Les jambes arquées, bien qu'elles n'affectent pas notre santé, nous rendent conscients de notre corps. Par conséquent, de nombreuses personnes souhaitent améliorer cette situation et laissent leurs enfants pratiquer tôt. L'article suivant, le docteur Doan Minh Thai partagera avec vous 6 exercices de yoga simples pour soigner les jambes arquées, découvrons-le.
contenu
Qu'est-ce que les jambes arquées ?
Les jambes arquées sont une condition dans laquelle, en position debout, les jambes ne peuvent pas être fermées parallèlement.1 Les jambes créeront une distance de plus de 1,5 cm et les genoux tordus rendront la posture debout pas belle.
Jambes arquées
Causes des jambes arquées
La plupart du temps, les jambes arquées sont causées par un squelette tordu lors du développement dès le plus jeune âge. Le squelette manque de rigidité en raison d' une carence en vitamine D et en calcium chez les enfants, de la malnutrition et des os qui se déforment facilement s'ils ne sont pas ajustés correctement.1
Les enfants aux jambes arquées sont également dus à l'erreur de déformer leurs jambes lorsque l'enfant est trop jeune, le squelette est trop jeune. Une autre cause de jambes arquées lorsque les os ont grossi est la prise de poids excessive. Les os des jambes sont trop longs pour soutenir le corps, ils sont donc tordus et déformés.
6 exercices de yoga simples pour soigner les jambes arquées
1. Exercice de squat avec deux jambes
Les squats sont différents des squats réguliers en ce sens qu'ils doivent être réunis. Il s'agit d'un mouvement courant qui apparaît souvent dans les exercices légers. Cet exercice nécessite une implication des cuisses, des tendons et de toute la zone des jambes et des genoux. Grâce à cela, le squat aide à corriger la déviation du squelette, vous donnant de belles jambes droites. Pour effectuer l'exercice de squat pour les personnes ayant des jambes arquées, procédez comme suit :
Étape 1 : Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine, les orteils se touchant.
Étape 2 : Superposez lentement les jambes pour que les genoux se touchent, le haut du corps reste le même.
Étape 3 : Revenez à la position debout d'origine.
Remarque : Cet exercice peut être assez difficile au début car le squat de base est déjà difficile, le squat squat est encore plus difficile. Par conséquent, vous avez besoin de quelqu'un pour vous soutenir ou vous pouvez utiliser vos mains pour le soutenir comme point d'appui initial.
Exercice de squat avec deux jambes
2. Exercice pour chien tête en bas
Le chien tête en bas est également un mouvement de yoga qui fonctionne très bien sur les ligaments et améliore l'alignement des jambes. Le mouvement du chien face vers le bas est très simple, il suffit de :
Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Étape 2 : Placez votre visage près de vos pieds afin que vos mains touchent le sol. Remarque pour garder les jambes droites, ne pliez pas les genoux. Amenez votre corps en contact avec le sol à quatre pattes et formez un V inversé. Maintenez cette position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 2-3 fois.
Pose face cachée
3. Exercice de serrage au genou
La genouillère est un exercice de yoga pour traiter les jambes arquées en raison de l'effet d'ajustement lent du squelette. Comment poser comme une attelle invisible pour maintenir les articulations dans la bonne position. Vous avez juste besoin de vous entraîner dur tous les jours, ce mouvement verra le changement dans la forme de votre pied.
Étape 1 : Allongez-vous sur le côté gauche, en levant les mains de manière à ce que tout l'avant-bras gauche soit en contact avec le sol.
Étape 2 : Rassemblez vos genoux et pliez-les pour que vos tibias soient perpendiculaires à vos cuisses.
Étape 3 : Maintenez la position de flexion de la jambe et levez la jambe droite aussi haut que possible 10 à 15 fois. Ensuite, changez de côté et faites le même exercice.
4. Exercice assis à mi-corps
La position assise à mi-corps est une position très bénéfique pour la souplesse et la souplesse des articulations. L'exercice régulier réduira le degré de courbure des jambes. Cet exercice se déroule comme suit :
Étape 1 : Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les mains sur les hanches.
Étape 2 : Pliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche soit à l'extérieur, à côté de la hanche droite. À ce stade, si la flexion du genou vous fait ressentir de la douleur, vous pouvez redresser votre jambe droite. Tournez simultanément votre corps, en tournant la tête et le visage vers la gauche autant que vous le pouvez. Le coude droit repose sur le genou gauche en charnière, la main gauche est placée derrière le dos, les yeux suivent la main.
Étape 3 : Ressentez la réduction de la tension dans votre dos, votre cou et vos jambes. Maintenez la torsion pendant 30 secondes puis changez de côté.
Remarque : Pour éviter les maux de dos , vous devez vous assurer que votre dos est droit et non voûté . Cet exercice ne conviendra pas aux personnes blessées au dos ou aux femmes enceintes.
Exercice assis à mi-corps
5. Exercices de presse pour les jambes
C'est un exercice de yoga efficace mais simple qui peut être fait n'importe où. Cette pose de yoga agit sur vos jambes avec juste assez de force pour les étirer, en surmontant la courbure des jambes.
La méthode est très simple, il vous suffit de vous asseoir en tailleur et de redresser votre dos sur le sol. Ensuite, tendez une jambe vers l'extérieur, attrapez cet orteil et cambrez lentement votre dos pour vous abaisser. Sentez l'étirement dans vos tibias et vos genoux. Essayez de garder vos jambes droites et descendez le plus bas possible. Maintenez chaque virage pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
6. Exercice des jambes vers le haut du mur
Poser vos jambes sur le mur est également un étirement doux. Il agit principalement pour soulager la pression et le stress sur les os des jambes après une journée d'activité. Une circulation sanguine plus facile aide à détendre les jambes après avoir dû supporter le poids du corps. Aider ainsi à soutenir les exercices pour réduire plus efficacement le désalignement squelettique. Pour ce faire, il vous suffit de poser vos pieds sur le mur pendant environ 5 minutes.
Vous trouverez ci-dessus des exercices de yoga simples pour soigner les jambes arquées que vous devez connaître. La jambe intestinale est une condition de courbure des os, elle ne peut donc pas être améliorée rapidement en peu de temps. Cependant, si vous pratiquez intensément, vous verrez la différence et vous apporterez petit à petit une belle jambe droite. Pour accélérer l'effet, vous devez ajouter des aliments riches en calcium et en vitamine D pour soutenir des os solides, éliminant ainsi le risque d'os tordus.
Cependant, les exercices ci-dessus ne conviennent que si le pied est légèrement plié, et s'il est plus sévère, vous devriez consulter un orthopédiste pour une intervention chirurgicale si nécessaire.
Les maux de dos surviennent souvent après la pratique du yoga. Savoir quoi faire lorsque vous faites du yoga avec des maux de dos vous aide à prévenir l'aggravation de la blessure.
L'article du docteur Doan Minh Thai répond si la marche peut augmenter la taille et donne des conseils pour augmenter efficacement la taille.
Dans l'article suivant, le docteur Doan Minh Thai vous présentera 8 exercices de yoga pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale, découvrons-le.
L'article suivant, le docteur Doan Minh Thai partagera avec vous 6 exercices de yoga simples pour soigner les jambes arquées, découvrons-le.
L'article suivant du docteur Doan Minh Thai partage 10 exercices de yoga pour traiter la dégénérescence vertébrale qui aideront le corps à s'adapter au meilleur état.
