Consejos para que practiques zumba correctamente y te familiarices con los bailes básicos

Zumba es un deporte de baile con muchos beneficios para la salud. Hay muchos bailes diferentes en zumba y cada uno requiere una técnica de baile diferente. Entonces, ¿qué debes tener en cuenta si quieres practicar zumba correctamente?

¿Alguna vez se ha entregado a un baile de salsa rápido y rítmico o un baile de zumba vibrante y glamoroso de estilo latino o simplemente se ha movido con el baile de zumba tradicional pero no pudo distinguir la técnica de cada baile? Consulte el siguiente artículo para saber cómo practicar Zumba correctamente .

¿Qué es Zumba y cómo funciona?

¿Qué es el baile zumba?

Practicar zumba es una combinación de gimnasia con música latina vibrante

El baile Zumba es un género de baile moderno, que consiste en pasos de baile combinados con movimientos físicos realizados con música latina vibrante. Estos movimientos de baile incorporan melodías como salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges y squats. 

Zumba tiene una melodía alegre, ejercicios fáciles de seguir y trae muchos beneficios para la salud, especialmente la pérdida de peso. Por lo tanto, zumba se ha convertido en un deporte amado y practicado por muchas personas. Actualmente, zumba ha estado presente en más de 40 países con 25.000 instructores y más de 4 millones de personas practicando. 

¿Cuáles son los beneficios de aprender a bailar zumba?

Ayuda a perder peso de manera efectiva.

El baile de zumba con movimientos rápidos, fuertes y continuos te hace trabajar todo el cuerpo, ejercitando todos los músculos, estimulando el metabolismo, quemando calorías y eliminando la grasa sobrante. Según los resultados de muchos estudios, una sesión de baile de zumba de 60 minutos quemará 369 calorías. Por lo tanto, si persistes en practicar zumba por un tiempo, tu peso disminuirá significativamente y tu físico también se volverá más equilibrado.

Reduce el estres

Aprender a bailar zumba te ayuda a relajar todo tu cuerpo. Cada baile de zumba está acompañado de música alegre y alegre. Los movimientos que requieren un movimiento rápido y continuo estimularán la liberación de endorfinas, que eliminarán por completo el cansancio , el estrés y la tensión , devolviendo el espíritu al estado más alegre y confortable.

Mejorar la salud del corazón

Durante el baile de zumba, tu cuerpo tiene que moverse constantemente para seguir el ritmo de la música y seguir el baile. Cuanto más ejercicio haces, más rápido late tu corazón y estimula la circulación sanguínea. Por lo tanto, si bailas regularmente, tu corazón también se irá adaptando gradualmente al ejercicio de alta intensidad, mejorando así gradualmente la salud cardiovascular.

Ayuda a rejuvenecer el cuerpo.

Aprender a bailar zumba también es una forma de ayudarte a ser más optimista, feliz y lleno de energía positiva. Además, zumba requiere una coordinación rítmica entre las partes del cuerpo, por lo que tiene el efecto de promover la salud y prevenir el envejecimiento. Todos estos beneficios son una “medicina” para ayudarte a rejuvenecer tu cuerpo.

Técnicas para practicar zumba correctamente

Aquí hay algunas técnicas para bailes básicos de zumba:

Baile básico de salsa 

Cuando aprendes el baile básico de zumba, generalmente comienzas con el baile básico de salsa. Para bailar salsa, debes seguir los siguientes pasos:

• Tiempo 1: Paso con el pie izquierdo 1 paso a la izquierda.
• Tiempo 2: Cambia el peso de tu cuerpo a tu pierna derecha.
• Tiempo 3: Paso del pie izquierdo hacia atrás a la posición central.
• Cuenta número 4: Pausa.
• Cuenta número 5: Paso del pie derecho a la derecha 1 paso.
• Cuenta número 6: Cambia tu peso a tu pierna izquierda.
• Tiempo 7: Paso con el pie derecho hacia atrás al centro.
• Cuenta número 8: Pausa. 

El zumba básico generalmente comienza con un baile básico de salsa.

Puedes hacer estos movimientos básicos de baile de salsa hacia adelante y hacia atrás. Para aumentar la dificultad del ejercicio, puede saltar en los mismos pasos anteriores a una velocidad más rápida y hacer un total de 4 pasos. Específicamente, el pie toma la delantera primero, el pie trasero toma el ritmo del pie delantero, continúa agregando otro salto con el pie delantero y el pie trasero alcanzando nuevamente. Luego repites esta secuencia en la dirección opuesta. 

