Quest-ce que la torsion russe? Comment bien pratiquer le twist russe
Dans la liste des exercices efficaces de perte de graisse abdominale, il existe de nombreux exercices simples qui sont très efficaces. L'un d'eux est la touche russe. Selon l'entraîneur de fitness, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour cet exercice et vous aidez quand même à réduire rapidement la graisse du ventre. En particulier, les mouvements de torsion ont un grand impact sur le groupe musculaire intercostal, rendant la zone musculaire claire et belle.
La torsion russe est un moyen efficace de développer les muscles du tronc et des épaules. C'est un exercice populaire parmi les athlètes car il favorise la rotation.
Cela semble être un mouvement simple, mais il nécessite la participation de nombreux groupes musculaires. Cet exercice est très facile à faire et ne nécessite aucun outil. De ce fait, russian twist est classé dans le top des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre avant de dormir .
Qu'est-ce que la torsion russe?
Traduit en vietnamien, la torsion russe signifie la torsion russe et c'est un simple exercice de perte de graisse du ventre que beaucoup de gens appliquent. Selon les experts en conditionnement physique, la torsion russe est classée comme un exercice composé, ayant un fort impact sur l'abdomen et les groupes musculaires connexes, y compris le bas du dos et les épaules. Des exercices de torsion russe réguliers et corrects vous aideront à perdre de la graisse abdominale, à développer des muscles abdominaux toniques et, plus précisément, à couper clairement les muscles intercostaux.
De plus, cet exercice aide également à renforcer le bas du dos et affecte partiellement les muscles des épaules pour aider les épaules à mieux fonctionner. Le twist russe a de nombreuses façons de pratiquer, peut pratiquer à mains nues ou avec un équipement adapté à toutes les matières.
La torsion russe signifie la torsion russe et c'est un exercice de perte de graisse du ventre simple mais très efficace
Comment bien pratiquer le twist russe
On peut dire que le twist russe est un exercice "petit mais martial" car la mise en oeuvre est simple, facile à pratiquer, mais l'effet qu'il apporte au pratiquant est formidable. Selon les formateurs, vous pouvez faire l'exercice de base de la torsion russe en suivant ces étapes :
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les talons touchant le sol, les talons écartés à la largeur des épaules, les hanches et les orteils pointés vers le plafond.
- Le corps légèrement penché en arrière, les mains jointes ou tendues devant le corps, les yeux tournés vers l'avant. À ce stade, votre torse et vos cuisses forment une forme en V et c'est la position de départ.
- Gardez les fesses et le bas du corps au sol. Expirez, tournez le haut du corps et les bras vers la droite.
- Faites une pause de quelques secondes, puis inspirez tout en revenant à la position de départ. Continuez à tourner vers la gauche, faites une pause de quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez les étapes ci-dessus jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions requis.
Notes lors de la pratique de la torsion russe
En fait, l'exercice de base de la torsion russe ne nécessite aucun équipement et est assez simple pour tout le monde, en particulier pour les débutants. Cependant, pour assurer la sécurité et atteindre la plus grande efficacité, les entraîneurs notent quelques éléments de base comme suit :
- Avant de commencer l'exercice, vous devez bien échauffer le corps pour réchauffer les muscles et aider à augmenter l'efficacité des exercices.
- Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, vous devez fixer vos pieds sur le sol et garder le bas de votre corps en place pour pratiquer les bons mouvements.
- Pendant l'exercice, la distance des deux mains doit également être maintenue fixe, en ne tordant que l'articulation de l'épaule.
- Respirez régulièrement et profondément tout en effectuant le mouvement. Le rythme respiratoire standard consiste à expirer lorsque vous vous tournez sur le côté et à inspirer lorsque vous revenez à la position de départ.
- Vos abdominaux doivent être serrés tout au long de l'exercice et votre dos doit être droit pour éviter les blessures.
- Vos yeux peuvent regarder vers l'avant ou bouger en fonction des mouvements de la main, ce qui est plus confortable.
L'exercice de torsion russe a de nombreuses façons de pratiquer, peut être sans équipement et est assez simple à réaliser
Exercices de variation de twist russe
exercice de levage de jambe de torsion russe
C'est l'exercice de twist russe le plus couramment utilisé car il ne nécessite aucun équipement et donne de meilleurs résultats que l'exercice de base. Avec cette variante, vos talons se soulèvent du sol, ce qui augmente le poids et la difficulté de l'exercice. Les mouvements sont presque les mêmes que l'exercice de base, mais vous devez vous rappeler que lorsque vous tournez vers la droite, le genou est légèrement tourné vers la gauche et vice versa.
Exercice de torsion russe pondéré
La torsion russe pondérée est un exercice similaire à la torsion russe qui soulève vos jambes et tient un objet très lourd dans vos mains. Vous pouvez utiliser des équipements comme des haltères ou tout autre objet suffisamment lourd pour cet exercice. Les mouvements et la respiration effectués sont similaires à l'exercice de torsion russe du lever de jambe.
La torsion russe pondérée est un exercice pour élever vos jambes et tenir un objet très lourd dans vos mains
Banc de déclin exercice de torsion russe
La torsion russe du banc Decline est une variante de la machine à abdominaux. Dans ce type d'exercice, vous pouvez soit vous asseoir sur un banc d'exercice avec les mains jointes, soit tenir un poids et le tenir devant votre poitrine. Au lieu de faire les craquements habituels de haut en bas, vous faites la même rotation que la torsion russe de base.
exercice de torsion russe avec ballon suisse
Il s'agit d'un exercice de torsion russe populaire au gymnase, et si vous voulez le faire à la maison, assurez-vous d'avoir un ballon de yoga ou un ballon d'exercice dédié. Cet exercice est relativement difficile et demande de la souplesse, un bon équilibre corporel. Procédez comme suit:
- Allongez-vous sur le dos sur le ballon, les épaules et le dos fixés sur le ballon et les pieds au sol pour garder votre équilibre.
- Deux mains peuvent tenir un haltère levé au-dessus de la tête avec les bras tendus. Gardez le dos droit et équilibrez votre corps sur le ballon.
- Tournez votre torse sur le côté pour que vos bras soient parallèles au sol, puis tournez de l'autre côté.
- Répétez le mouvement jusqu'à ce que le nombre de répétitions requis soit atteint.
Une fois que vous vous serez habitué à la touche russe de base, vous devriez être capable de soulever complètement vos pieds du sol. Pratiquer l'équilibre en même temps fait travailler efficacement de nombreux groupes musculaires différents dans l'abdomen et le dos. Ou vous pouvez pratiquer ce mouvement sur un banc avec des haltères pour augmenter la difficulté et l'efficacité de l'exercice. L'intégralité de l'article ci-dessus vous a donné des informations relatives à l'exercice de torsion russe. Outre cet exercice, vous devez combiner d'autres exercices cardio pour apporter la capacité de brûler des calories et de brûler les graisses plus efficacement.