado, BMR lo ayudará a perder peso más rápido, acortar el tiempo y mejorar la eficiencia.
Con suerte, la información anterior le ha ayudado a responder a la pregunta de qué es el índice bmr. Comprender su BMR y el total de calorías que quema cada día son pasos positivos para alcanzar o mantener su meta de peso. Esto también facilita el cambio de hábitos en su vida.
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