Baila zumba al estilo latino

Esta es una vieja canción de baile que todavía es amada por muchas personas hoy en día. Canción bailable con movimientos fuertes pero no menos sexys sobre música latina vibrante. Bailar zumba al estilo latino requiere que te muevas continuamente en un espacio pequeño con bailes como cha cha cha, salsa. Puede combinar movimientos de brazos y caderas para gastar más energía.

Zumba Tradicional 

Además de los bailes de zumba potentes y vibrantes, existen ejercicios de zumba tradicionales que son muy suaves y flexibles, como sentadillas o estocadas. Las personas con poca fuerza física o los ancianos deben aprender a bailar zumba tradicional será muy adecuado. En particular, con la zumba tradicional, no necesitas concentrarte en la técnica, sino simplemente dejar que tu cuerpo se mueva rítmicamente al ritmo de la música de la forma en que te sientas más cómodo.

baile cumbia zumba

Este es un baile latino clásico con movimientos de pies bastante complicados y sofisticados. Para practicar zumba correctamente, sigue estos pasos:

• Paso 1: Da un paso adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, mantén el cuerpo erguido pero no te inclines hacia adelante con el pie.
• Paso 2: Manteniendo la rodilla delantera estirada, luego lleva el pie izquierdo detrás del derecho.
• Paso 3: Coloque el pie izquierdo detrás del cuerpo, de puntillas para que el resto del pie no toque el suelo.
• Paso 4: gira las caderas y lleva el pie izquierdo hacia adelante. 
• Paso 5: Continúe realizando los mismos movimientos anteriores con la pierna derecha.

baile merengue zumba

Esta es una serie de saltos que utilizan balanceos de cadera combinados con elevaciones de piernas a un ritmo rápido. Esta danza básica se realiza de la siguiente manera:

• Paso 1: Párese derecho con los pies juntos.
• Paso 2: Mueva las caderas hacia la derecha mientras levanta la parte superior de la pierna izquierda y pisotea el suelo.
• Paso 3: mueve las caderas hacia la izquierda mientras levantas el pie derecho y pisoteas el suelo.

Solo necesitas seguir la música y cuando te sientas más familiar y cómodo, intenta hacerlo más rápido. Mientras camina, también puede incorporar movimientos de las manos, como estirar los brazos hacia los lados o llevarlos por encima de la cabeza mientras camina.

Apuntes al aprender a bailar zumba

Use ropa con buen estiramiento

Al bailar zumba, debes elegir ropa fresca que absorba el sudor.

El baile de zumba requiere un movimiento continuo de todo el cuerpo, el cuerpo sudará mucho. Por lo tanto, se debe elegir ropa hecha de algodón mezclado con lycra o fibras de poliéster... frescas, absorbentes del sudor, no se debe elegir el algodón porque tiene el inconveniente de retener el sudor, difícil de evaporar. La ropa también necesita buena elasticidad para el movimiento más cómodo del cuerpo, no se deben usar jeans, pantalones caqui… Además, se debe elegir ropa interior que no sea demasiado ajustada, demasiado ancha o demasiado delgada, afectará demasiado el ejercicio. programa.

Usa zapatillas de tacón bajo 

Una nota a la hora de practicar zumba es que se deben utilizar zapatillas deportivas de suela blanda y de no más de 3 centímetros de altura. Este tipo de calzado no lastimará tus pies al saltar y te ayudará a practicar con eficacia.

Practica 2-3 veces por semana

Cuando aprendes a bailar zumba por primera vez, debes elegir los ejercicios básicos y crear un programa de entrenamiento adecuado, generalmente de 2 a 3 sesiones por semana. Cuando el cuerpo no está acostumbrado al ejercicio de alta intensidad, no debe ejercitarse demasiado para evitar causar dolor, fatiga y afectar otras actividades personales. Después de cada sesión de zumba, necesitas pasar unas 48 horas para que tu cuerpo descanse y se recupere.

Zumba tiene muchos ejercicios, desde básicos hasta avanzados. Debes elegir los ejercicios básicos cuando te familiarices con zumba por primera vez y aumentar gradualmente el nivel de dificultad. Aunque zumba es un baile que nos ayuda a relajarnos, si no practicas zumba correctamente, no obtendrás beneficios para la salud.