Mal de dos après le yoga : Causes et solutions

Le yoga offre de nombreux avantages tels qu'une flexibilité améliorée, une réduction de l'anxiété et de la dépression. Il soulage également les douleurs chroniques et abaisse même la tension artérielle. Cependant, s'il est mal exécuté, le yoga peut également causer des blessures. La pratique du yoga contre le mal de dos est l'une des blessures les plus courantes. Découvrons ce qu'il faut faire lors de la pratique du yoga avec le mal de dos avec le docteur Doan Minh Thai à travers l'article ci-dessous !

contenu

• Causes des maux de dos après la pratique du yoga
• Comment surmonter les maux de dos après avoir pratiqué le yoga
• Comment prévenir les maux de dos lors de la pratique du yoga
• Quand faut-il consulter un médecin ?

Causes des maux de dos après la pratique du yoga

Si vous êtes un débutant en yoga, il est compréhensible d'avoir mal au dos au début. Le manque de temps pour que le corps s'adapte à l'intensité actuelle de l'exercice peut entraîner des maux de dos. En outre, les postures de yoga telles que les étirements et les flexions exercent une pression sur les articulations, provoquant des douleurs.

Causes des maux de dos après la pratique du yoga

Le mal de dos après le yoga peut aussi être dû à une blessure. La vérité est que les blessures peuvent survenir à tout moment, pendant n'importe quel sport ou même en marchant sur le trottoir. Les blessures majeures en yoga sont rares. La plupart des blessures liées au yoga comprennent des maux de dos qui se développent progressivement au fil des ans en raison d'un étirement excessif et d'une mauvaise posture. Savoir quoi faire lorsque vous faites du yoga avec des maux de dos vous aide à éviter que la blessure ne s'aggrave.

Les douleurs lombaires surviennent souvent à la suite de la rotation de la colonne vertébrale dans des poses telles que la flexion vers l'avant (Uttanasana) et le chien vers le bas. La rotation provoque une flexion excessive de la colonne vertébrale.

Comment surmonter les maux de dos après avoir pratiqué le yoga

Que faire lorsque l'on fait du yoga avec un mal de dos ? Voici quelques façons d'essayer d'améliorer votre mal de dos :

• Compresse froide : Aide à réduire l'inflammation, soulage la douleur.
• Médicaments : le paracétamol ou les AINS sont des analgésiques couramment utilisés.
• Utilisez un coussin chauffant ou un bain/douche chaud pour soulager la douleur pendant 24 à 48 heures.
• Repos : Les maux de dos surviennent souvent si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga. Votre corps a besoin d'une période de repos pour guérir, se régénérer et s'adapter à l'exercice.

Comment prévenir les maux de dos lors de la pratique du yoga

Pratiquer une posture correcte est important pour éviter les maux de dos lors de la pratique du yoga . En outre, vous pouvez également postuler de plusieurs autres manières. Certaines de ces façons peuvent répondre de manière satisfaisante à la question de savoir quoi faire lors de la pratique du yoga pour les maux de dos :

Faire de l'exercice selon ses capacités

Vous pouvez facilement être attiré par des poses avancées. Mais essayer trop fort peut entraîner des blessures comme des maux de dos.

Échauffez-vous avant l'exercice

L'échauffement est une partie importante de toute activité physique, et le yoga ne fait pas exception. Les étirements de base (comme les roulements de cou, les roulements d'épaules et les virages doux) aident à préparer votre corps pour des poses plus difficiles plus tard.

Échauffez-vous avant l'exercice

De base à avancé

Assurez-vous de maîtriser les poses de base avant de vous essayer à des poses plus difficiles. Certaines positions difficiles telles que le bananier, le chien face cachée nécessitent du temps pour s'entraîner.

Au lieu de cela, choisissez des cours adaptés aux débutants ou à tous les niveaux qui développeront les bases de mouvements plus avancés. Même si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, il est toujours bon de le refaire.

N'hésitez pas à partager avec les enseignants

Apprenez à connaître le professeur et assurez-vous de lui faire part de tout problème lié à votre pratique du yoga. Vous devrez peut-être modifier certaines poses. Au début de la leçon, mentionnez des choses comme des hernies discales, des fractures, des déchirures ou des problèmes articulaires avec l'enseignant.

Si vous ne savez pas comment exécuter ou utiliser des accessoires dans une certaine pose. Levez poliment la main et établissez un contact visuel avec l'enseignant afin d'obtenir de l'aide. Lorsque le professeur passe, parlez doucement pour ne pas interrompre le cours.

Sortez lentement des poses

Pour éviter les maux de dos lors de la pratique du yoga, vous devez sortir lentement des poses. Ceci est particulièrement important si vous tenez une certaine pose depuis plusieurs minutes. Comme la pose de pigeon (Kapotasana) ou la pose de grenouille (Mandukasana). Une règle générale consiste à sortir progressivement d'une pose au fur et à mesure que vous passez à une autre.

Utiliser des accessoires

Il est important que vous ne poussiez pas votre corps au-delà de ce qu'il peut faire en une journée. Des accessoires tels que des couvertures, des blocs, des sangles aident à soutenir la performance des mouvements, limitant les blessures.

Les accessoires aident à soutenir la performance des mouvements, limitent les blessures

Restez et pratiquez plus avec Savasana

Savasana ne doit pas être sauté à la fin des cours. Savasana vous aide à détendre votre esprit et à détendre vos muscles. Même seulement 2 ou 3 minutes d'exercice peuvent aider.

Si tu te blesses, sois prudent

Si vous tordez, tirez ou déchirez quelque chose pendant votre pratique du yoga, n'ayez pas peur de quitter le cours plus tôt. Traitez-la comme n'importe quelle autre blessure sportive et consultez votre médecin si la douleur persiste.

Écoutez votre corps

Écoutez vraiment votre corps pour être sensible à tout ce qui lui arrive. Même si vous avez fait une pose particulière un jour, cela ne signifie pas que votre corps sera capable de la faire le lendemain.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vous pratiquez le yoga avec des maux de dos et l'un des problèmes suivants, vous devrez peut-être consulter un médecin :

• Votre douleur ne s'améliore pas après quelques jours.
• Engourdissement dans les membres, difficulté à bouger.
• Grosses ecchymoses à la surface de la peau.
• La douleur ne répond pas adéquatement aux analgésiques.
• Bruit de craquement ou de craquement lorsque vous déplacez la zone blessée.
• Essoufflement.
• Étourdi.
• Fièvre.

À travers l'article ci-dessus, il vous a aidé à répondre à la question de savoir quoi faire lors de la pratique du yoga pour les maux de dos . Vous pouvez appliquer les moyens ci-dessus pour améliorer les maux de dos . Vous devez pratiquer la bonne posture et l'adapter à vos capacités pour éviter de futures blessures !