Las 30 formas más efectivas de reducir el estrés en 30 segundos

Cada vez se mejora más la calidad de vida, por lo que la presión también aumenta. Aquí hay algunas formas rápidas y efectivas de reducir el estrés en 30 segundos.

El estrés es una sensación de tensión o presión sobre la psique ante las presiones de la vida diaria. A veces la vida tiene tantas cosas que te hacen sentir presionado, reprimido y con ganas de explotar en cualquier momento. Si siempre mantienes este estado psicológico negativo, afectará en gran medida tu salud y tu vida diaria.

Consecuencias del estrés prolongado

Aunque el estrés es un mecanismo natural del cuerpo, la exposición prolongada a él puede conducir a una serie de enfermedades como:

• Depresión, trastornos de ansiedad, trastornos de personalidad.
• Algunas enfermedades digestivas como gastritis, colitis, colon irritable,...
• Mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial, accidente cerebrovascular.
• Trastornos menstruales como trastornos menstruales , dismenorrea,...
• La piel y el cabello también se ven afectados.

Dile 30 maneras de reducir el estrés en 30 segundos

Puede aplicar una de las formas a continuación para liberar la energía negativa causada por el estrés, lo que ayuda a recuperar rápidamente el equilibrio y la mente tranquila.

intenta sonreír

Un estudio encontró que tratar de sonreír realmente ayuda a aliviar el estrés, incluso si es una sonrisa forzada.

La risa baja los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina, la dopamina, la adrenalina ... También ayuda a aumentar las endorfinas y los neurotransmisores.

La risa aumenta el número de células productoras de anticuerpos y mejora la eficacia de otras. Todo esto crea un sistema inmunológico más fuerte, así como menos estrés físico.

Sientate derecho

Ponga los pies en el suelo, mire recto, mantenga la espalda recta, deje que los omóplatos se tiren hacia atrás hasta la posición correcta y hacia abajo, relaje el cuerpo, respire profundamente. Te sentirás mucho más cómodo y relajado.

Sentarse derecho hace que el cuerpo esté más cómodo.

Técnica de respiración adecuada

Tome una respiración profunda en su abdomen durante 4 segundos, contenga la respiración durante 8 segundos y exhale uniformemente durante 4 segundos. Repite hasta que te sientas más tranquilo.

automasaje

Levanta los hombros hacia las orejas y déjate caer. Use su otra mano para masajear. Luego, gira el cuello una vez más y habrás completado una de las formas de reducir el estrés en 30 segundos.

Si puedes pedirle a alguien que te masajee los hombros, ¡el efecto será aún mejor!

pregunta a otras personas

Este también es otro gran método para ayudarte a deshacerte de las emociones negativas por unos segundos. Envíe un mensaje rápido a un amigo o hágale algunas preguntas al colega sentado a su lado.

Huele las flores

Tomarse un momento para detenerse y oler una flor fragante también es una forma efectiva de aliviar el estrés en 30 segundos. Un estudio encontró que las personas que tocan y huelen el aroma de plantas y flores experimentan menos estrés y ansiedad.

Usa el aroma de los aceites esenciales.

Si experimenta estrés con frecuencia, invierta algo de dinero para elegir comprar aceites esenciales. Los aceites esenciales y los aromas como la lavanda y la manzanilla pueden ayudar a disipar las emociones positivas, brindar tranquilidad y facilitar que el cuerpo respire profundamente y por más tiempo, mientras calma el sistema nervioso simpático.

Aplicar una crema suave para la piel.

Si no desea comprar aceites esenciales o difusores de aceites esenciales, puede aplicar una crema de manos con una fragancia similar. ¡Este método también es muy efectivo!

Beber té en lugar de café.

El café contiene mucha cafeína para ayudarlo a aumentar su energía, pero beber demasiado puede provocar un aumento de las hormonas del estrés como resultado. Por lo tanto, se debe usar té en lugar de café. Solo tienes que preparar un paquete de té de menta o té de manzanilla, y tendrás una taza de té deliciosa y antiestrés rápidamente.

El té y su aroma tienen un efecto antiestrés eficaz.

Chicle

Algunos estudios muestran que masticar chicle también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés.

haz un buen trabajo

Según la investigación, hacer el bien y dar actos puede activar las partes del cerebro asociadas con las emociones positivas, lo que ayuda a revivir su propio sentido de identidad y aliviar el estrés.

Escucha música ligera

La música suave, la música clásica o el sonido de las olas mantendrán los niveles de cortisol moderados y volverán a su equilibrio original.

jugar con mascotas

Agregue mascotas a la lista de terapias para aliviar el estrés. Según la investigación, los dueños de mascotas tienen una mejor frecuencia cardíaca y presión arterial. También tienden a reaccionar con menos intensidad en situaciones estresantes y pueden recuperarse más rápidamente después de enfrentar la presión.

Enderezar brazos y piernas

Levántate, estírate, estírate a menudo. Con solo aplicar este remedio durante unos minutos al día, reducirás más el estrés y la ansiedad.

Deja la computadora, el teléfono

La vibración constante de su teléfono y los mensajes de correo electrónico entrantes ponen a su cuerpo en un estado combativo al desencadenar un estallido de hormonas de adrenalina. Por lo tanto, intente dejar su teléfono y computadora por un tiempo. Es posible que te pierdas algunos mensajes de texto, correos electrónicos, pero al final del día, tu espíritu se sentirá mucho más relajado.

Un beso

Una forma encantadora de aliviar el estrés en 30 segundos es besar a tu pareja o al bebé. Un beso profundo es un calmante para el estrés extremadamente efectivo tanto para hombres como para mujeres.

apretar una pelota

Apretar pelotas, ruletas o cualquier otro juego táctil puede ayudarte a recuperar la concentración, a despegarte de los pensamientos negativos.

garabatos

Cuando te sientas tenso como una cuerda, especialmente en los días en los que tengas que enfrentar presión en la oficina, garabatea formas aleatorias en papel borrador, cuadernos, etc.

comer comida verde

Una de las formas más fáciles y saludables de reducir el estrés es comer frutas y verduras. Según la investigación, las personas que comen más frutas y verduras tienden a tener un estado de ánimo más feliz y tranquilo.

Los alimentos verdes te ayudan a estar más tranquilo

Bailar

Sabemos que el ejercicio y escuchar música son formas efectivas de reducir el estrés. Así que combinar dos actividades, bailar, te ayudará a aliviar el estrés rápidamente.

Mira fotos que te hacen feliz

En el escritorio, puede poner sus cosas favoritas, por ejemplo, marcos de fotos, osos de peluche, etc. tienen el efecto de "cargar el espíritu". Mirarlos puede ayudarlo a sentirse relajado, aliviado. ¿Quién puede estresarse de mirar los mejores momentos de su vida?

Da 30 pasos para aliviar el estrés en 30 segundos

Caminar por la casa u oficina durante 30 segundos te ayudará a olvidar temporalmente el estrés, el cuerpo está menos cansado.

Tome un sorbo de agua.

La falta de agua también puede estresarte. Beber un vaso de agua fría o tibia lo refrescará instantáneamente.

digamos "no"

Saber decir no también es una forma de ayudarte a reducir la carga de trabajo, una de las fuentes de estrés.

Lávate la cara con agua fría

Puede lavarse la cara con agua fría o usar un spray mineral en lugar de lavarse la cara, que también es una forma conveniente y efectiva de recuperar la compostura de inmediato.

Comer chocolate

El chocolate tiene el efecto de reducir el estrés, una barra de chocolate también te ayuda a recargar, evita la hipoglucemia.

Canta tu canción favorita

Si trabajas desde casa o en tu propia habitación, simplemente cantar en voz alta unas líneas o un coro de tu canción favorita te hará sentir mucho más satisfecho.

Dibuja un diagrama de manejo del estrés.

Cuando estás en medio de un lío y no sabes cómo salir, es muy fácil estresarte. Al trazar una solución, dibujar un mapa mental, aliviará la presión sobre su cerebro y reducirá la presión sobre ellos.

Los mapas mentales te ayudarán a ver los problemas con mayor claridad y resolverlos satisfactoriamente

Reduce el estrés con ejercicios

Hacer 15 sentadillas, 15 flexiones, boxear, o hacer una sesión corta de boxeo (si practicas artes marciales)… serán maneras sumamente efectivas de recuperar el equilibrio, gracias a tu inmersión en actividades físicas que no te ayudarán a adelgazar. Olvídate del estrés y la ansiedad.

Cierra los ojos durante 30 segundos para aliviar el estrés.

Dígase a sí mismo que todo estará bien. Cierra los ojos por unos segundos, respira profundamente, usa la fuerza mental, pensamientos positivos para disipar el estrés, te sentirás un poco mejor.

Arriba hay formas efectivas de reducir el estrés en 30 segundos. Esperemos que con la información útil anterior, los lectores puedan encontrar por sí mismos el método correcto para aliviar el estrés, la fatiga y la presión de la manera más efectiva.